Cum afectează urcușurile și coborâșurile melatoninei timpul de somn
Un hormon produs de glanda pineală din creier, melatonina ajută la controlul ciclurilor zilnice de somn-veghe. Ceasul intern al organismului dumneavoastră (cunoscut și sub numele de ritm circadian) influențează cantitatea de melatonină pe care o produce glanda pineală, la fel ca și cantitatea de lumină la care sunteți expus în fiecare zi. În mod obișnuit, nivelurile de melatonină încep să crească la mijlocul sau la sfârșitul serii, după ce soarele a apus. Acestea rămân ridicate pentru cea mai mare parte a nopții, în timp ce vă aflați în întuneric. Apoi, scad dimineața devreme, pe măsură ce soarele răsare, determinându-vă să vă treziți.
Influențe de mediu
În timpul zilelor mai scurte și mai întunecate ale iernii, corpul dumneavoastră poate produce melatonină mai devreme sau mai târziu în timpul zilei, ceea ce vă dă parțial peste cap ciclurile naturale de somn. Ca urmare, este posibil să vă confruntați cu oboseală, o scădere a energiei, modificări ale dispoziției sau alte simptome ale tulburării afective sezoniere. Totuși, lumina naturală nu este singurul factor extern care influențează nivelul de melatonină: Alimente precum roșiile, nucile, măslinele, orezul, orzul, căpșunile, cireșele și laptele de vacă conțin melatonină. Atunci când organismul dumneavoastră absoarbe melatonina din aceste alimente, puteți începe să vă simțiți calm și somnoros.
Un ajutor natural pentru somn
În farmacii și în magazinele de produse naturiste, puteți cumpăra suplimente de melatonină, care sunt adesea folosite de cei care suferă de decalaj orar, de tulburări de somn legate de munca în ture sau de insomnie. Aceste suplimente vin sub formă de pastile, lichide, masticabile sau pastile, în doze cuprinse între unu și 10 miligrame. Pentru insomnie, cel mai bine este să luați un supliment de melatonină cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. În acest fel, vă poate pune în dispoziția de a dormi până în momentul în care doriți să stingeți luminile pentru noapte. Rețineți, totuși, că suplimentele de melatonină pot interacționa negativ cu multe medicamente diferite, așa că asigurați-vă că verificați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ajutorul care induce somnul.