Alai

Cum se inspiră

Inhalațiile sunt procesul activ al ciclului respirator, condus de mișcările diafragmei și ale mușchilor intercostali. Când aerul este aspirat în plămâni, diafragma coboară și mușchii intercostali externi se contractă, ridicând coastele și sternul. Cavitatea toracică se lărgește, presiunea din plămâni scade, iar aerul intră.

Procesul de inspirație face ca partea frontală a corpului să se extindă, iar mișcarea mușchilor intercostali deschide pieptul în sus și în afară. Pe măsură ce diafragma se deplasează în jos, comprimă conținutul abdomenului, iar burta se extinde în afară.

Cum să expiri

Expirațiile sunt procesul pasiv al ciclului respirator. În timpul expirației, diafragma și mușchii respiratori se relaxează. Țesuturile elastice ale plămânilor care au fost întinse în timpul inspirației se retrag brusc, presiunea din plămâni crește, iar aerul este forțat să iasă din plămâni. Spre deosebire de inspirații, partea din față a corpului se deplasează spre interior în timpul expirațiilor și tinde să se prăbușească.

Suflarea schimbă forma corpului, la fel ca și mișcarea. Asanele fie deschid pieptul și abdomenul, fie le comprimă. În același timp, forma corpului afectează mișcarea și respirația. Deoarece respirația și mișcarea sunt legate în mod natural, ele trebuie să fie împerecheate în mod inteligent în yoga. O respirație yoghină corectă susține mișcarea asanei și îi adâncește efectele. Respirația incorectă, însă, inhibă mișcarea și afectează negativ corpul.

Aceste cinci linii directoare ar trebui să fie aplicate tuturor practicilor yoga.

1. Inspirați atunci când deschideți partea din față a corpului.

După cum s-a explicat, inhalațiile extind pieptul și abdomenul. Pentru a lega în mod inteligent inhalațiile de mișcare, orice asană care deschide partea din față a corpului ar trebui să fie practicată pe o inspirație. Acestea includ flexiile pe spate, ridicarea capului și ridicarea brațelor.

Poza Cobra este un exemplu excelent al acestei asocieri. Pe măsură ce vă desprindeți de podea în poziția Cobra, capul este ridicat, pieptul este extins, iar burta se deplasează în jos. Această mișcare, deci, este susținută de inspirație.

2. Expirați în timp ce comprimați partea din față a corpului.

Mișcările de aplecare spre înainte tind să comprime partea din față a corpului. De exemplu, în poziția de îndoire înainte așezată, spatele este întins și partea din față a corpului se contractă. Această mișcare și toate flecările înainte, așadar, ar trebui practicate pe o expirație. Răsucirile și aplecările laterale, care restricționează expansiunea pieptului și a abdomenului, ar trebui, de asemenea, să fie practicate pe o expirație.

Dacă ar fi să inspirați în timp ce intrați într-o aplecare înainte, răsucire sau aplecare laterală, v-ați extinde pieptul și abdomenul cu respirația, dar le-ați comprima cu mișcarea. Această contradicție ar afecta negativ organismul.

3. Dacă respirația este suspendată după inspirație, nu vă mișcați.

Inhalațiile au un punct maxim, dar efectul lor poate fi prelungit prin reținerea momentană a respirației după aceea. Această tehnică este folosită uneori în yoga.

La sfârșitul unei inspirații, pieptul și abdomenul sunt complet extinse. Corpul se va opune în mod natural oricărei alte mișcări. Prin urmare, suspendați respirația după inspirație doar atunci când țineți o asana, și nu în timp ce vă mișcați.

4. Mișcați-vă în timpul suspendării respirației doar dacă aceasta urmează unei expirații.

În mod similar, efectul unei expirații poate fi prelungit dacă respirația este momentan suspendată. Deoarece plămânii și abdomenul sunt relaxați după expirație, corpul nu este la fel de rezistent la mișcare. Mișcările de aplecare înainte pot fi practicate în siguranță în acest moment al ciclului respirator.

5. Respirați profund și fără efort.

Aceasta este cea mai de aur dintre regulile de aur ale respirației yoga. Respirația ar trebui să servească drept ghid în toate mișcările. În momentul în care respirația devine încordată sau perturbată, corpul a fost împins prea departe. Scopul oricărei asane este să fii complet confortabil și relaxat; să te miști și să te menții cu respirații profunde, fără efort. Doar atunci se pot obține beneficiile unei asana. Dacă corpul este sub tensiune și încordat, iar respirația este afectată în mod negativ, scopul asanei este înfrânt – și nu mai este yoga. Folosiți întotdeauna respirația ca un ghid.

Indiferent de asana, aceste cinci reguli de aur ale respirației se vor aplica întotdeauna.

Respirația corectă în yoga poate fi extrem de benefică pentru sănătatea generală și este căsătorită cu fiecare postură în scopuri practice și intuitive. Elevii ar trebui să fie conduși prin exercițiile de respirație yoga cu grijă și atenție la detalii.