Recenzentul nostru a încercat șapte dintre cele mai bune aplicații gratuite de meditație – există una perfectă pentru dumneavoastră. Dar abia recent studiile au demonstrat că această practică străveche, care ajută la crearea atenției – un sentiment de a fi prezent și concentrat în timp ce vă desfășurați viața de zi cu zi – are beneficii reale pentru sănătate.
„Există o mulțime de cercetări care arată că chiar și câteva minute de mindfulness pe zi au beneficii pentru anxietate, pentru stres și pentru starea ta generală de spirit”, spune pentru Health Talia Wiesel, PhD, profesor asistent de psihologie în psihiatria clinică la Școala de Medicină Icahn de la Centrul Medical Mount Sinai din New York City.
„Dacă aveți o persoană cu multă anxietate, de multe ori este greu să vă calmați dacă nu vă dați seama că anxietatea dvs. a ajuns la un nivel ridicat. Mindfulness îți oferă această conștientizare; atât conștientizarea corporală, cât și conștientizarea gândurilor tale”, spune Wiesel.
RELATED: Ce este meditația? Iată ce trebuie să știți
Cu cât meditați mai mult și atingeți starea de mindfulness, cu atât vă veți simți mai bine. Și mulțumită unor aplicații inteligente și ușoare, nu este nevoie să vă părăsiți sufrageria pentru a profita de beneficii. Mii de aplicații gratuite de meditație oferă sesiuni ghidate, liste de redare liniștitoare și memento-uri zilnice pentru a fi atent.
Dar, cu atât de multe opțiuni, cum știți care este aplicația de meditație potrivită pentru dumneavoastră? Considerați ghidul de mai jos ca fiind foaia dvs. de trucuri. Am testat 7 aplicații populare și le-am evaluat pe o scară de 1-5 „ohmi”. Citiți mai departe pentru a determina potrivirea aplicației dvs. de meditație.
Headspace
Această aplicație este simplă și accesibilă pentru începătorii în meditație. Cele mai multe dintre sesiunile gratuite lucrează pentru a învăța utilizatorul cum să mediteze și pentru a-l ușura în această practică, recunoscând în același timp că meditația poate fi dificilă. Dezvăluire completă: foloseam deja Headspace și am apreciat introducerea aplicației în meditație. Cu toate acestea, pentru a intra în partea bună a lucrurilor, chiar trebuie să plătiți pentru abonamentul complet.
Pentru a debloca restul bibliotecii, plătiți 12,99 dolari/lună sau 95 dolari/an. De acolo, Headspace oferă meditație pentru orice, de la stres și anxietate, la somn, la dezvoltare personală și sănătate fizică.
Ohms:
RELATED: Ce este mindfulness – și cum te poate ajuta să fii atent?
Insight Timer
Sunetele prezentate în această aplicație o diferențiază de restul. Insight Timer oferă o multitudine de clopote de meditație și note muzicale liniștitoare pe care le puteți asculta în timpul meditațiilor autoghidate. Mi-a plăcut cu adevărat să stau și să ascult, mai ales atunci când nu aveam chef să mă concentrez pe o sesiune ghidată. Insight Timer oferă, de asemenea, mult mai mult conținut pentru utilizatorii gratuiți decât alte aplicații (25K de meditații ghidate!), cu o varietate de instructori și cursuri profesionale. Aceasta este de departe aplicația mea preferată de meditație, una pe care o voi păstra în rotația mea.
Wiesel recomandă să găsiți câțiva profesori care vă plac pe Insight Timer și să rămâneți la sesiunile lor, astfel încât să vă puteți restrânge căutarea. „Poate fi puțin copleșitor pentru că sunt atât de mulți acolo, așa că am câțiva oameni pe care îi ascult, cum ar fi Jack Cornfield, un profesor de meditație foarte experimentat și bine-cunoscut, sau Kristin Mass, care este mare în autocompătimire și este cu adevărat minunată”, spune ea.
În timp ce opțiunea gratuită este extinsă, versiunea premium poate fi accesată pentru 5 $/lună, plătită anual (60 $/an). Premium oferă cursuri de 10 și 30 de zile, precum și meditații descărcabile, modul de noapte și insight-uri zilnice.
Ohms:
RELATED: Ce este Mindful Eating?
10% Happier
Această aplicație a fost creată de Dan Harris, autorul cărții 10% Happier și un fost prezentator de știri care a trecut la meditație după ce a suferit un atac de panică în direct la televiziune. Aplicația 10% Happier oferă câteva meditații de bază gratuite și memento-uri zilnice, dar cea mai mare parte a conținutului este blocată în spatele abonamentului de 99 de dolari/an.
Wiesel a recomandat în mod special cartea lui Harris și a remarcat că aplicația sa „are experți în meditație foarte cunoscuți”. Aplicația oferă o perioadă de încercare gratuită de 7 zile pentru apartenență, permițându-vă să decideți dacă merită investiția.
Ohms:
Meditation Studio
Meditation Studio grupează în mod convenabil toate meditațiile sale gratuite, astfel încât este ușor să folosiți aplicația fără să plătiți. Aceste meditații durează între 5 și 30 de minute și sunt disponibile pentru a fi descărcate, o caracteristică rezervată de obicei membrilor premium în cadrul altor aplicații. Cu toate acestea, cantitatea de conținut gratuit a fost limitată și a inclus mai ales elemente de bază. Designul aplicației a fost, de asemenea, relativ simplu, deși unele persoane pot găsi acest lucru calmant și nu distrage atenția.
Utilizați gratuit sau deblocați peste 500 de meditații și peste 50 de experți cu un abonament premium de 49,99 $/an sau 7,99 $/lună.
Ohms:
RELATED: The Mindful Eating Hack That Helped Me Stop Obsessing About Food
Simple Habit
Fecioara din mine a fost foarte entuziasmată de Simple Habit pentru că pare super practic de încorporat în viața de zi cu zi. Aplicația oferă meditație on-the-go pentru momente specifice, cum ar fi în timpul navetei, după o ceartă sau înainte de o prezentare importantă. Există chiar și meditații pentru îmbunătățirea vieții tale sexuale! Nu toate acestea sunt disponibile pentru utilizatorii gratuiți, dar există suficient de multe pentru a vă permite să știți dacă doriți să cumpărați versiunea premium. Am fost mulțumit de conținutul gratuit, dar dacă aș continua să îl folosesc, aș lua în considerare achiziționarea versiunii complete.
Utilizați gratuit sau abonați-vă pentru acces complet pentru 11,99 $/lună, 95,99 $/an sau 299,99 $ pentru un abonament pe viață.
Ohms:
Oprește-te, respiră și gândește
Partea mea preferată din această aplicație este că te pune imediat să îți iei 10 secunde pentru a te autoevalua, cerându-ți să îți evaluezi starea fizică și emoțională și să enumeri 5 emoții pe care le simți în acel moment. Stop, Breathe, and Think vă recomandă apoi meditații bazate pe această evaluare. Deși ați putea în continuare să răsfoiți diferite opțiuni, această scală bazată pe starea de spirit elimină procesul stresant de luare a deciziilor de selectare a unei meditații și vă permite să intrați direct în ea.
Utilizați gratuit sau accesați premium (peste 100 de activități și caracteristici) pentru 9,99 $/lună sau 58,99 $/an.
Ohms:
RELATED: 19 remedii naturale pentru anxietate
Breethe: Meditație și somn
O caracteristică plăcută la Breethe este muzica de fundal liniștitoare care rulează tot timpul în care aplicația este deschisă, chiar și fără a deschide o meditație sau muzică de fundal. Am simțit că am fost pus instantaneu într-o stare mentală liniștitoare la deschiderea aplicației. Breethe oferă o mulțime de conținut de somn, inclusiv vizualizări și povești înainte de culcare, și oferă, de asemenea, sesiuni de hipnoterapie (doar prin premium, însă). Au câteva cursuri gratuite de 7 zile, dar majoritatea conținutului (peste 1.000 de meditații) este închisă în spatele paywall-ului.
Utilizați versiunea gratuită sau accesați tot conținutul cu un abonament premium de 12,99 $/lună sau 89,99 $/an.
Ohms:
Pentru a primi poveștile noastre de top livrate în căsuța dvs. poștală, înscrieți-vă la buletinul informativ Healthy Living
Toate subiectele despre anxietate
Aderare gratuită
Obțineți îndrumări nutriționale, sfaturi de wellness și inspirație sănătoasă direct în căsuța dvs. poștală de la Health
.