Să spunem că ai așteptat cu nerăbdare să îți vezi partenerul toată ziua, ai terminat în sfârșit munca, te întâlnești cu el – și este în cea mai proastă dispoziție dintotdeauna. Deci, cum ar trebui să vă ocupați de stările de proastă dispoziție ale partenerului dumneavoastră? Se poate simți ca o adevărată situație de coșmar să ai parte de o astfel de experiență – erai entuziasmat să aveți o seară distractivă împreună, doar pentru a descoperi că partenerul tău nu este cu siguranță la același nivel ca și tine. Dar adevărul este că toanele proaste ale partenerului tău nu au nimic de-a face cu tine aproape 100% din timp, și cel mai bine este să faci un pas înapoi într-un astfel de moment și să evaluezi.
Există multe lucruri pe care ai putea să le faci în timp ce ești în modul de evaluare, dar am vorbit cu câțiva experți în dragoste și relații pentru a afla ce ți-ar sugera ei să faci atunci când partenerul tău ajunge într-o dispoziție proastă, iar sfaturile lor au fost toate foarte inteligente și utile. Citește mai departe pentru a descoperi 11 modalități de a face față stărilor de proastă dispoziție ale partenerului tău fără a le escalada, fără a adăuga combustibil la focul deja furios sau fără a te târî într-o situație în care ai fi mai fericit să stai deoparte.
Don’t Don’t Take Them On
„Cel mai bun mod de a face față stărilor de spirit proaste ale partenerului este să nu ți le asumi”, spune antrenorul de viață Gestalt Nina Rubin pentru Bustle. „Este greu să îți oferi spațiu și să nu crezi că este vina ta.” Dar nu sunteți responsabil pentru stările de spirit ale partenerului dumneavoastră – rele sau bune – și trebuie să vă îndepărtați de orice gânduri de vină sau învinovățire.
„Amintiți-i partenerului dumneavoastră că sunteți disponibil să vorbiți și că vă este dor de el”, spune Rubin. De acolo, fă-ți treaba ta și încearcă să nu te lași absorbită de stările lor proaste.
Cu limite
„Răbdare, grație – și limite”, spune antrenorul de viață Kali Rogers pentru Bustle. „Toată lumea are stări proaste și nu te poți aștepta ca partenerul tău să fie imun la ele.” Aveți voie să aveți perspective negative din când în când – sau chiar să cădeți într-o depresie pentru o vreme – și la fel și ei.
„Este în regulă dacă alunecă și nu sunt super drăguți din când în când”, spune ea. „Dar asigurați-vă că vă mențineți limitele abordând dacă acestea sunt încălcate în timpul acestor stări proaste.” Stările proaste de spirit sunt un lucru – dar sentimentele rănite sunt altceva.
„Doar pentru că cineva este capricios nu înseamnă că ajunge să vă insulte, să vă atace caracterul sau orice altă non-negociabilă pe care ați stabilit-o în mod ideal în primul rând.” Dacă se întâmplă acest lucru, strigă-i – și dacă se întâmplă în mod repetat, este posibil să vrei să iei în considerare să cauți ajutor extern sau să pui capăt relației.
Don’t Take It Personally
„Nu o lua personal”, spune antrenorul de relații și terapeutul Anita Chlipala pentru Bustle. „Toată lumea are voie să fie într-o dispoziție proastă, așa că ai grijă să nu crezi că ai făcut ceva greșit sau că sunt supărați pe tine.” Acest lucru nu poate decât să escaladeze starea de spirit a partenerului tău. „
Dacă starea de spirit proastă a partenerului tău se întâmplă suficient de des încât să aibă un impact negativ asupra relației, atunci trebuie să aveți o discuție despre ceea ce are nevoie sau despre cum să vă protejați relația de negativitate.” Nu faceți pe struțul și nu vă scufundați capul în nisip: Vedeți ce se întâmplă pentru ceea ce este și abordați imediat problema.
Dig Deeper
„Aflați ce aduce stările proaste de spirit”, spune expertul în relații și autoarea April Masini, din New York, pentru Bustle. „Dacă partenerul tău devine irascibil atunci când îi este foame sau este obosit, vei putea să vezi aceste furtuni emoționale care se apropie și să-i oferi un baton de granola sau un pui de somn. Puteți planifica mesele pentru a evita foamea și puteți evita programarea excesivă a vieții voastre împreună pentru a evita oboseala. Dacă partenerul tău intră într-o dispoziție proastă ori de câte ori vin în vizită părinții lor sau părinții tăi, fă acele vizite mai scurte sau fă ceva pentru a schimba natura vizitei, cum ar fi să inviți alte persoane la tine pentru a dilua contractul pe care îl aveți cu toții.”
Sincer, acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi despre relații pe care le-am auzit vreodată. Deși unii ar putea susține că este codependent să prevezi accidentul partenerului și să faci toate încercările pentru a-l atenua, cred că adevăratul parteneriat înseamnă să asculți și să înțelegi nevoile și defectele celuilalt și să încerci să ajuți acolo unde este posibil, cel puțin în parte.
Nu face nimic
Cel mai bun mod de a gestiona stările de rău ale partenerului tău? „Nu o faceți”, spune Michele Paiva, psihoterapeut zen și strateg de neuromarketing, pentru Bustle. „Toată lumea are stări de spirit și va avea întotdeauna – felicitări, nu ești partenerul unui zombie!” Acceptați fluxul și refluxul și luați o pastilă de relaxare.
„Lăsați partenerul să se ocupe de propria dispoziție”, spune ea. „Dacă simți că starea lor de spirit rezultă în fericirea ta, fă un pas înapoi.” Adevărul este că starea de spirit a nimănui altcuiva nu poate fi responsabilă pentru propria ta bucurie – și dacă se întâmplă un astfel de fenomen, ar putea fi timpul să te duci în interiorul tău și să-ți dai seama ce se întâmplă cu tine însuți.
„Păstrează limitele și fii de sprijin fără să le ștergi cu buretele și să le absorbi atitudinile”, spune Paiva. Dar nu vă închideți complet. „Întrebați” despre ce se întâmplă cu ei, adaugă ea – cu amabilitate, cu blândețe, cu amabilitate. „S-ar putea să aibă probleme care îi apasă.”
Deschideți liniile de comunicare
„Empatizarea și validarea este, în general, cel mai bun răspuns atunci când cineva exprimă o emoție dificilă, cum ar fi tristețea”, spune psihologul clinician Bobbi Wegner, din Boston, pentru Bustle. „Dar atunci când cineva are o dispoziție proastă în mod cronic, cel mai bun răspuns este să empatizezi – „Înțeleg că te simți foarte trist” – și să exprimi cum te face să te simți – „Și eu sunt trist, când vorbești adesea despre cât de grea este viața”.” De aici, deschideți liniile de comunicare și puteți transforma situația.
Dispuneți-i partenerului dvs. cum vă afectează comportamentul lor
„Este responsabilitatea exclusivă a partenerului dvs. să își gestioneze stările de spirit”, spune consilierul matrimonial Jessica Wade pentru Bustle. „Dacă nu vă place starea lui sau a ei, spuneți-i partenerului dvs. cum vă afectează de fapt comportamentul lui sau a ei.” Onestitatea este, ca întotdeauna, cea mai bună politică. „Acest lucru ar trebui să îi dea partenerului grijuliu un motiv pentru a continua să lucreze pentru a gestiona stările proaste de spirit”, spune ea.
Un avertisment: Este înțelept să aduceți în discuție stările de spirit ale partenerului dvs. atunci când acesta nu este de fapt într-o stare de spirit în acel moment. Aducerea în discuție a unei probleme serioase în mijlocul unei stări de proastă dispoziție va aduce probabil doar mai multe probleme asupra voastră. Odată ce ați purtat conversația – într-un moment calm și neutru – vedeți ce se întâmplă în continuare și evaluați de acolo. „Dacă nu observați nicio îmbunătățire a comportamentului partenerului dvs. după ce i-ați comunicat cum vă afectează, sugerați-i partenerului dvs. să se consulte cu un consilier autorizat pentru a-l ajuta să-și gestioneze mai bine starea de spirit”, spune Wade. Mai presus de toate, stați departe de starea lor de spirit, dacă este omenește posibil.
Aveți răbdare
Dacă stările lor proaste nu apar prea des, aveți răbdare, Tina B. Tessina, alias Dr. Romance, psihoterapeut și autor al cărții How to Be Happy Partners: Working it out Together, spune pentru Bustle. „Întreabă-l dacă îl poți ajuta, apoi oferă-i partenerului tău spațiu pentru a se descurca singur.” Este un dans: Vorbiți, ascultați; dați-i drumul, lăsați-i spațiu; repetați.
„Mai târziu, când totul este din nou în regulă, întrebați ce ar vrea partenerul dvs. să faceți în acele situații”, spune Tessina. „Unora le place să fie lăsați singuri ca să se descurce, altora le place să vorbească, alții vor doar o companie tăcută.” Discutați și vedeți ce se întâmplă.
Oferiți iubire
„Depinde de starea de spirit” în care se află, spune consilierul psi Laurel Clark pentru Bustle. „Dacă el sau ea este deprimat(ă), a oferi iubire este grozav. Oferiți un masaj, să-i faceți mâncarea preferată și, poate, să stați în liniște cu el sau ea. Dacă el sau ea este supărat(ă), de multe ori să-i oferiți partenerului(ei) spațiu este cel mai bun lucru de făcut.”
Astfel spus, dacă această stare de spirit se înrăutățește, fiți atenți. Clark spune că, dacă furia dă naștere la violență, este timpul să mergeți mai departe.
Dă-le timp și spațiu
„Totul depinde de modul în care partenerul tău își gestionează stările de spirit și de ceea ce are nevoie în aceste momente”, spune pentru Bustle psihologul Nicole Martinez, care este autoarea a opt cărți, inclusiv The Reality of Relationships , spune Bustle. „Unii oameni au nevoie de timp și spațiu, iar dacă au nevoie, lăsați-i să îl aibă, indiferent cât de mult vreți să îi ajutați.”
Din nou, cel mai bine este să aveți o discuție despre ceea ce partenerul dvs. are nevoie cel mai mult în astfel de momente, atunci când nu este de fapt într-o dispoziție proastă. „Dacă este o persoană care are nevoie ca tu să inițiezi o conversație, fă-o”, spune Martinez – și află dacă este acest tip de persoană atunci când este într-o dispoziție bună.
„În acest fel, ei pot vorbi deschis despre sentimentele lor, iar tu poți fi acolo pentru a-i sprijini, sau voi doi puteți veni rezoluții împreună”, spune ea. „Toate aceste modalități îi oferă partenerului tău ceea ce are nevoie și respectă modul în care își procesează stările de spirit și emoțiile.”
Pregătește-te să întâlnești ceva negare
„Comunicarea este cea mai bună modalitate de a rezolva lucrurile care te pot deranja într-o relație”, spune Lori Bizzoco, editor executiv și fondator al Cupid’s Pulse, pentru Bustle. „Explică-i celuilalt partener semnificativ situația specifică care te-a supărat sau unde ai observat o oscilație în comportamentul lor.”
Partenerul tău s-ar putea să nici nu știe că este într-o dispoziție proastă, totuși. „Fiți pregătiți să întâmpinați acest lucru cu negare, deoarece, de multe ori, partenerii care sunt într-o dispoziție proastă nici măcar nu-și dau seama că se comportă sau că se descarcă pe persoana iubită”, spune ea.
Imagini: Andrew Zaeh pentru Bustle; Giphy (11)
.