Beneficii ale iaurtului
Există mai multe beneficii uimitoare pentru sănătate pe care iaurtul le oferă. Nu trebuie să aveți o boală cronică pentru a beneficia de o doză zilnică de iaurt. De fapt, consumul de iaurt de mai multe ori pe zi vă poate ajuta să vă feriți de a suferi de o boală debilitantă.
Digestie
Culturile active din iaurt sunt poate cele mai cunoscute pentru că ne mențin intestinul sănătos. Bacteriile bune furnizate prin procesul de fermentare a iaurtului ajută la diminuarea gazelor, a balonării și a gâlgâielilor nedorite.
Probioticele pot ajuta chiar și anumite afecțiuni digestive, cum ar fi colicile, boala Crohn, boala inflamatorie intestinală (IBD), sindromul colonului iritabil (IBS) și intoleranța la lactoză.
În timp ce cercetările sunt încă în curs de desfășurare, există câteva lucruri pe care le știm despre probiotice. Acestea pot scădea nivelul pH-ului din colon, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea constipației, a gazelor și a balonării.
Probioticele sunt benefice atunci când a fost prescrisă utilizarea de antibiotice. Antibioticele vă pot ajuta sănătatea; cu toate acestea, ele elimină, de asemenea, bacteriile bune care sunt esențiale pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect. Probioticele pot crește bacteriile bune și pot face ca organismul dumneavoastră să revină mai repede la normal.
Există, de asemenea, o creștere a absorbției proteinelor constatată atunci când se iau probiotice. Acest lucru poate ajuta metabolismul organismului dvs. și ajută la absorbția corectă a nutrienților esențiali.
Cu toate acestea, nu toate probioticele sunt egale. Pentru a beneficia de probiotice pentru digestie, trebuie să găsiți un probiotic care să rămână în vigoare atunci când se confruntă cu acidul gastric. Probioticele care sunt încă intacte atunci când ajung în intestine fac cea mai pozitivă treabă pentru organismul dumneavoastră.
Articol conex: 7 cele mai bune 7 cele mai bune suplimente de berberină
Sănătatea inimii
Iogurtul are o cantitate sănătoasă de potasiu, care este cunoscut de către cardiologi ca oferind beneficii de echilibrare a tensiunii arteriale. Potasiul poate absorbi excesul de sodiu din organism, ceea ce, la rândul său, ajută la o mai bună circulație. Potasiul poate stimula, de asemenea, funcția celulelor sistemului nervos, ceea ce ajută la sănătatea inimii și scade valorile tensiunii arteriale. Consumând mai multe porții de iaurt pe zi, puteți reduce riscul de hipertensiune arterială.
Pe lângă potasiu, iaurtul este renumit pentru culturile sale vii și active. Această bacterie bună nu numai că vă poate ajuta în problemele digestive, dar vă poate îmbunătăți și nivelul colesterolului. Bacteria bună, Lactobacillus Acidophilus, scade LDL din sânge. Cantitățile mari de LDL găsite în fluxul sanguin au fost legate de bolile coronariene.
Diminuează riscul de boli cronice
Yogurtul poate ajuta la scăderea riscului de cancer colorectal. O digestie sănătoasă este esențială pentru evitarea cancerului. În plus, bacteriile bune pot ajuta la vindecarea colonului în cazul în care un atac de bacterii rele intră în sistemul digestiv. De asemenea, puteți beneficia de iaurt dacă suferiți de diabet de tip 2. Iaurtul ajută la menținerea unor niveluri adecvate de glucoză, ceea ce, la rândul său, creează un sistem digestiv sănătos care absoarbe substanțele nutritive.
Immunitate
Bacteriile bune din iaurt pot ajuta la reducerea inflamației din organism, permițându-i acestuia să absoarbă mai bine substanțele nutritive. Iaurtul conține, de asemenea, magneziu, seleniu și zinc care stimulează sistemul imunitar. Este important să alegeți doar iaurturile care au culturi vii și active pentru a obține cele mai multe beneficii de stimulare a imunității. De fiecare dată când mâncați iaurt, acesta furnizează bacterii bune intestinului, colonului și întregului sistem digestiv. Acest lucru vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate ajuta să vă simțiți și mai bine.
Dacă luați antibiotice, iaurtul este recomandat să fie luat alături de medicament. Deși antibioticele vă pot ajuta sănătatea, utilizarea prelungită sau în doze mari poate ucide bacteriile bune care mențin un sistem digestiv sănătos. Adăugarea iaurtului în dieta dvs. poate înlocui bacteriile bune din intestin și poate ajuta la reechilibrarea organismului.
Creșteți aportul de Omega-3
Acizii grași Omega-3 sunt foarte bine văzuți ca ajutând la sănătatea generală, inclusiv la echilibrarea tensiunii arteriale, la scăderea inflamației, la prevenirea cancerului, la pierderea în greutate și chiar la menținerea conștiinței mentale. În timp ce cei mai mulți obțin suficient omega-3 din carne, puteți obține omega-3 și din iaurt dacă sunteți vegetarian.
Articol conex: Ceaiul de turmeric – Privind utilizările &Beneficii ale ceaiului de turmeric
Menținerea oaselor sănătoase
Sănătatea oaselor este importantă pentru a menține un corp sănătos și pentru a îndepărta osteoporoza. În timp ce lactatele sunt o sursă bună de calciu, iaurtul are, de asemenea, vitamina D, fosfor, potasiu și proteine. S-a demonstrat că combinația acestor nutrienți crește densitatea osoasă și previne bolile legate de pierderea osoasă.
Mențineți o greutate sănătoasă
Yogurtul poate conține până la 10 grame de proteine pe porție, ceea ce îl face o sursă excelentă de proteine pentru dieta zilnică. Adăugarea unei cantități suficiente de proteine în dieta dvs. promovează un metabolism sănătos, încurajând organismul dvs. să ardă mai multe calorii. Stimularea proteinelor controlează, de asemenea, pofta de mâncare și ajută la echilibrarea hormonilor care semnalează că stomacul este plin.
Contenutul ridicat de proteine din iaurt este excelent pentru o gustare după antrenament. Iaurtul este bogat în proteine și conține carbohidrați echilibrați. Consumul de iaurt după antrenament poate ajuta la răcirea corpului și la repararea mușchilor dureroși.
Stimulează-ți starea de spirit
Studiile au dovedit că creșterea probioticelor din tractul digestiv poate îmbunătăți starea de spirit prin scăderea anxietății și a depresiei.
Un studiu realizat în Olanda, a avut patruzeci de adulți sănătoși care au luat parte la un test cu probiotice pentru a observa starea de spirit și comportamentul. Douăzeci de adulți au primit un supliment probiotic puternic și ceilalți au primit un placebo. Participanții au luat suplimentul în fiecare seară timp de o lună. Studiul a constatat că participanții care au luat suplimentul probiotic au reușit să își revină mai ușor din tristețe și depresie decât cei care au luat placebo.
Deși sunt necesare studii suplimentare pentru a lega probioticele de o bună dispoziție, se crede că probioticele pot scădea inflamația sau pot crește nivelul de triptofan care ajută la crearea de serotonină.
Din moment ce medicamentele pe bază de rețetă pentru depresie și anxietate pot avea efecte secundare severe, studiul probioticelor în sensul îmbunătățirii stării de spirit este unul care merită.
Infecții de drojdie
Dacă suferiți de infecții de drojdie repetitive, iaurtul ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră zilnică. Probioticul, Lactobacillus acidophilus, distruge drojdia în exces prin producerea de peroxid de hidrogen. Acest exces de drojdie este în mod obișnuit cauzat de o ciupercă parazitară numită Candida Albicans. În timp ce orice femeie poate fi susceptibilă la această ciupercă, aceasta este cel mai frecvent întâlnită la femeile care suferă și de diabet.
Îmbunătățiți-vă tenul
Yogurtul nu este benefic doar atunci când este consumat, ci este, de asemenea, excelent pentru piele. Realizarea unei măști de față cu iaurt o dată pe săptămână vă poate menține pielea hidratată și poate combate afecțiunile uscate. Iaurtul reduce, de asemenea, aspectul ridurilor de la suprafața pielii prin exfolierea celulelor moarte ale pielii.
Acidul lactic și zincul din iaurt ajută la tratarea erupțiilor de acnee. Adăugarea sucului de lămâie la masca de iaurt poate reduce aspectul petelor întunecate.
Iogurtul poate, de asemenea, să calmeze pielea după o expunere prelungită la soare. Acest lucru se realizează datorită nivelului ridicat de zinc. Atunci când folosiți iaurtul ca soluție pentru sănătate, alegeți iaurtul simplu, organic, care are culturi vii și active. Alegerea unui sortiment mainstream cu garnituri sau exces de zahăr poate diminua beneficiile sale pentru sănătate.
Tratament accesibil pentru păr
Dacă v-ați săturat de părul uscat și deteriorat, iaurtul vă poate ajuta. Iaurtul conține vitamina B5 care ajută la hidratarea părului și îl menține moale. Dacă suferiți de mătreață, încercați să faceți o mască de iaurt. Iaurtul are proprietăți antifungice care pot ajuta la calmarea scalpului uscat.
Concluzie
Cel mai bun iaurt probiotic poate oferi organismului dumneavoastră multe beneficii, dintre care multe sunt încă studiate și descoperite. Doar o singură cană de iaurt conține aproape cincizeci la sută din necesarul zilnic de calciu. Acesta conține, de asemenea, minerale și vitamine esențiale precum B12, riboflavină, fosfor, magneziu și potasiu. Toți acești nutrienți esențiali vă pot îmbunătăți metabolismul, vă pot ține sub control tensiunea arterială și pot încuraja sănătatea oaselor.
Prin furnizarea unui nivel ridicat de proteine, iaurtul poate ajuta la reglarea apetitului, la un metabolism sănătos și chiar la controlul greutății. Proteinele cresc cu varietăți precum iaurtul grecesc, care poate oferi un nivel mai ridicat de proteine datorită procesului de strecurare.
Iaurtul probiotic este unic prin faptul că conține bacterii bune. Bacteriile bune pot îmbunătăți sănătatea intestinală, diminuează simptomele SII și ajută la sănătatea și regularitatea colonului. Dacă suferiți de boli cronice, în special de cele care provoacă inflamații, ați beneficia de iaurtul probiotic. Deoarece probioticele încurajează bacteriile bune din organism, acestea sunt, de asemenea, benefice atunci când suferiți de o răceală și când sistemul dvs. imunitar a fost compromis în urma administrării de antibiotice.
Cu toate beneficiile celui mai bun iaurt probiotic, s-ar putea să vă îndreptați spre magazinul alimentar pentru a începe să-l adăugați imediat în dieta dvs. În timp ce majoritatea oamenilor pot beneficia de adăugarea iaurtului de înaltă calitate în dieta lor, este important să rețineți că acesta nu este pentru toată lumea. Dacă aveți o alergie la lapte sau sunteți intolerant la lactoză, iaurtul ar putea fi greu de digerat de corpul dumneavoastră și să vă dea mai multe bătăi de cap decât beneficii.
Dacă aveți de obicei efecte adverse după ce mâncați lactate, cum ar fi balonare, dureri de stomac sau diaree, iaurtul ar putea fi unul dintre vinovați. Dacă sunteți alergic la lactate, ar trebui să evitați iaurtul, mai ales dacă aveți un istoric de urticarie sau umflături.
Cu toate acestea, dacă aveți doar intoleranță la lactoză, ați putea încerca să mâncați o porție mică de iaurt probiotic și să vedeți dacă vă afectează. Există considerabil mai puțină lactoză în iaurt (lactoza este diminuată în timpul producției) decât există doar în lapte. Dacă organismul dumneavoastră poate digera corect iaurtul, ar trebui să îl adăugați în dieta dumneavoastră pentru a beneficia de proprietățile probiotice care ajută la digestie.
Înainte de a cumpăra iaurtul probiotic, este recomandat să vă uitați pe etichete. Majoritatea iaurturilor mainstream trec printr-un proces de încălzire care ucide toate proprietățile probiotice. De asemenea, acestea sunt pompate cu materiale de umplutură, cum ar fi fructe zaharoase, ciocolată și bomboane. Ar trebui să evitați iaurturile care au zaharuri adăugate și să rămâneți la un iaurt simplu care conține culturi vii și active. Acest lucru vă va asigura că veți primi beneficiile pentru sănătate pe care le căutați și, de asemenea, este adesea mai puțin caloric și cu mai puțin zahăr.
Cantitatea de grăsime din iaurt nu este atât de importantă, doar țineți cont de faptul că, dacă alegeți un iaurt cu grăsime integrală, trebuie să respectați dimensiunea porției pentru a preveni consumul de prea multe calorii. Dacă gustul iaurtului simplu este prea acru pentru dumneavoastră, luați în considerare posibilitatea de a adăuga fructe proaspete sau câteva nuci nesărate pentru a-i da puțină aromă și textură. În timp ce adaosurile adaugă calorii suplimentare, acestea sunt mult mai sănătoase decât achiziționarea unui iaurt care conține topping-uri procesate.
Diferite mărci de iaurt pot avea beneficii diferite pentru sănătate și arome diferite. Dacă nu vă place o anumită marcă de iaurt, încercați una dintre celelalte mărci recomandate de noi pentru a vedea dacă preferați mai mult gustul. Atâta timp cât alegeți un iaurt simplu care are culturi vii și active, veți profita de beneficiile pentru sănătate, indiferent de compania care produce iaurtul. Căutați mărci cu transparență a produselor și ingrediente organice, dacă acest lucru este important pentru dumneavoastră.
Întotdeauna faceți cercetări. Vor apărea diferite tipuri și mărci de iaurt, dar nu toate vor fi cea mai sănătoasă alegere. Depinde de dvs. să stabiliți dacă ar trebui să alegeți un iaurt grecesc, obișnuit sau chiar o opțiune fără lapte. Cântărește argumentele pro și contra. Unele iaurturi vor avea în mod natural mai multe proteine, dar vor avea și mai multe calorii. Altele vor fi făcute din ingrediente pe bază de soia sau nucă de cocos. Dacă alegeți o opțiune fără lactate, asigurați-vă că puteți digera bine alternativa sau puteți avea aceleași probleme digestive ca și când ați alege o opțiune obișnuită, cu lapte.
.