- La fel ca orice altceva, postul intermitent, tendința populară de sănătate care înconjoară faptul de a nu mânca deloc pentru anumite perioade de timp, are multe argumente pro și câteva contra, de asemenea.
- Postul intermitent promovează o compoziție corporală îmbunătățită, reduce riscul de boală și poate îmbunătăți funcția creierului.
- Câteva dintre aspectele negative asociate cu postul intermitent sunt că poate fi greu de respectat pe termen lung, vă poate afecta viața socială și ar putea duce la unele probleme de sănătate.
Este aproape imposibil să faci orice cercetare în jurul tendințelor de dietă și fitness fără să dai peste informații despre postul intermitent.
Tendința de dietă implică să mergi pentru o perioadă de timp desemnată fără a consuma calorii, dar un lucru important de reținut despre postul intermitent, totuși, este că există o varietate de moduri de a încorpora acest tip de tendință dietetică.
Cei care recomandă 16:8, ceea ce înseamnă că timp de 16 ore din zi nu consumați nimic, iar apoi toate mesele și caloriile din ziua respectivă vor fi consumate în timpul unei perioade stabilite de opt ore. Unii sugerează 5:2, ceea ce presupune să postiți și să mâncați aproximativ 500 de calorii timp de două zile consecutive, iar apoi să mâncați ce doriți în celelalte cinci zile ale săptămânii. Alte forme de post intermitent recomandă să țineți un post complet de 36 de ore o dată pe săptămână.
Cel mai bun lucru despre postul intermitent este că aceste variații vă permit să găsiți opțiunea care vi se potrivește. Și ca în cazul oricărui lucru, există argumente pro și contra.
- Pro: Postul intermitent promovează o compoziție corporală îmbunătățită.
- Con: Poate fi greu de respectat pe termen lung.
- Pro: Postul intermitent poate ajuta la prevenirea bolilor și la scăderea riscului de boală.
- Con: Vă poate afecta viața socială.
- Pro: Postul intermitent promovează funcția sănătoasă a creierului.
- Con: Există un risc crescut pentru unele consecințe negative asupra sănătății.
- VEZI AICI: Am încercat postul intermitent timp de 10 zile – și înțeleg de ce oamenii din Silicon Valley îl iubesc
- VEZI AICI: Videoclipuri populare de la Insider Inc.
- VEZI ACUM: Videoclipuri populare de la Insider Inc.
Pro: Postul intermitent promovează o compoziție corporală îmbunătățită.
Când postiți, nu consumați calorii, așa că este logic să presupunem că, mâncând mai puțin decât ați mânca în mod normal, veți pierde în greutate. Postul vă permite să folosiți toate zaharurile stocate ca și combustibil, iar apoi să apelați la depozitele de grăsime. Atunci când începem să ardem depozitele de grăsime, începem să pierdem grăsime corporală.
Postul intermitent ajută la îmbunătățirea compoziției corporale prin solicitarea unui deficit caloric, promovând pierderea în greutate și scăderea grăsimii corporale și provocând modificări pozitive ale metabolismului nostru prin efectele sale asupra hormonilor, potrivit Healthline.
Con: Poate fi greu de respectat pe termen lung.
Postul intermitent presupune că trebuie să mergi o perioadă de timp desemnată fără să mănânci deloc, apoi să mănânci o cantitate desemnată de calorii într-o fereastră specifică de timp și să repeți pentru a crea un deficit caloric. Această perioadă prelungită de consum zero calorii poate fi dificil de respectat pe termen lung din cauza energiei scăzute, a poftelor, a obiceiurilor și a disciplinei necesare pentru a respecta cadrele de timp specifice care înconjoară perioadele de post intermitent.
Postul intermitent este, de asemenea, greu de respectat pe termen lung din cauza cantității de autocontrol necesare pentru a face acest lucru. Ambele laturi ale postului intermitent pot fi dificile; a nu mânca atunci când ar trebui să postești și a nu te înfrupta atunci când este timpul să mănânci este la fel de important.
Brad Pilon, cercetător și autor al cărții „Mănâncă, oprește-te, mănâncă” sugerează: „Când îți termini postul, trebuie să te prefaci că postul tău nu s-a întâmplat niciodată. Fără compensații, fără recompense, fără un mod special de a mânca, fără shake-uri, băuturi sau pastile speciale”.
În timp ce acest lucru poate fi dificil de făcut, este crucial pentru proces și, în cele din urmă, pentru ca tu să profiți de beneficiile postului intermitent.
Pro: Postul intermitent poate ajuta la prevenirea bolilor și la scăderea riscului de boală.
Potrivit Dr. Rona Antoni, cercetător în Metabolism Nutrițional la Universitatea din Surrey, postul intermitent are capacitatea de a „avea un impact benefic asupra unor markeri de risc importanți pentru bolile cardiovasculare”, potrivit Express.
Clinica Cleveland enumeră că, pe lângă pierderea în greutate, postul poate ajuta la controlul diabetului, la scăderea colesterolului și la scăderea tensiunii arteriale, toți aceștia fiind factori importanți care ar trebui gestionați pentru prevenirea bolilor.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Surrey a constatat că persoanele care au aderat la o dietă de post intermitent, au avut o reducere de 9% a tensiunii arteriale, comparativ cu o creștere de 2% constatată la cei care au urmat o dietă zilnică mai tradițională, obișnuită.
Un alt studiu a constatat că postul intermitent a crescut timpul de somn, care, la rândul său, reduce nivelul de zahăr din sânge și scade inflamația, care pot fi doi mari contribuitori la bolile cronice, cum ar fi bolile de inimă sau diabetul.
Să fim sinceri, majoritatea interacțiunilor noastre sociale au loc în timpul mâncării și băuturii. Atunci când postiți, trebuie fie să aveți voința de a nu vă răsfăța, fie trebuie să găsiți alternative pentru a avea în continuare o viață socială fără a vă rupe postul.
Chiar dacă este dificil, este posibil.
De asemenea, însă, postul poate fi epuizant. În perioadele în care postiți veți avea un nivel de energie mai scăzut decât în mod normal și este posibil să nu doriți să ieșiți în oraș sau să simțiți că trebuie doar să vă odihniți pentru a vă conserva energia pe care o aveți.
Este un echilibru complicat.
Pro: Postul intermitent promovează funcția sănătoasă a creierului.
Postul crește rata de neurogeneză în creier, care este „creșterea și dezvoltarea de noi celule cerebrale și țesuturi nervoase”, potrivit profesorului de neurologie de la Universitatea John Hopkins și șef al Laboratorului de Neuroștiințe de la Institutul Național pentru Îmbătrânire, Mark Mattson. Acest lucru, la rândul său, crește performanța creierului, starea de spirit, concentrarea și memoria.
În plus, Mattson adaugă că renunțarea la hrană provoacă creierul și îl determină să ia măsuri preventive împotriva bolilor. Acest lucru este atribuit faptului că organismul intră în cetoză, care este un proces care folosește grăsimea ca sursă de combustibil pentru „a stimula energia și a alunga ceața de pe creier.”
Am auzit cu toții că puzzle-urile și lucrurile de această natură care provoacă creierul sunt bune pentru noi, și se pare că și provocările pe care le prezintă postul sunt, de asemenea, bune.
Con: Există un risc crescut pentru unele consecințe negative asupra sănătății.
Cei care duc deja un stil de viață activ sau sunt persoane mai slabe înainte de a începe postul intermitent pot suferi de dezechilibre hormonale ca urmare.
Pentru persoanele care se identifică drept femei, acest lucru ar putea duce la cicluri menstruale neregulate și la potențialul apariției unor probleme de fertilitate. Pentru toate persoanele, dezechilibrele hormonale ar putea duce la insomnie, stres crescut sau probleme tiroidiene.
Cu supravegherea sau aprobarea unui medic și monitorizarea atentă a funcțiilor corporale, postul intermitent este, în general, sigur pentru majoritatea oamenilor.
Înscrieți-vă aici pentru a primi poveștile preferate de INSIDER direct în căsuța dvs. poștală.