În acest moment al pandanturii, s-ar putea să te fi săturat de aceeași rutină veche de antrenament acasă și să fii inspirat să încerci ceva nou. În calitate de antrenor personal căruia îi lipsește antrenamentul în sala de sport, cu siguranță am început să caut modalități de a menține exercițiul fizic interesant. Acesta este motivul pentru care am decis recent să adaug o kettlebell la sala de gimnastică de acasă.
Vă veți vedea kettlebells care merg de la 2 lire sterline până la 100 de lire sterline. Eu am comandat una de 5 kilograme pentru că am vrut să încep încet ca începător. Aceasta este greutatea pe care v-aș recomanda-o și dacă sunteți la început. Te gândești să adaugi o kettlebell în coșul tău online? Iată ce trebuie să știți:
Ce este o kettlebell?
Seamănă cu o ghiulea cu mâner, sau cu o minge cu o bază plată conectată la un mâner, și sunt de obicei fabricate din fontă sau oțel turnat. Forma unică a unei kettlebell este unul dintre motivele pentru care este atât de eficientă. Ele au un centru de greutate ciudat care vă cere să vă recrutați mușchii de stabilizare pentru a face mișcări de exerciții tradiționale.
Sunt un echipament de antrenament excelent de folosit pentru a arde o mulțime de calorii într-un timp scurt. Un studiu a constatat că, în timpul unui antrenament de douăzeci de minute cu kettlebell, participanții ardeau aproximativ 20 de calorii pe minut. (Asta este ca și cum ai alerga o milă în șase minute.) Ceea ce înseamnă că puteți scurta durata antrenamentului și puteți transpira puternic în mai puțin timp.
Sunt ușor de folosit acasă, deoarece aveți nevoie doar de una pentru un antrenament eficient. O puteți ascunde în spatele canapelei, sub pat sau o puteți ascunde în colțul unui dulap.
Cum să folosiți o kettlebell
Kettlebells sunt o investiție grozavă pentru sala de gimnastică de acasă, deoarece vă oferă o mulțime de bani pentru banii dvs. Nu numai că sunt un instrument de antrenament de forță, dar vă permit, de asemenea, să faceți și un antrenament cardiovascular în timp ce vă aflați la el. Cardio provine din mișcarea de balansare pe care o puteți efectua cu greutatea. Este important să rețineți însă că pot fi stresante pentru articulații, așa că nu sunt destinate a fi folosite pentru repetiții mari.
Nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a vă antrena cu o kettlebell. Multe dintre mișcările de antrenament vă permit să staționați pe un covoraș sau într-o secțiune mică a casei dvs. care să permită mișcări precum balansări, ghemuiri și presiuni deasupra capului în timp ce vă plimbați.
O căutare rapidă pe Google va scoate la iveală zeci de exerciții pe care le puteți efectua folosind o kettlebell. Unul dintre preferatele mele este kettle bell swing. Începeți într-o poziție ghemuită cu picioarele largi, ținând kettlebell-ul în ambele mâini, atârnând în fața dvs. În timp ce vă strângeți fesele și îndreptați ambele picioare pentru a vă ridica, folosiți impulsul pentru a balansa kettlebell în fața dumneavoastră. Țineți brațele drepte și opriți-vă când kettlebellul ajunge la înălțimea umerilor. Reveniți înapoi în poziția de start. Efectuați 10-15 oscilații. Cu acest exercițiu simplu, vă lucrați toată partea din spate și nucleul, în timp ce vă creșteți ritmul cardiac.
Kettlebells versus gantere
Atunci poate vă întrebați, ce este mai eficient: gantere sau kettlebells? Răspunsul se reduce de fapt la preferințele utilizatorului. Kettlebells oferă într-adevăr un antrenament cardio mai bun datorită acțiunii de balansare și a mișcării suplimentare implicate în exerciții. (Dar este posibil să imiți multe exerciții cu kettlebell folosind o halteră tradițională, dacă asta este ceea ce ai la dispoziție). Exercițiile cu kettlebell activează, de asemenea, toți mușchii din partea din spate a corpului într-un mod în care ganterele nu o fac. În plus, din moment ce greutatea nu este echilibrată ca la o halteră, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a vă stabiliza nucleul, deoarece centrul de greutate se schimbă în mod constant.
Bottom line: Dacă doriți să vă creșteți masa musculară sau forța, optați pentru gantere. Dar dacă vreți să vă îmbunătățiți rezistența și să vă creșteți ritmul cardiac, încercați kettlebells.
.