Există atât de multe suprafețe diferite pe care un alergător își poate face kilometrajul – există drum, pistă, potecă, gazon, iarbă, bandă de alergare și multe altele.
Dar care este cea mai bună suprafață pentru un alergător? Dacă faci un antrenament foarte specific pentru maraton sau antrenament de viteză, atunci evident că optezi fie pentru pista de atletism, fie pentru un drum relativ nivelat (pavat sau cu pietriș). Dar dacă pur și simplu faci kilometri, atunci cu cât suprafața este mai moale, cu atât mai bine.
RELATED: Este o lipsă de considerație să alergi pe șosea?
Vezi această postare pe Instagram.
Toată treaba pe munte e gata. ⛰ A fost o tabără grozavă cu aceste doamne, dar în sfârșit este timpul să începem sezonul. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Spain #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km
Terry Radchenko este antrenor de medie distanță la Universitatea din Toronto, care spune că alegerea unei suprafețe moi este imensă pentru prevenirea accidentărilor. „O mulțime de leziuni legate de alergare se datorează suprasolicitării și repetiției mișcărilor. Unii alergători fac antrenamente încrucișate, folosesc alter-G sau aleargă sub apă pentru a elimina stresul de pe oasele, tendoanele și ligamentele lor.”
El continuă: „Dar dacă vă place să alergați în aer liber sau nu aveți acces la aceste facilități, alergarea pe suprafețe mai moi poate lua o sarcină de pe corpul dumneavoastră și vă permite să alergați mai mult fără să vă răniți.”
Dacă ajungeți să faceți un antrenament pe o suprafață mai moale, nu uitați să vă ajustați așteptările de timp și să vă permiteți să simțiți ritmul. O alergare sau un antrenament se va simți întotdeauna un pic mai lent pe o potecă sau pe iarbă.
Vezi această postare pe Instagram.
Dealurile astăzi, mâine, mâine, pistă. Ne învârtim și ne întoarcem. #workworkworkworkworkworkworkwork #likeaboss
Multe grupuri de antrenament de elită folosesc gazonul, pista și drumurile de pământ pentru a face unele dintre cele mai grele antrenamente, în special în sezonul de bază, când kilometrajul este mare și intensitatea este scăzută. Dacă sunteți în plin antrenament pentru maraton și căutați câteva tehnici de antrenament preventiv, încercați să faceți o parte din kilometrajul dumneavoastră pe o suprafață moale – corpul dumneavoastră vă va mulțumi în ziua cursei.
RELATED: Cele mai bune orașe canadiene pentru alergare