Alai

Caiacul este un sport grozav pentru cei care iubesc apa și vor să vadă de aproape natura. Dar, sunteți conștienți că poate fi, de asemenea, un antrenament minunat? Ce mușchi lucrează caiacul? S-ar putea să fiți surprins să aflați numeroasele grupe musculare care pot beneficia de o vâslitură pe apă.

Ce mușchi lucrează caiacul? Este o modalitate excelentă de a face un antrenament bun

Fotografie de Răzvan Chișu pe Unsplash

În timp ce caiacul este adesea văzut ca un sport de relaxare și de petrecere a timpului liber, acesta lucrează, de asemenea, mai multe grupe musculare diferite. Aceste grupe nu se limitează la partea superioară a corpului. Pe scurt, există mai mulți mușchi pe care antrenamentul cu caiacul îi întărește.

Aceste grupe de mușchi includ:

• Musculatura spatelui
• Musculatura umerilor
• Brațele superioare
• Brațele anterioare
• Musculatura de strângere

.

• Abs
• Petru
• Picioare
• Picioare
• Șolduri

Caiaciștii începători au tendința de a-și folosi doar brațele atunci când vâslesc. Acest lucru poate fi obositor și chiar vă poate încorda mușchii. Pentru a obține cel mai bun antrenament din caiac, este important să folosiți forma corectă și să vă asigurați că lucrați grupele de mușchi pe care le descriem.

Puteți obține, de asemenea, o mulțime de varietate în timpul unui antrenament de caiac. De exemplu, puteți face sprinturi sau puteți face antrenament de anduranță, pe distanțe lungi. Vom examina mai în profunzime aceste grupe musculare și opt moduri în care caiacul poate fi benefic pentru a obține un antrenament bun.

1. Caiacul vă lucrează mușchii spatelui

Fotografie de Ian Noble pe Unsplash

La prima vedere, singura parte a corpului care pare să facă treabă la caiac sunt brațele. Dar, acest lucru este departe de adevăr! Ce mușchi lucrează caiacul? Mult mai mulți decât ați putea crede.

Răspunsul la întrebarea ce mușchi lucrează caiacul nu ar fi complet fără a adăuga aceste trei seturi de mușchi ai spatelui. Acestea includ grupele de mușchi lats, romboid și trapez.

„Lats”

Kayakingul vă lucrează lats. Aceasta este prescurtarea pentru latissimus dorsi. Acesta este un set de mușchi care sunt cei mai mari din spate. Aceștia sunt responsabili pentru crearea puterii de torsiune din partea inferioară a corpului și transformarea acesteia în mișcările brațelor.

La partea inferioară a spatelui este, de asemenea, esențială în caiac-canoe. Este vital pentru a oferi o postură corectă. Aceasta permite restului părții superioare a corpului dumneavoastră să funcționeze și să vâslească cu precizie. Acest lucru este foarte important, deoarece fără a folosi o tehnică de vâslit adecvată, vă puteți încorda spatele.

Mușchii romboizi

Romboizii se găsesc în partea superioară a spatelui. Ele sunt folosite pentru a roti scapula (lamelele ar trebui). Această mișcare are loc la sfârșitul cursei de caiac. Se întâmplă atunci când cursa face ca lamelele umărului să se deplaseze împreună spre coloana vertebrală.

Caiacul va face mai mult decât doar să vă antreneze romboizii; aceștia sunt aceiași mușchi folosiți pentru a sta drept. Așadar, antrenamentul vă va ajuta, fără îndoială, și postura.

Mușchii trapezului

Ce mușchi lucrează caiacul? Mușchii mari din mijlocul spatelui, numiți trapezieni, sunt vitali pentru efortul de vâslit. Dacă nu sunteți familiarizat cu ei, nu vă faceți griji; nu sunteți singurul. Cei mai mulți știu doar de „trapezii” superiori pentru că sunt folosiți atunci când ridici din umeri. Există, de asemenea, trapezi medii și inferioare care sunt folosite în caiac-canoe.

Un cuvânt de precauție: Cei care practică caiacul își pot suprasolicita cu ușurință trapezii superiori (mușchii de „ridicare a umerilor”). Este important să fiți conștienți de cât de mult vă antrenați, să vă antrenați corespunzător și să nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți la fel ca în orice alt sport.

2. Caiacul vă lucrează mușchii umărului

Fotografie de Jesper Aggergaard pe Unsplash

Musul care vă conturează umărul se numește deltoid. Acest mușchi este pus sub tensiune odată cu mișcarea legată de vâsla pe caiac. Acesta este de fapt un antrenament mai bun decât cele tipice care lucrează doar un set de mușchi în mod izolat.

Ce mușchi lucrează caiacul? Acești deltoizi ajută la rotația umărului care ajută caiacul să avanseze. Participarea la caiac poate oferi un antrenament grozav pentru aceste grupe de mușchi.

3. Caiacul este un antrenament grozav pentru brațele superioare

Fotografie de Gesina Kunkel pe Unsplash

Tricepșii sunt mușchii folosiți pentru vâslit, dar știați că aceștia lucrează de fapt mai mult decât bicepșii atunci când faceți caiac? În timp ce faci caiac, exersezi ambele seturi de mușchi, iar designul vâslei de caiac oferă un antrenament mai consistent. Acest lucru se datorează faptului că un braț trage în timp ce celălalt împinge. Această putere de torsiune împinge caiacul înainte.

Amintiți-vă că, din cauza vâslei unice cu două palete a caiacului, fiecare cursă pe care o faceți este o vâslitură cu un singur braț. Acum, imaginați-vă că obțineți același exercițiu de la un aparat cu greutăți de la sala de sport și puteți vedea cum caiacul prezintă o oportunitate minunată de a vă dezvolta forța.

4. Caiacul lucrează mușchii antebrațelor și ai prizei

În primul rând, mișcarea de vâslit este posibilă doar prin mușchii antebrațelor și ai vâslelor. Este unul dintre cele mai vitale aspecte pentru a învăța cum să faci caiac bine. Ce mușchi lucrează caiacul? Va trebui să includeți antebrațele și mâinile care vor fi rotite, flexate și extinse în timpul antrenamentului. Deși la început rezistența poate fi o provocare, vă veți îmbunătăți treptat până când utilizarea acestor mușchi va deveni o a doua natură. Apoi puteți varia durata și intensitatea antrenamentului.

5. Caiacul tonifică mușchii abdominali

Fotografie realizată de James Barr pe Unsplash

Atunci, ce legătură au abdomenul cu caiacul? Destul de multe, de fapt. În timp ce partea superioară a corpului pare să facă toată treaba la prima vedere, abdomenul este cel care joacă un rol crucial. La urma urmei, acești mușchi din partea inferioară a corpului sunt cei care reprezintă punctele de legătură cu caiacul.

Mișcarea de rotație care este necesară pentru a propulsa caiacul înainte solicită abdomenul și oblicii. Vă contractați în mod natural abdomenul pentru a coordona aceste mișcări ale corpului.

6. Caiacul vă lucrează mușchii pieptului

Fotografie realizată de Christopher Campbell pe Unsplash

Ce mușchi lucrează caiacul? Nu uitați de mușchii pieptului. Acest grup include pectoralii. S-ar putea să nu simțiți acest lucru atunci când faceți caiac, dar aceștia sunt folosiți intensiv. Aceasta este ceea ce vă permite să împingeți cu un braț și să trageți cu celălalt. Presiunea este plasată pe piept pentru fiecare cursă. Când o combinați cu rotația trunchiului necesară pentru a propulsa caiacul înainte cu putere, atunci aveți o bază bună pentru un antrenament temeinic.

7. Caiacul folosește mușchii picioarelor și ai șoldurilor

Mușchii picioarelor? În caiac-canoe? Absolut! Picioarele sunt esențiale. De acord, ele nu sunt folosite în măsura în care sunt folosite la mersul pe jos sau la alergare, dar se îndoaie și vă ajută trunchiul și brațele să împingă caiacul înainte. De asemenea, picioarele se sprijină de pereții caiacului, iar șoldurile asigură punctul care vă leagă corpul de vas.

8. Nu uitați: Caiacul prezintă, de asemenea, beneficii cardiovasculare

Ce mușchi lucrează caiacul? Am oferit recenzii grozave despre toate zonele diferite, dar am fi neglijenți dacă nu am menționa unul dintre cei mai importanți mușchi din corpul tău: inima.

Caiacul poate fi relaxant și de agrement, dar poate fi și un exercițiu cardiovascular excelent. O oră de caiac-canoe poate arde în jur de 400 până la 500 de calorii, în funcție de ritm și viteză. Este o opțiune excelentă pentru cei care doresc un antrenament cardio bun, dar au probleme cu picioarele sau genunchii.

Ce mușchi lucrează caiacul? Concluzie

Fotografie de Viktor Jakovlev pe Unsplash

Caiacul pare adesea un exercițiu „leneș”. La urma urmei, ce poate fi mai relaxant decât să vâslești pe îndelete prin râuri, oceane și lacuri admirând natura și luând o pauză minunată de la rutina zilnică? Cu toate acestea, veți descoperi că este departe de adevăr! Desigur, caiacul este o modalitate minunată de a experimenta natura, dar poate fi și un antrenament foarte complet, antrenând aceleași grupe de mușchi pe care le-ați vizat în timpul antrenamentelor de la sală.

Desigur, gestionarea unui antrenament complet care este atât un arzător de calorii, cât și un exercițiu sigur depinde de utilizarea corectă a loviturii de caiac. Cursa trebuie să înceapă întotdeauna acolo unde picioarele și barca intră în contact. Acesta este un punct important, deoarece este locul unde începe „transferul de putere” pentru cursă.

După ce v-ați asigurat că picioarele sunt bine fixate în suporturile pentru picioare ale caiacului, puteți începe cursa. Stăpânirea acestei tehnici va fi, de asemenea, vitală dacă decideți să puneți în aplicare alte tehnici de caiac, cum ar fi rostogolirea.

Rețineți că șoldurile sunt punctul în care caiacul intră în contact cu nucleul corpului dumneavoastră. Dacă trebuie să folosiți o manevră de sprijin sau decideți să finalizați o rostogolire a caiacului, va fi important să stăpâniți „pocnetul șoldurilor” care vă va direcționa corpul și caiacul acolo unde doriți să ajungă.

Ce mușchi lucrează caiacul? Poate că o întrebare mai bună este ce grupe de mușchi NU lucrează? Veți descoperi că, dacă folosiți tehnica corectă, caiacul se concentrează pe fiecare grup muscular major și oferă planul perfect pentru o activitate care este atât distractivă, cât și un antrenament bun.

Grupurile musculare includ mușchii spatelui, în special mușchii „shrug” și mușchii lats. Mușchii brațului superior și ai antebrațului vor avea parte de un antrenament destul de bun. Abdomenele sunt vitale, deoarece acestea sunt părțile corpului care vă permit să aveți cuplul necesar pentru a propulsa caiacul mai departe. În timp ce pare contraintuitiv ca picioarele să fie folosite în caiac, acești mușchi sunt importanți pentru contravântuire și stabilizare.

Există mai multe grupe de mușchi care sunt implicate în caiac, iar obținerea unui antrenament bun și solid este doar un alt motiv pentru a vă bucura de acest sport distractiv de agrement.

Imagine înfățișată de Free-Photos din