Întinderea este o parte esențială a dansului. Stretchingul singur vă poate pregăti fizic și mental pentru dans sau pentru orice tip de exercițiu. Fie că preformezi sau doar exersezi, întinderea determină flexibilitatea și performanța ta generală ca dansator. Iată 5 dintre cele mai bune întinderi care vă vor îmbunătăți și vă vor pregăti pentru orice tip de dans.
Întinderea mușchilor coapsei
Pasul 1: Așezați-vă pe sol și întindeți-vă picioarele în fața dumneavoastră. Degetele de la picioare trebuie să fie fie îndreptate sau flexate.
Pasul 2: Așezați-vă brațele în poziția 1 sau 5 și întindeți-le încet peste picioare.
Pasul 3: Lăsați trunchiul să vă urmeze extensia și relaxați-vă corpul în întindere.
Pasul 4: Țineți, eliberați – apoi repetați cu picioarele în cealaltă poziție.
Întinderea cvadrilaterală în genunchi
Pasul 1: Îngenuncheați pe sol și întindeți încet piciorul stâng în fața dumneavoastră, asigurați-vă că piciorul este așezat plat pe podea. Piciorul dvs. ar trebui să fie îndoit la un unghi de 90 de grade la genunchi.
Pasul 2: Împingeți încet și ușor șoldurile spre piciorul stâng.
Pasul 3: Țineți această poziție timp de 10-15 secunde apoi eliberați
Pasul 4: Aduceți piciorul stâng înapoi în jos și repetați întinderea cu piciorul drept.
Split Stretch
Pasul 1: Stați pe podea cu spatele drept și centrat. Întindeți picioarele spre exterior cât de larg puteți.
Pasul 2: Rotiți-vă cu grijă trunchiul spre dreapta, apoi deplasați-vă trunchiul peste piciorul drept. Nu uitați să respirați și să mergeți încet.
Pasul 3: Continuați să vă întindeți până când simțiți că vă „întindeți” corpul. Țineți această poziție până când mușchii se relaxează.
Pasul 4: Reveniți încet în sus și repetați cu piciorul stâng.
Întinderea cvadricepsului
Pasul 1: Stați drept și având grijă ca spatele să nu se arcuiască sau să se curbeze apucați-vă de gleznă.
Pasul 2: Țineți această poziție pentru scurt timp, asigurați-vă că spatele nu se arcuiește.
Pasul 3: Repetați cu cealaltă gleznă.
Întinderea umerilor/brațelor
Pasul 1: Stați drept și întindeți brațele în fața corpului.
Pasul 2: Încrucișați-vă degetele și rotiți încet încheieturile mâinilor astfel încât partea plată a palmei să fie orientată în direcția opusă față de dumneavoastră.
Pasul 3: Ridicați brațele deasupra capului și mențineți această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Înainte de a vă deplasa brațele înapoi în jos, plasați mâna stângă în spatele capului.
Pasul 4: Luați mâna dreaptă și apucați-vă ușor cotul stâng, procedați la apăsarea acestuia în jos cât de mult puteți. Mențineți această poziție timp de 10 secunde, apoi repetați cu mâna dreaptă în spatele capului și cu mâna stângă ținând cotul drept.
.