Când ieșiți de la un curs de yoga, fără îndoială că vă simțiți mai bine din cap până în picioare. Mușchii tăi se simt mai relaxați, s-ar putea să te simți mai puternic, iar apoi mai este claritatea mentală pe care numai om-ing o poate aduce. Dar ce se întâmplă cu adevărat în creierul dumneavoastră atunci când intrați și ieșiți din poziția câinelui cu fața în jos?
„Știm că dovezile care se acumulează arată că yoga este bună pentru corpul, sănătatea și mintea dumneavoastră. Yoga a fost folosită în tratamentul stărilor de anxietate, al depresiei, al insomniei, al tulburărilor de alimentație și altele”, spune Jonathan Greenberg, PhD, cercetător postdoctoral în cadrul departamentului de psihiatrie de la Massachusetts General Hospital și Harvard Medical School. Chiar și atunci când este aplicată la populații mari, cum ar fi cele din închisoare, crește sentimentul de bunăstare și autocontrol al deținuților.
Yoga te relaxează
Cu toate aceste beneficii ample, vrei să știi exact cum o simplă salutare la soare sau o poziție în copac îți schimbă creierul. În timp ce cercetările sunt încă în curs de dezvoltare, Greenberg notează că un motiv potențial este impactul mare al yoga asupra reducerii stresului cronic. „Știm că stresul este un teren foarte fertil pentru multe afecțiuni fizice și mentale”, spune el, subliniind, de asemenea, că dovezile arată că yoga, în general, poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și a reglării emoționale, ambele fiind asociate cu reduceri ale hormonului stresului, cortizolul. Chiar mai bine: yoghinii simt acest lucru chiar și după o singură oră.
Să luăm ca exemplu un studiu recent din revista Frontiers in Immunology, care a constatat că exercițiile corpului mental, cum ar fi yoga, reduc de fapt cascada de inflamații care atât de des stă să fiarbă în organism și face ravagii din cauza stresului cronic.
De asemenea, este posibil să captați acea vibrație zen, deoarece yoga lucrează pe un plan și mai înalt pentru a alunga stresul zilei, pentru a-l pune în perspectivă și pentru a vă ajuta să faceți față mai bine în viitor, atunci când lucrurile nu atât de grozave vă apar în cale.
Yoga vă ajută să vă relaxați și să rămâneți ageri
Respirația profundă și meditația pot acționa asupra a ceea ce se numește axa HPA (sau axa hipotalamo-hipofizo-adrenală), care vă controlează sistemul nervos simpatic (răspunsul de luptă sau de fugă care vă menține corpul în alertă), precum și sistemul nervos parasimpatic (acesta vă spune să vă relaxați). Yoga poate reduce SNS și crește PNS, ceea ce duce la o reducere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, spune Greenberg. Creierul dvs. primește indicii de la corpul dvs. (și invers, desigur), așa că atunci când corpul dvs. se calmează, creierul dvs. primește mesajul că totul este bine.
Dar nu doriți un PNS activat tot timpul. Ai fi un zombie răcoros. Vrei să fii mai mult ca o persoană calmă și liniștită, care este pe val. Asta implică un echilibru între SNS și PNS, spune Amy Wheeler, PhD, care face parte din consiliul director al Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga și este profesor la Universitatea de Stat din California din San Bernardino. „Ceea ce vă poate învăța yoga este să vă folosiți SNS-ul atunci când aveți nevoie de el pentru claritate, vigilență și concentrare, fără a intra în răspunsul de luptă sau de fugă”, spune ea. „Scopul final al yoga este de a fi calm și alert”, notează ea.
Yoga lucrează pe un plan și mai înalt pentru a alunga stresul zilei, pentru a-l pune în perspectivă și pentru a vă ajuta să faceți față mai bine în viitor, atunci când lucruri nu prea grozave vă ies în cale.
Yoga vă modelează creierul în moduri foarte bune pe măsură ce îmbătrâniți
Pe lângă faptul că vă menține corpul tânăr, yoga întoarce înapoi anii și pe creierul dumneavoastră. Într-un studiu din 2017 publicat în revista International Pschogeriatrics, adulții în vârstă (peste 55 de ani) cu deficiență cognitivă ușoară au petrecut 12 săptămâni fie practicând Kundalini yoga, fie antrenând memoria. În timp ce memoria ambelor grupuri s-a îmbunătățit, grupul de yoga a înregistrat o creștere a funcționării executive și a rezilienței emoționale, posibil datorită cântării din această yoga care întărește abilitățile verbale și vizuale, raportează cercetătorii.
Cercetarea observațională suplimentară privind mindfulness și meditația (ambele sunt componente mari ale yoga) aruncă lumină asupra modului în care clasele pot influența de fapt structura creierului tău, spune Greenberg. (Cercetările privind doar yoga sunt limitate, dar puteți face unele inferențe dacă vă uitați la studiile privind meditația, notează el). Studiile care au analizat modul în care se schimbă creierul înainte și după meditație au constatat că structurile cerebrale implicate în conștientizare, atenție și gândire legată de sine s-au schimbat în structură și au crescut în volum, spune el. În plus, mai este și memoria dumneavoastră. „După opt săptămâni de antrenament în meditație, cercetările au constatat că hipocampul, care este implicat în învățare și memorie, a dezvoltat o densitate mai mare a materiei cenușii”, notează el.
În cele din urmă, există faptul că yoghinii tind să aibă o reacție mai rece la evenimentele problematice – și rămâi să te întrebi cum reușesc. După cum subliniază Greenberg, cei care meditează au insula dreaptă mai mare (porțiunea din creier care implică conștientizarea corpului). Acesta este un lucru bun. „Este important atunci când te confrunți cu o situație stresantă. Cunoașterea reacției tale la stres te poate ajuta să identifici emoția, să o tai de la rădăcină și să previi escaladarea ei”, spune el. Amygalda ta – partea reptiliană a creierului tău care reacționează la frică – poate, de asemenea, să își diminueze reactivitatea ca răspuns la stres. Ce ziceți de asta pentru o atitudine zen?
Cum să profitați la maximum de yoga
Nu există un acord între cercetători cu privire la faptul că există o cantitate ideală pentru a practica yoga. O viitoare cercetare la care Greenberg participă sugerează că aveți nevoie de 40 de minute pe zi pentru o reducere semnificativă a stresului. Desigur, o singură ședință vă poate tampona răspunsul la stres, dar există întrebarea cât timp durează acest lucru, iar acest lucru nu este încă clar.
Pentru partea ei, Wheeler sugerează yoga de două ori pe săptămână. „Am predat studenților yoga timp de 21 de ani. În fiecare trimestru, văd că, în doar 10 săptămâni, există o scădere notabilă a anxietății și a stresului”, spune ea. De trei ori pe săptămână este mai bine, dar începeți cu obiectivul de două.
„Putem vorbi despre anxietate, depresie și scăderea tensiunii arteriale în yoga, toate acestea sunt dovedite. Dar cel mai mare lucru pe care îl vedem că rezultă din yoga este că calitatea vieții tale se va schimba în bine”, spune ea.
Ați auzit-o. Ia-ți covorașul de yoga și du-te!
Mai multe „Acesta este creierul tău”
- Cum funcționează creierul tău când este deprimat
- Ce efect are plaja asupra creierului tău
- Creierul tău despre rugăciune și meditație
- Creierul tău despre dietă
Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedată de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmăriți-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.
.