O tracțiune perfectă – în care îți aduci pieptul până la bară – este unicornul din lumea fitness-ului.
„Știm că există, dar nu au fost văzute niciodată”, glumește directorul de fitness al Men’s Health, BJ Gaddour, C.S.C.S.
Pentru a vă dezvolta mușchii, forța și tehnica de care aveți nevoie pentru a reuși tragerea de la piept la bară, faceți tracțiuni asistate pe un raft de forță sau pe o mașină Smith. Cu picioarele pe podea care vă oferă doar suficient ajutor pentru a vă ridica corpul, vă veți putea concentra asupra formei și veți putea efectua mișcarea prin întreaga gamă de mișcări.
Relaționat: Antrenamentul Anarchy de la Men’s Health: 2 gantere, 30 de minute, sute de calorii TORCHED!
Și chiar dacă aveți deja o tehnică perfectă, efectuarea acestei versiuni modificate vă poate ajuta să vă creșteți numărul de repetări.
„Nu sunteți niciodată prea avansat pentru tracțiuni asistate”, spune Gaddour.
Direcții: Faceți 3 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări. Odihniți-vă 1 până la 2 minute între seturi.
Pentru o rutină mai avansată, faceți cât mai multe tracțiuni obișnuite, apoi faceți imediat cât mai multe tracțiuni asistate.
.