Alai

Cum acționează vitamina D ca un hormon?

Vitamina D este cel mai bine cunoscută ca un nutrient; totuși, ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că vitamina D este, de asemenea, considerată a fi un pro-hormon, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră o poate transforma într-un hormon. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră nu poate produce vitamina D pe cont propriu; sursa principală de vitamina D va fi întotdeauna lumina soarelui. Atunci când pielea dvs. este expusă la lumina soarelui, are loc o reacție chimică care produce colecalciferol sau vitamina D. Aceasta este apoi transformată într-o altă substanță chimică de către ficat, înainte de a fi în cele din urmă procesată de rinichi pentru a produce calcitriol, un hormon steroid.

Deci, ce face de fapt acest hormon în organism? Ei bine, vitamina D acționează în mod natural pentru a vă regla nivelul de calciu din sânge, susținând absorbția acestui nutrient de către organismul dumneavoastră, menținându-vă astfel oasele frumoase și sănătoase. Calcitriolul, însă, a fost, de asemenea, legat de hiperparatiroidism, care poate apărea atunci când glandele paratiroide încep să elibereze prea mult hormon paratiroidian (PTH), ceea ce poate duce la simptome neplăcute, cum ar fi constipația, crampele abdominale și lipsa de concentrare.

Se crede că această formă activă de vitamina D poate juca un rol aici datorită modului în care interacționează cu hormonii paratiroidieni.

Cum afectează vitamina D paratiroida?

Bine, înainte de a începe să explic cum influențează vitamina D paratiroida, haideți să facem o distincție. Paratiroida este distinctă de glanda ta tiroidă propriu-zisă. În schimb, paratiroida se referă la patru glande mici care sunt situate în gât, iar funcția principală a acestor glande este de a vă regla nivelul de calciu. Aceasta face acest lucru prin eliberarea hormonului paratiroidian (PTH) atunci când nivelul dumneavoastră de calciu este scăzut, pentru a preleva mineralul din alte zone ale corpului dumneavoastră, cum ar fi oasele, plus că influențează modul în care rinichii dumneavoastră excretă și filtrează acest nutrient.

Vitamina D intră în scenă, deoarece PTH poate încuraja activarea vitaminei D. Acest lucru are mult sens, deoarece, dacă nivelul de calciu este scăzut, veți dori să aveți vitamina D la îndemână pentru a ajuta la promovarea absorbției sale. Dezavantajul acestui lucru, însă, este că, atunci când nivelurile de vitamina D sunt scăzute, vă poate face organismul mai puțin sensibil la PTH și, la fel ca în cazul insulinei și al nivelurilor ridicate de glucoză din sânge, paratiroida dvs. va încerca să rezolve acest lucru eliberând din ce în ce mai mult PTH.

Acest lucru duce apoi la hiperparatiroidismul menționat mai sus care, pe lângă unele dintre simptomele pe care le-am menționat deja, vă poate afecta oasele, deoarece va încerca să fure din ce în ce mai mult calciu din oasele dumneavoastră și să-l secrete în sânge. Aceste niveluri ridicate de calciu din sânge pot duce apoi, uneori, la apariția pietrelor la rinichi și la alte probleme de sănătate!

Afectează vitamina D testosteronul?

Așadar, vitamina D poate avea un impact asupra hormonilor paratiroidieni, dar cum rămâne cu un hormon ceva mai cunoscut, cum ar fi testosteronul? Ei bine, după cum se pare, studiile au descoperit că un nivel adecvat de vitamina D este de fapt destul de important pentru reglarea acestui hormon sexual crucial.

Acest lucru se datorează faptului că deficiențele de vitamina D au fost legate de niveluri mai scăzute de testosteron la bărbați. Într-un studiu, 65 de participanți au fost organizați în două grupuri. Primul grup a fost obligat să ia un supliment de vitamina D de mare putere în fiecare zi, pe parcursul unui an, în comparație cu grupul de control care nu s-a angajat în această practică. La sfârșitul studiului, grupul cu vitamina D a constatat că nivelul lor de testosteron crescuse cu 20%.1

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să vă grăbiți să mergeți la cel mai apropiat magazin de produse naturiste pentru un supliment de vitamina D în doză mare, totuși! Este important să rețineți că suplimentarea poate fi necesară doar dacă sunteți deja deficitar în acest nutrient. Dacă nu sunteți, supraîncărcarea excesivă a organismului cu vitamina D ar putea de fapt să vă facă mai mult rău decât bine.

Vitamina D poate avea un impact asupra hormonilor feminini?

Ok, deci am explicat cum nivelurile scăzute de vitamina D ar putea fi legate de niveluri mai scăzute de testosteron, dar cum rămâne cu hormonii sexuali feminini, cum ar fi estrogenul și progesteronul? Ei bine, potrivit unui studiu recent, dozele mari de vitamina D ar putea de fapt să vă scadă nivelul acestor hormoni!

Studiul în cauză a testat de fapt femeile în anotimpuri diferite – unele participante au fost monitorizate în timpul verii, iar altele au fost observate în timpul lunilor de iarnă. Toate aceste femei au primit o doză extrem de mare de vitamina D (24.000 UI pe săptămână!) și s-a constatat că acest supliment a fost capabil să le scadă nivelul de progesteron cu 10% și nivelul de estrogen cu 3%.2

Acum, dacă treceți prin menopauză (o perioadă caracterizată în mod obișnuit de niveluri scăzute de estrogen și progesteron), atunci acest lucru ar putea suna destul de alarmant! Vă rugăm să aveți în vedere, totuși, că aceasta a fost o doză excepțional de mare – în medie, recomandarea zilnică pentru vitamina D se situează, în general, la 400-600 UI pe zi.

De asemenea, merită menționat faptul că expertul nostru în menopauză, Eileen, laudă virtuțile vitaminei D pentru simptomele menopauzei, cum ar fi durerile articulare sau funcția imunitară deficitară. În plus, dacă întoarceți spatele vitaminei D, simptomele unei deficiențe nu vor face decât să agraveze orice simptome preexistente ale menopauzei, cum ar fi oboseala, și să creeze o listă cu totul nouă de probleme.

Vitamina D crește dopamina?

În blogul ei, „Poate vitamina D să ajute SAD?”, consilierul nostru pe probleme de dispoziție Marianna examinează modul în care vitamina D ar putea avea un potențial impact asupra dispoziției noastre. Acolo, ea menționează legătura dintre vitamina D și hormoni importanți, cum ar fi dopamina și serotonina, care vă pot regla starea de spirit. Aceste dovezi provin, în parte, dintr-un studiu pe animale în care s-a constatat că suplimentarea cu vitamina D a fost capabilă să stimuleze nivelurile de dopamină la șobolanii cu deficit de vitamina D.3

Doar pentru că acest studiu a constatat un oarecare succes la animale, acest lucru nu înseamnă că testarea pe oameni va avea rezultate corespunzătoare. Cu toate acestea, nivelurile scăzute de vitamina D sunt adesea asociate cu probleme precum starea de spirit scăzută și există receptori ai vitaminei D în aceleași zone ale creierului asociate de obicei cu depresia. De asemenea, merită menționat aici că se crede că vitamina D este capabilă să activeze sinteza serotoninei, un neurotransmițător și hormon care, similar cu dopamina, poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit.4

Cum pot obține mai multă vitamina D?

Deci, după cum puteți vedea, vitamina D este cu siguranță legată de destul de multe probleme hormonale în tot corpul! Dincolo de aceasta, însă, pro-hormonul poate avea o serie de efecte pozitive asupra sănătății, motiv pentru care este atât de important să rămânem în fruntea aportului nostru. Expunerea abundentă la lumina soarelui este principala noastră modalitate de a produce acest nutrient, dar, dacă locuiți într-un loc precum Marea Britanie, această expunere nu este întotdeauna garantată, mai ales în timpul lunilor mai întunecate de iarnă.

Desigur, puteți în continuare să vă procurați vitamina D din alimentație, dar aceste forme nu sunt întotdeauna la fel de bine absorbite și pot prezenta probleme în cazul restricțiilor alimentare, cum ar fi veganismul sau vegetarianismul. Acesta este probabil motivul pentru care suplimentele de vitamina D au crescut vertiginos în popularitate, deși doza oferită în majoritatea produselor este mult, mult prea mare!

În mod normal, dacă vă suplimentați cu vitamina D, nu doriți să luați mai mult de 10-20mcg pe zi. De aceea, încerc să recomand un supliment de vitamina D blând, unul pe care organismul tău îl va putea absorbi fără prea mari probleme, astfel încât să nu se irosească nimic. Acesta este motivul pentru care îmi place în mod deosebit băutura noastră Balance Mineral Drink – îmbogățită cu o doză rezonabilă de 5mcg de vitamina D, această băutură răcoritoare cu aromă de căpșuni conține, de asemenea, alți nutrienți hrănitori, cum ar fi magneziu, calciu, potasiu și zinc pentru a vă ajuta să vă ridicați nivelul de energie!

Consiliul meu de top:

Mixați un plic de băutură minerală Balance Mineral Drink cu un pahar de apă sau amestecați-l cu un smoothie pentru a obține o băutură cu gust plăcut, cu aromă de căpșuni, ideală pentru combaterea oboselii.

„Acum sunt un cumpărător regulat al acestui produs , m-a ajutat cu adevărat cu oboseala.”

Citește ce spun alte persoane despre Balance Mineral Drink.

1https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19916051

3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450565

4https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558199

.