În acest weekend, Suicide Squad a cucerit recordul pentru cea mai mare deschidere internă din luna august, dar acesta nu este singurul lucru decisiv la acest film. Una dintre secvențele de deschidere dezvăluie o distribuție de personaje închise la Penitenciarul Belle Reve care și-au folosit încarcerarea pentru a se pune masiv în formă. În ciuda faptului că este un efort de ansamblu, personajul lui Will Smith, Deadshot, este principalul super-răufăcător, iar faptul că arată ca atare este o responsabilitate pe care a luat-o foarte în serios.
„Am știut de la bun început că acesta va fi un film mare pentru mine”, spune Smith. Regimul de antrenament care a urmat a fost atât de intens încât în timpul unei sesiuni de sparring din distribuție, la începutul producției, și-a rupt un mușchi de la picior. „A fost foarte înfricoșător să mă aflu în acea poziție”, spune el. „Când ai 47 de ani, nicio accidentare nu mai este o accidentare ușoară. Făceam un pas înapoi pentru a arunca o lovitură, iar vițelul mi-a pocnit. Toată lumea a auzit asta. Doctorul de acolo mi-a spus că voi fi indisponibil timp de șase săptămâni, dar nu puteam permite asta.”
Acest tip de curaj și etică a muncii a reverberat în distribuție, inspirându-i pe toți să forțeze mai mult în sala de sport. Actorul Joel Kinnaman își amintește momentul care l-a inspirat să își ducă propriul antrenament pentru Suicide Squad la următorul nivel. „Când cea mai mare vedetă a filmului este atât de muncitoare, asta face multe pentru moralul de pe platou. Dacă întârzia un minut la ceva, îl vedeai alergând.”
Câteva dintre cele mai bune scene ale filmului îi au ca protagoniști pe Deadshot al lui Smith și Rick Flagg al lui Kinnaman în dispută, dar ceea ce vedeți pe ecran este doar o fracțiune din munca pe care aceștia o depuneau pentru proiect. Amândoi au primit antrenamente tactice cu arme, întâlnindu-se cu membrii Delta Force și Army Ranger. Apoi, în locația din Canada, cei doi au abordat împreună sesiuni intense de forță, conduse de antrenorul personal al lui Smith, Aaron Ferguson.
„Îmi place o rutină de culturism mai tradițională”, spune Ferguson. „Folosind mișcări foarte controlate, cu o greutate nu prea mare, dar cu o formă perfectă, pentru că nu puteam risca ca cineva să se accidenteze din nou. Am încercat să construim umerii și să subțiem talia pentru a da acel aspect real de figură de acțiune, ceea ce cred că am reușit.”
Iată o mostră a uneia dintre rutinele lor de cinci zile:
Ziua 1
- Push-Ups: 3 seturi de 20 de repetări
- Barbell Bench Press: 5 seturi de 5 repetări
- Incline Barbell Bench Press: 5 seturi de 5 repetări
- Incline Dumbbell Bench Press: 5 seturi de 5 repetări
- Upright Cable Flys: 3 seturi de 10 repetări (de sus în jos)
- Lying Dumbbell Punch: 2 seturi până la eșec
Ziua 2
- Dumbbell Shoulder Press (Seated): În picioare, 2 seturi de 20 de repetări
- Presa de umăr cu haltere (cu barbă): 4 seturi de 6 repetări
- Presa de umăr cu gantere (așezat): 4 seturi de 6 repetări
- Presa de umăr cu gantere în spatele gâtului: 4 seturi de 6 repetări
- Presa de umăr cu gantere: În picioare 4 seturi de 8 repetări
- Dumbbell Lateral Raises: 4 seturi de 8 repetări
- Suspendări frontale cu gantere: Plate Front Raise 3 seturi de 10-12 repetări
- Dumbbell Air Punch: 4 seturi până la eșec
Ziua 3
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 50 de repetări
- Dumbbell Bent Over Row (cu un braț): 4 serii de 6 repetări
- Barbell Bent Over Row: 2 serii de 6 repetări
- Barbell Bent Over Row: 2 serii de 6 repetări
- Barbell Bent Over Row: Reverse Grip 2 seturi de 6 repetări
- Pulldowns (Front, Wide-Grip): 4 seturi de 6-8 repetări
- Chin-Ups (Front, Wide-Grip): 3 seturi de 10 repetări
Ziua 4
- Cable Pushdowns (Heavy): 4 seturi de 8 repetări
- Barbell Arm Curls: 4 seturi de 8 repetări
- Barbell Triceps Extensions: Skullcrusher pe bancă înclinată: 4 seturi de 8 repetări
- Dumbbell Arm Curls (înclinat): Alternating 4 seturi de 8 repetări
- Dumbell Triceps Kickbacks: 4 seturi de 8 repetări
- Dumbbell Hammer Curls: 4 seturi de 8 repetări
Ziua 5
- Hip Abductions (la mașină, așezat): Așezat sau cu cablu 20 de repetări
- Front Squats: 5 seturi de 5 repetări
- Full Squats: 5 seturi de 5 repetări
- Dumbbell Lunges: 5 seturi de 5 repetări
- Dumbbell Lunges: 3 seturi de 8 repetări
- Leg Press: Single Leg 4 seturi de 8 repetări
- Box Jump: 4 seturi de 30 de secunde
Rutine pentru abdomenul cu opt pachete
„Întotdeauna a avut un piept mare, dar unul dintre obiectivele noastre principale a fost să facem ca abdomenul lui Will să iasă cu adevărat în evidență”, spune Ferguson. El a făcut asta folosind două exerciții fundamentale.
Crunch Machine: „Vrei să mergi super greu, astfel încât să eșuezi în intervalul de hipertrofie (6-8)”, spune el. „Asigură-te că te duci cu putere în crunch și apoi faci un număr lent de trei la întoarcere. Țineți capul în jos, astfel încât să vă uitați la stomac pentru a crește intensitatea crunch-ului. Mergeți tot drumul înapoi până când greutățile aproape se ating, dar nu chiar. Țineți spatele plat pe drumul de întoarcere pentru ca abdomenul să fie întins complet. Astfel încât să fiți aproape în genunchi, apoi explodați din nou înainte și repetați.”
Leg Raises Using a Pull-up Bar: „Țineți picioarele drepte și alimentați-le în sus astfel încât picioarele să fie deasupra capului și picioarele să atingă bara suspendată”, spune Ferguson. „Apoi, doar luptați din nou cu rezistența la coborâre pentru cel puțin un număr lent de trei. Odată ce picioarele au coborât, întindeți-le înapoi în spatele dvs. puțin pentru a vă energiza astfel încât să întindeți abdomenul. Există o mică perioadă de timp în partea de jos a mișcării în care tensiunea va scăpa. Probabil că veți avea nevoie de acest lucru pentru o vreme, până când veți acumula forță. Foarte puțini oameni pot trece prin patru serii de opt din acest exercițiu.”
Dieta
Ferguson nu l-a dădăcit pe Smith când a venit vorba de dietă. „El știe ce face”, spune el. „De obicei, el consuma în jur de 3.500 de calorii și, atâta timp cât își atingea acest obiectiv, nu-mi păsa de câte mese lua pentru a-l obține. De obicei, făceam cam cinci”. În timpul sesiunilor, luau ocazional câte o lingură sau două de pudră proteică de la Optimum Nutrition. Cina preferată a lui Smith era un piept de pui la grătar, cu cartofi dulci și broccoli. Nici măcar nu s-a atins de un carbohidrat de Crăciun. „A fost groaznic”, spune Smith.
Pentru acces la videoclipuri exclusive despre echipament, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
.