Alai

Ceasnicele de fitness și ceasurile inteligente au devenit atât de avansate încât acum ne așteptăm ca acestea să ne ofere în mod implicit informații detaliate despre ritmul nostru cardiac. Senzorul optic al ritmului cardiac a fost cândva o caracteristică unică care impunea o primă, dar acum chiar și brățările de buget vă urmăresc bătăile pe minut în timp ce vă antrenați.

Acum, aceste dispozitive trec dincolo de monitorizarea de bază a ritmului cardiac în timpul antrenamentelor. Orice Apple Watch care rulează watchOS 5 vă poate spune când ritmul cardiac este prea ridicat sau prea scăzut atunci când nu faceți exerciții fizice, ceea ce ar putea fi un semn al unei probleme grave de sănătate. Seria 4 are un senzor electric și mai sofisticat pentru efectuarea de electrocardiograme.

Din moment ce măsurarea ritmului cardiac trece de la o caracteristică informativă de fitness la o stare de sănătate critică, este mai important ca niciodată ca dispozitivele de urmărire a fitnessului și ceasurile inteligente să citească cu precizie ritmul cardiac.

Dispozitivele care oferă alerte medicale, cum ar fi Apple Watch Series 4, trebuie să treacă prin Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA pentru a face astfel de promisiuni. Dar chiar dacă nu aveți nevoie de caracteristici de grad clinic, acuratețea ritmului cardiac este importantă pentru a vă evalua starea generală de sănătate și pentru a vă încuraja să vă atingeți obiectivele de fitness.

Am pus la încercare mai multe dintre cele mai bine vândute dispozitive de urmărire a fitnessului purtate la încheietura mâinii și ceasuri inteligente de la Apple, Fitbit, Garmin și Samsung în comparație cu o curea toracică Polar H10 pentru a vedea cum se ridică la standardul de aur în ceea ce privește acuratețea ritmului cardiac de calitate pentru consumatori.

Mai mult: Cele mai bune aplicații de alergare pentru iOS și Android

Pe baza experienței mele, Apple Watch Series 3 și Series 4, precum și Samsung Galaxy Watch, au fost cele mai precise în măsurarea ritmului meu cardiac. Acestea au prezentat cel mai puțin decalaj, iar variația ritmului cardiac a fost cea mai apropiată de citirile de pe cureaua de piept.

Ce (și cum) am testat

Precizia senzorilor de ritm cardiac depinde de o varietate de factori. Primul este potrivirea dispozitivului; dispozitivele mai mari, cum ar fi Fitbit Ionic și Garmin Fenix 5, au fost puțin largi pe încheietura mea mai mică, ceea ce ar putea contribui la citiri inexacte. Alte lucruri care pot afecta citirile includ tonul pielii purtătorului, precum și temperatura mediului ambiant.

Rezultatele de mai jos provin de la o singură persoană, deci nu sunt în niciun caz științifice; cu toate acestea, plănuim să testăm aceste dispozitive pe alte persoane, precum și să testăm dispozitive mai noi pe măsură ce apar.

Ce am descoperit

Am testat în trecut curelele de piept Polar în raport cu un aparat de testare Quinton Cardiac Science Q-Stress și am constatat că acestea sunt la o diferență de o bătaie pe minut față de citirea EKG. Cu această linie de bază, am purtat Polar H10 și fiecare dintre dispozitivele de monitorizare a ritmului cardiac purtate la încheietura mâinii de mai jos pentru a-mi urmări BPM în timpul unei alergări de 4,5 km, a unei plimbări rapide de jumătate de kilometru și în repaus.

Apoi am comparat ritmul meu cardiac mediu înregistrat de ceas cu citirea Polar H10; Al doilea număr din fiecare dintre celulele de mai jos este citirea Polar H10.

În general, frecvența cardiacă medie înregistrată de aparatele de urmărire a stării de fitness și de capcana toracică Polar se aflau la câteva bătăi una de cealaltă. Cu toate acestea, urmăritorii purtați la încheietura mâinii au rămas adesea în urma centurii toracice pe măsură ce am crescut sau am încetinit ritmul cardiac.

Am observat că a existat adesea o variație mai mare în mediile ritmului cardiac în timpul plimbărilor mai scurte, deoarece BPM raportate de urmăritorii purtați la încheietura mâinii au rămas adesea în urma centurii toracice pe măsură ce am crescut ritmul de mers, iar apoi a durat mai mult timp pentru a reveni în jos când am terminat.

Mai mult: Cele mai bune cântare inteligente

Am observat, de asemenea, variația dintre BPM-urile de pe dispozitivul purtat la încheietura mâinii în comparație cu citirile Polar în aplicația Polar Beat în timp ce făceam exerciții fizice.

Rezultatele

Dispozitivele mai noi, inclusiv Apple Watch Series 4 și Galaxy Watch de la Samsung, au avut nevoie de doar câteva secunde pentru a ajunge din urmă cureaua de piept.

Cu toate acestea, ceasul inteligent Versa de la Fitbit nu a fost la fel de receptiv. M-am uitat la încheietura mâinii mele în mijlocul alergării și Versa mi-a indicat un ritm cardiac de 111, în timp ce aplicația Polar Beat mi-a dat o citire de 103. Mediile s-au echilibrat, dar este important să fiți atenți la acest aspect. Fitbit Ionic nu mi se potrivește atât de bine, ceea ce a contribuit la o medie inexactă a ritmului cardiac al antrenamentului de mers pe jos. Ionic a furnizat o medie mai precisă atunci când am alergat, probabil datorită perioadei mai lungi (35 de minute față de 10 minute) pe care a avut-o la dispoziție pentru a-mi măsura ritmul cardiac și a obține o medie.

Am constatat că dispozitivele Garmin, inclusiv Forerunner 35 și Fenix 5, mi-au urmărit cu acuratețe ritmul cardiac în timpul antrenamentelor, dar au fost peste tot pe hartă atunci când m-am odihnit sau am mers pe jos în afara unui antrenament. Am pornit la o plimbare purtând curea de piept Polar H10 și Forerunner la încheietura mâinii și am observat că ritmul cardiac al Forerunner a sărit de la 140 la 120 și apoi la 90, în timp ce H10 a raportat în mod constant un ritm cardiac de mers pe jos în jurul valorii de 90.

Mai mult: Best Fitness Trackers

Aceasta a fost înainte de a activa un antrenament de mers pe jos pe ambele dispozitive. După lansarea în modul de antrenament, măsurătorile ritmului cardiac au fost mai aliniate. Iar Fenix 5 este atât de mare încât ar putea aluneca pe încheieturile mai mici, ceea ce va face ca măsurătorile să fie inexacte.

Cum funcționează senzorii de ritm cardiac

Senzorul optic de ritm cardiac care se găsește astăzi în majoritatea aparatelor de fitness și ceasurilor inteligente utilizează fotopletismografia (PPG), care proiectează o lumină verde pe piele. Lumina care nu este absorbită de țesutul de sub piele este reflectată înapoi la senzor, care apoi măsoară variațiile pentru a vă calcula ritmul cardiac.

Monitoarele purtate la piept, inclusiv Polar H10 cu care am testat urmăritorii purtați la încheietura mâinii, folosesc electrozi pentru a vă măsura pulsul, ceea ce este mai precis decât tehnologia PPG. Cureaua este purtată mai aproape de inimă și este mai puțin predispusă să alunece în timpul exercițiilor fizice, ceea ce duce la citiri mai precise ale ritmului cardiac.

Există argumente pro și contra pentru ambele. Eu prefer un tracker purtat la încheietura mâinii în locul unei curele de piept, deoarece consider că curelele de piept sunt incomode și incomode de purtat. Dar trackerele de fitness și ceasurile inteligente trebuie să se potrivească exact așa cum trebuie pentru a face citiri precise. Am purtat o brățară de mărime greșită pentru a testa inițial Samsung Gear Sport, iar rezultatele au fost extrem de inexacte. (Am testat din nou cu o bandă mai mică.)

Mai mult: Fitness Tracker Buying Guide

„Știm din studiile noastre că acuratețea oricăruia dintre aceste dispozitive poate varia substanțial în funcție de potrivire”, a declarat Dr. Gregory Marcus, director de cercetare clinică pentru divizia de cardiologie a Universității din California, San Francisco. „Uneori, pentru a obține cele mai precise măsurători, trebuie să fie destul de strâns – până la punctul în care poate fi inconfortabil. Nu este vorba neapărat de tehnologia sofisticată din interiorul senzorului PPG; uneori este vorba de potrivire.”

Ce vă spune ritmul cardiac

Pentru monitoarele de ritm cardiac care promit alerte de nivel medical, cum ar fi noul Apple Watch, acuratețea este primordială. Dar dacă purtați un fitness tracker pentru a deveni activi sau pentru a urmări antrenamentele, aceasta nu este atât de critică.”

” oferă o măsură obiectivă care poate fi un motivator și poate, de asemenea, să informeze utilizatorul cu privire la cât de mult trebuie să se forțeze”, a spus Marcus. „Dacă sunteți capabil să mențineți un ritm cardiac ridicat mai confortabil, obțineți mai mult din antrenamentul dumneavoastră în general.”

Câteva dispozitive folosesc ritmul cardiac pentru a vă spune pur și simplu nivelul de fitness. Dar altele folosesc senzorul pentru a vă spune mai multe despre corpul dumneavoastră. Multe Fitbits, inclusiv Ionic, Versa și viitorul Charge 3, folosesc ritmul cardiac pentru a vă analiza stadiile de somn și pentru a vă ghida prin exerciții de respirație. Dispozitivele Garmin, inclusiv noul Vivosmart 4, folosesc ritmul cardiac pentru a măsura stresul, ceea ce a fost lămuritor pentru mine.

Mai mult: Dispozitivele de urmărire a somnului funcționează cu adevărat?

Și ceasurile Apple au salvat vieți cu alertele de ritm cardiac care vă anunță atunci când ritmul cardiac este prea ridicat în afara unui antrenament. O nouă funcție vă spune când ritmul cardiac este prea scăzut, iar ceasurile care rulează watchOS 5 vă vor alerta în curând dacă vă confruntați cu fibrilație atrială (sau ritm cardiac neregulat). Această afecțiune este de obicei asimptomatică.

Ce este un ritm cardiac bun vs. rău?

Smartwatch-urile și dispozitivele de urmărire a fitnessului colectează o mulțime de alte informații despre dvs., inclusiv vârsta, greutatea, înălțimea și nivelul de activitate, pentru a evalua unde ar trebui să fie ritmul cardiac pentru a vă îmbunătăți condiția fizică sau pentru a arde grăsimile. Dispozitivele stabilesc, de asemenea, o bază de referință a locului în care ritmul dvs. cardiac este în mod normal. Zona recomandată pentru ritmul cardiac al unui bărbat sedentar de 65 de ani va fi mult diferită de a mea.

Marcus a spus că utilizatorii de aparate de urmărire a fitnessului și de ceasuri inteligente ar trebui să poarte monitoare de ritm cardiac pentru a observa tendințele în timp. Dar un ritm cardiac „rău” este cel care variază foarte mult într-un interval scurt de timp – care ar putea fi un semn de fibrilație atrială, sau ritm cardiac anormal.

„Dacă, de exemplu, sunt la randament maxim și brusc ritmul lor cardiac sare cu 40 de bătăi pe minut, ar putea fi un motiv de îngrijorare”, a spus Marcus.

Dar el a avertizat că acest lucru este rar.

Mai mult: 10 cele mai surprinzătoare utilizări ale aparatelor de urmărire a fitnessului

„Sunt reticent în a spune ceva care ar putea spori anxietatea utilizatorilor care își monitorizează ritmul cardiac”, a spus el. „Știu din experiența cu pacienții mei că aceste monitoare de ritm cardiac pot induce uneori o anxietate inutilă din cauza măsurătorilor.”

Recomandările noastre

Atleții serioși ar putea dori în continuare să se antreneze cu o curea toracică, dar dispozitivele de monitorizare a ritmului cardiac purtate la încheietura mâinii devin mai precise și mai sofisticate în timp. O curea toracică nu vă poate trimite notificări, nu vă poate ghida în exerciții de respirație, nu poate măsura stresul, nu poate analiza somnul și nici una dintre celelalte funcții utile pe care ceasurile inteligente și dispozitivele de urmărire a activității fizice le oferă la încheietura mâinii, pe lângă analiza ritmului cardiac.

Și dacă funcțiile cardiace ale Apple Watch Series 4, aprobate de FDA, sunt un semn al direcției spre care se îndreaptă aceste dispozitive, în curând vom avea mult mai multe informații despre corpul nostru pe care să le arătăm medicilor noștri.

„Aplicația viitoare a acestor dispozitive ar putea fi mai relevantă pentru detectarea bolilor, iar acolo acuratețea devine mult mai importantă”, a spus Marcus.

Monitoarele de ritm cardiac bazate pe încheietura mâinii sunt încă mai potrivite pentru urmărirea fitness-ului decât pentru diagnosticarea clinică, dar acest lucru s-ar putea schimba în curând.

Credit: Tom’s Guide