- Maratonul a câștigat popularitate în ultimul deceniu. În 2018, 456.700 de americani au terminat un maraton, ceea ce reprezintă o creștere de 11% a participării față de 2008.
- S-a demonstrat că antrenamentul pentru și cursa de 26,2 mile are efecte adverse asupra inimii, cum ar fi acumularea de plăci în artere și inflamații.
- Cercetarea prea mult poate duce la creșterea cronică a nivelului de cortizol, ceea ce duce la creșterea în greutate, oboseală și scăderea funcției imunitare.
În ultimul deceniu, maratoanele au devenit destul de la modă în comunitatea de fitness. Cifrele o susțin. De exemplu, în 2018, 456.700 de americani au finalizat cursa completă de 26,2 mile, o creștere de 11 la sută a participării față de 2008.
Am ajuns să îi ridicăm pe maratoniști la rang de lideri ca fiind întruchiparea unei forme fizice de vârf, cu fizicul lor de obicei slab, ritmurile cardiace scăzute în repaus și disciplina herculeană. Dar ceea ce face antrenamentul și cursa asupra corpului tău nu este fermecător și cu siguranță nu este întruchiparea sănătății. Iată patru motive pentru a opta pentru un obiectiv de fitness mai puțin masochist în acest an.
Maratonul ar putea fi rău pentru inima ta
Sursa foto: Wikimedia
Alberto Salazar, în fotografie înainte de a câștiga cel de-al treilea maraton din New York în 1982, a suferit mai târziu un atac de cord la vârsta de 48 de ani.
Câțiva experți sunt împărțiți cu privire la faptul dacă alergarea maratonului este sau nu rea pentru sănătatea cardiacă. Dar îngrijorarea este în mare parte înrădăcinată în teama că discutarea efectelor negative asupra sănătății ar putea descuraja oamenii să facă exerciții fizice. Ca să fie clar: alergarea este bună pentru dumneavoastră. Cu moderație. Cu toate acestea, a măcina ore în șir într-un ritm moderat pentru a te pregăti pentru un maraton nu este, probabil, cel mai bun lucru pentru inima ta. Studiile au arătat că sporturile de anduranță extreme, cum ar fi maratoanele și Ironman, pot avea efecte negative asupra sănătății inimii. Atunci când corpul tău arde prin zahăr și grăsimi pentru a te alimenta pentru cursele lungi, el eliberează radicali liberi care se pot lega de colesterol. Acest proces poate duce la acumularea de plăci în artere și la inflamații. Astfel, antrenamentul pentru un maraton ar putea crește riscul unei persoane de boli de inimă și ar putea duce la cicatrizarea inimii. Șansele unei persoane de a intra în stop cardiac chiar se dublează, conform unor estimări, în timpul unei curse, probabil din cauza stresului provocat de cursă care pune o presiune suplimentară asupra inimii unei persoane care era deja la risc. Un studiu din 2010 a constatat că, pentru alergătorii mai puțin în formă, un maraton a afectat inima timp de până la trei luni.
Deteriorarea ADN-ului și a mușchilor
Radicalii liberi care vă ard sistemul atunci când alergați prea mult pot, de asemenea, să vă deterioreze celulele într-un proces cunoscut sub numele de stres oxidativ. Într-un studiu realizat în 2016 pe treizeci de alergători amatori de sex masculin, cercetătorii au descoperit că deteriorarea ADN-ului s-a corelat pozitiv cu alergarea pe distanțe lungi. Aportul crescut de oxigen implicat de alergarea la maraton și alimentarea cu oxigen a țesuturilor care sunt active în timpul cursei și al antrenamentului au ca rezultat niveluri mai ridicate de „specii reactive de oxigen” (ROS). Acumularea acestora, la rândul său, poate provoca leziuni oxidative ale ADN-ului.
Contracțiile musculare repetitive asociate cu antrenamentele și cursele de maraton pot provoca, de asemenea, leziuni musculare. Studiile au sugerat că evenimentele competitive de anduranță au ca rezultat o creștere a creatin-kinazei și a lactat-dehidrogenazei. Acești compuși chimici sunt indicatori ai gradului de deteriorare a celulelor musculare scheletice. Cercetările au arătat că aceste leziuni musculare pot fi cauzate nu numai de cursa completă de 26 de mile, ci și de cursele de 10 km și semimaratoanele de 13 mile.
Antrenamentul cu kilometraj mare crește nivelul de cortizol
Cercetarea prea mult, iar un maraton este prea mult pentru majoritatea dintre noi, poate provoca o creștere a nivelului de cortizol. Orele de alergare necesare pentru antrenamentul la maraton sunt percepute de organism ca un stres constant, ceea ce determină glandele suprarenale să crească eliberarea hormonului cortizol. Acest hormon crește nivelul de zahăr din sânge pentru a oferi organismului energie în perioadele de stres și pune pe gheață sistemele digestiv și de reproducere până când fac față agentului stresant. Creșterea cronică a nivelului de cortizol vine cu unele efecte secundare neplăcute, cum ar fi creșterea în greutate, oboseală, risc crescut de îmbolnăvire și cicluri menstruale dereglate pentru femei.
Când vine vorba de maratoane, pericolul aici este trecerea de la un stil de viață relativ sedentar la a pune brusc la bătaie un număr epuizant de kilometri pentru a se antrena pentru o cursă de 26,2 mile. Acest lucru este ceea ce îți sperie organismul și poate face ca nivelul de cortizol să crească vertiginos. Așadar, dacă insistați să vă antrenați pentru un maraton, creșteți kilometrajul treptat.
Îți deteriorează rinichii
www.youtube.com
În 2017, cercetătorii de la Yale au descoperit că un procent alarmant de 82% dintre participanții la maraton au suferit o leziune renală care i-a lăsat în imposibilitatea de a filtra deșeurile din sânge. Acest lucru este cunoscut sub numele de leziuni renale acute în stadiul 1. În esență, înseamnă că celulele renale se deteriorează din cauza lipsei de flux sanguin către organe în timpul unei curse și a pierderii volumului de lichid. Sună (și poate fi literalmente) grețos, dar rinichii alergătorilor se recuperează de obicei în două zile. Cu toate acestea, ridică întrebarea dacă terminarea mai multor maratoane și antrenamentul de mare kilometraj implicat ar putea provoca leziuni renale cronice, sau chiar permanente.
Dar ascultă, dacă a termina cursa completă de 26,2 mile este o adevărată ambiție a ta, nu sunt aici să te critic. Nimeni nu trăiește pentru totdeauna. Cu toate acestea, dacă hype-ul maratonului te-a făcut să te întrebi dacă înscrierea la o cursă și petrecerea orelor bătând pe trotuar este o modalitate bună de a te pune în formă în acest an – chiar nu este. Optați pentru un obiectiv mai blând, cum ar fi să alergați din două în două zile sau să faceți snowshoeing. Nu este nevoie să vă pedepsiți corpul până la epuizare pentru a avea un stil de viață mai în formă.