Poate fi foarte descurajant atunci când pășiți pe o bandă de alergare pentru prima dată, deoarece benzile de alergare de top folosite în multe săli de sport vor avea o serie de butoane și comenzi diferite.
Astăzi, deși s-ar putea să doriți să folosiți unele dintre funcțiile mai avansate la un moment dat, există doar două controale la care trebuie să vă uitați pentru început – viteza și înclinarea.
Aceste două lucruri vor determina intensitatea antrenamentului dvs. de mers pe jos sau de alergare și gama de mușchi care sunt lucrați.
Iată un ghid rapid pentru fiecare dintre aceste setări, dacă sunteți un începător complet:
Viteză
Setarea de viteză este destul de autoexplicativă. Atunci când apăsați pentru prima dată butonul de pornire, viteza pistei de alergare va fi, în general, la cea mai mică setare posibilă și, prin urmare, trebuie doar să ajustați setarea în sus până când ați atins viteza necesară.
Ar trebui remarcat faptul că unele benzi de alergare vor afișa setarea de viteză în mile pe oră, în timp ce altele vor afișa kilometri pe oră. Acest lucru va varia adesea de la o țară la alta, în funcție de care este cel mai utilizat în acea regiune specifică.
Vă veți da seama că viteza maximă va varia de la un aparat la altul. Cele mai multe dintre benzile de alergare comerciale pe care le veți folosi în sala de sport locală vor ajunge, în general, până la aproximativ 15 MPH, în timp ce multe dintre benzile de alergare de acasă pot avea doar o viteză maximă de 10-12 MPH sau mai puțin, ceea ce este totuși mai mult decât suficient pentru marea majoritate a utilizatorilor.
Inclinație
Mulți oameni sar pe o bandă de alergare și sunt perfect fericiți să alerge pe o suprafață plană pe toată durata antrenamentului lor, alegând doar să ajusteze viteza pistei de alergare.
Dar dacă doriți cu adevărat să ardeți mai multe calorii, să vă faceți antrenamentele mult mai dificile și să lucrați diferiți mușchi la nivelul feselor, vițeilor și cvadrilaterilor, ar trebui să vă gândiți cu adevărat să ajustați înclinarea în sus, adică unghiul pistei de alergare.
Aceasta va ajunge, în general, până la un maxim de 15% pe multe dintre aparatele de calitate comercială de la sala de sport și la 10-12% pe multe dintre benzile de alergare de acasă.
Singura excepție este dacă achiziționați unul dintre modelele entry-level low-cost, deoarece acestea tind să nu aibă niciun control electronic al înclinării. În schimb, acestea vor avea, în general, două sau trei reglaje de înclinare și va trebui să vă dați jos de pe mașină și să o reglați manual, dacă este necesar.
De asemenea, merită subliniat faptul că unele dintre mașinile mai bune vor avea și reglaje de declin, astfel încât să puteți emula senzația de a alerga la vale și să obțineți un antrenament complet de pregătire pentru a vă pregăti pentru cursele pe șosea, de exemplu.
Variați-vă antrenamentele
Prin ajustarea atât a setărilor de viteză, cât și a celor de înclinare, veți putea întotdeauna să vă variați antrenamentele și să le faceți mult mai plăcute și mult mai eficiente.
Antrenamentele pe bandă de alergare sunt destul de plictisitoare în cele mai bune momente, dar dacă alergați la aceeași viteză și la același nivel de înclinare tot timpul, acestea vor fi și mai plictisitoare.
Dacă sunteți în căutarea unor îndrumări, există o serie de antrenamente pe bandă de alergare pe pagina noastră Pinterest pe care ați putea dori să le încercați.
De exemplu, iată un antrenament pe bandă de 45 de minute de la Jillian Michaels care combină mersul pe jos cu alergarea la diferite viteze și setări de înclinație:
Ați putea dori, de asemenea, să încercați acest antrenament de 25 de minute de powerwalking, care ar trebui să fie făcut la o viteză constantă de 3.5-4,5 MPH, dar la diferite setări de înclinare de până la 15%:
În mod alternativ, dacă aveți puțin timp la dispoziție, dar totuși doriți să ardeți multe calorii, ați putea încerca acest antrenament HIIT de 12 minute care combină mersul pe jos cu sprinturi de până la 9 MPH:
.