.
Există atât de multă atenție acordată abdomenului în aceste zile, încât pentru cei dintre noi care pot fi într-o formă fizică destul de bună, pur și simplu nu vedem genul de rezultate pe care le găsiți online.
Vrei să ai acei abdominali cu 6 pachete, nu-i așa? Bineînțeles că da. Uneori s-ar putea să ai niște abdomene mai bune decât îți dai seama. S-ar putea să ai nevoie doar să știi cum să-ți flexezi abdomenul.
Nu este atât de greu pe cât poate părea, dar când ne-am dus și am făcut o căutare de bază pe acest subiect, am găsit mai ales întrebări și câteva răspunsuri răutăcioase.
Câțiva dintre respondenți fac să pară că dacă nu-ți cunoști corpul, nimic nu te va ajuta.
Citește mai mult:
- Okinawa Flat Belly Tonic Review
- The Flat Belly Fix Review
- Unlock Your Hip Flexors Review
Ceea ce faci, evită comentariile negative de acolo. Concentrează-te pe pașii simpli și pe sfaturile care pot face toată diferența din lume.
Cu toate acestea, și acest lucru este important, dacă ai multă „moliciune” în secțiunea mediană, nicio măsură de flexare nu va aduce o definiție reală. Trebuie să ai o condiționare destul de bună pentru început, apoi vei putea să îți ții bărbia sus, să fii mândru de aspectul tău și să flexezi acele abdomene pentru ca toată lumea (sau doar tu, deocamdată) să le vadă și să se bucure de ele.
Dacă ești moale în jurul mijlocului corpului, atunci este timpul să începi să faci exerciții fizice și să faci genul de activități care vor începe să eradicheze grăsimea pe care corpul tău tinde să o stocheze în jurul acestei părți a corpului tău (ca să nu mai vorbim de fese și coapse).
După ce îți aduci corpul la un punct în care chiar poți vedea o parte din acele abdomene ieșind la iveală, chiar dacă este doar atunci când te încordezi cu adevărat, atunci ești gata să treci la nivelul următor.
Cum îți flexezi abdomenul? Iată câteva sfaturi care nu numai că vă vor ajuta să le „vedeți” mai ușor, dar și să începeți să le definiți mai bine, ceea ce le va strânge și mai mult, mai ales dacă urmați aceste sfaturi de mai multe ori pe zi, zi de zi, în continuare.
Tip 1: Încercați niște abdomene de modă veche
Dacă aveți o definiție decentă sau dacă încă vă lipsește departamentul de abdomene 6-pack, a face abdomene de modă veche este o activitate excelentă. Acestea nu durează foarte mult.
De fapt, dacă petreceți o oră în fiecare zi uitându-vă la televizor (și să recunoaștem, majoritatea oamenilor petrec mult mai mult decât atât holbându-se la „Boob tube”), ați putea face trei seturi complete și sănătoase de abdomene în timpul necesar pentru ca un singur set de reclame să ruleze (de obicei, aproximativ trei minute).
Puneți-vă pe podea cu spatele plat și picioarele ușor îndoite la genunchi. Încrucișați-vă brațele peste piept (uitați să țineți mâinile încrucișate în spatele capului, deoarece asta nu vă izolează mușchii abdominali), apoi ridicați-vă partea superioară a corpului de la sol. Urcați spre genunchi, dar nu atingeți genunchii cu brațele sau pieptul. Vreți să mențineți o presiune constantă pe secțiunea mediană.
Apoi coborâți ușor înapoi încet, dar nu permiteți ca spatele să atingă solul. S-ar putea să puteți face doar câteva dintre aceste abdomene la început, dar va deveni mai ușor cu timpul. Încercați să faceți trei serii complete de fiecare dată.
Cum am spus, veți descoperi că le puteți face pe toate trei, de obicei, în intervalul de timp în care durează să se termine un set de reclame pentru emisiunea dvs. preferată de la televizor.
Tip 2: Tușește
Când tușești sau strănuți, ghici ce? Mușchii tăi abdominali se strâng. Este o reacție naturală la oricare dintre aceste două lucruri. Dacă vreți să vedeți cât de bine se definesc abdomenul dumneavoastră, stați în fața unei oglinzi și ridicați-vă cămașa. V-aș sugera că ați putea face acest lucru și după un duș, dar cu tot aburul, s-ar putea să nu puteți vedea mare lucru.
Află-te în oglindă, studiază-ți abdomenul și apoi tușește. S-ar putea să vă simțiți la fel ca atunci când a trebuit să vizitați doctorul și să tușiți pentru acel test de hernie, dar nimeni nu vă va mângâia zona intimă.
Ar trebui să puteți vedea o anumită definiție ieșind la iveală atunci când tușiți. Cu cât tușești mai tare, cu atât mai definiți vor deveni mușchii abdominali. Chiar dacă încă vă simțiți un pic „moale în zona mediană”, probabil că veți observa niște margini sau linii clar definite.
Acesta este ceea ce puteți face la câteva zile sau o dată pe săptămână, pentru a vă ajuta să vă simțiți motivați să continuați să faceți acele abdomene atât de importante. Când începeți să vedeți schimbările și când acele abdomene devin definite, poate fi un sentiment grozav.
Un cuvânt de precauție: forțarea tusei vă poate provoca unele alte daune, mai ales dacă încercați prea mult. Așa că fiți temperați în entuziasmul vostru. Acest lucru este valabil mai ales atunci când începeți să vedeți definiția. Uneori veți fi tentat să vă străduiți mai mult, iar asta ar putea duce la unele leziuni musculare care nu au legătură cu abdomenele.
Dacă tusea nu este un lucru care vă place sau dacă familia sau colegii de cameră încep să vă întrebe dacă sunteți bine pentru că vă tot aud tușind în fiecare zi, atunci imaginați-vă că vă așezați pe toaletă și vă străduiți să vă ușurați.
Majoritatea dintre noi știm cum e să fii … ahem … constipat, și tot ce îți dorești în acel moment este să împingi totul afară și să simți o ușurare. Te încordezi. Capul începe să ți se umple de sânge. Abia respirați în acel moment și fiecare mușchi din corpul vostru pare că vrea să facă tot posibilul pentru a vă permite să „plecați”.
Când stați în fața oglinzii, păstrați-vă în poziție verticală, dar încordați-vă în același mod în care ați face-o dacă ați fi așezat pe toaletă. Dacă simți că pieptul și brațele ți se strâng, învață să le relaxezi puțin.
Este posibil să fie nevoie de puțină practică, dar cu siguranță merită atunci când faci un pas înapoi și îți dai seama că încerci cu adevărat să-ți faci abdomenul să se flexeze. La fel ca în cazul oricărei activități din viață, cu cât o faci mai mult și cu cât te concentrezi mai mult să te asiguri că este făcută corect, cu atât va deveni mai ușor.
Așa că, chiar dacă la primele încercări s-ar putea să nu vezi acei abdominali ieșind în evidență sau nu vezi definiția pe care știi că o ai, continuă să lucrezi la asta. În cele din urmă, veți reuși să vă izolați doar abdomenul pentru a scoate la iveală o parte din acele șase pachete.
Atunci vă veți simți minunat și veți fi gata ca cei mai apropiați prieteni (sau acea fată sexy pe care vreți să o impresionați) să vă vadă.
Când faceți ceva prin casă, în timp ce mergeți cu autobuzul sau chiar când stați la birou, puteți să vă flexați abdomenul. Ar fi de ajutor dacă ați exersa Sfatul nr. 3 acolo, în fața oglinzii, până când vă veți simți confortabil cu simpla izolare a mușchilor abdominali.
Când faceți orice activitate sedentară, cum ar fi să stați jos, puteți să vă strângeți abdomenul pentru câteva secunde, apoi să îl eliberați. Cu cât îi strângeți mai tare și îi țineți așa, cu atât mai multă tensiune supuneți acești mușchi.
Nu va fi nici pe departe la fel ca și cum ați face abdomene, dar când faceți acest lucru în mod repetat de-a lungul zilei, zi după zi, beneficiile vor începe să se vadă cu adevărat.
Rețineți, este o abilitate care poate dura ceva timp pentru a se dezvolta. Nu vă descurajați dacă nu simțiți diferența atunci când încercați să vă strângeți secțiunea mediană. Acordați atenție și altor zone ale corpului dumneavoastră.
Simțițiți cum vi se încordează mușchii pieptului? Dacă da, relaxați-i și deplasați forța în josul corpului doar spre abdomen. Simțiți presiune în umeri, gât sau fese? Din nou, învață să relaxezi acele zone și vei fi într-o poziție mai bună pentru a izola abdomenul.
Când ai de gând să ieși și să lucrezi la un anumit tip de activitate, este o idee bună să-ți înțelegi motivațiile pentru aceasta. Este aceasta o modalitate de a vedea conturul abdomenului cu 6 pachete pe care ți-l dorești de aproape toată viața ta? Sau are legătură cu o persoană pe care vrei să o impresionezi?
Motivația ta poate avea un impact direct asupra succesului pe care îl vei găsi sau nu. Să știi cum să-ți flexezi abdomenul este o modalitate excelentă de a ține evidența progresului, indiferent dacă ridici greutăți libere, faci antrenamente cardio sau ții pasul cu abdomene regulate și alte exerciții.
Când vezi cum se întâmplă progresul, poate face minuni pentru a-ți menține motivația. Cu toate acestea, dacă motivația dvs. principală în toate acestea este de a impresiona alte persoane, este puțin probabil să dureze. Veți fi mai predispus să renunțați în timp pentru că pur și simplu nu v-ați implicat.
Este nevoie de timp pentru a dezvolta abdomene cu aspect impresionant, mai ales atunci când începeți să îmbătrâniți. Credeți sau nu, bărbații încep să piardă nivelul de testosteron din corpul lor când ajung la 25 de ani, iar asta înseamnă că va fi mai greu să câștigi mușchi, definiție și chiar să împiedici formarea grăsimii, de obicei în jurul acelei jumătăți de corp mai întâi.
Acum că știi cum să-ți flexezi abdomenul și atâta timp cât ai motivația potrivită, nu există nimic care să te împiedice să fii mândru de aspectul tău acum și în viitor.
Unul dintre cele mai bune instrumente pentru a te ajuta în acest demers este să cumperi un aparat pentru abdomene. Acesta vă va ajuta să vă întăriți nucleul și să vă flexați corect abdomenul. Consultați ghidul nostru de cumpărare: 5 cele mai bune aparate pentru abdomene
Ghid de cumpărături asociat:
- 5 cele mai bune bănci de haltere
- 5 cele mai bune turnuri de forță
.