By: Toni Hoy
Actualizat la 28 ianuarie 2021
Revizuit medical de: Toni Hoy
Revizuit medical de: Toni Hoy Kay Adkins, LPC
Când înveți cum să folosești mai mult din creierul tău, îți poți îmbunătăți dramatic memoria. Nu contează dacă sunteți bătrân sau tânăr, cu cât vă puteți folosi mai mult din creier, cu atât veți fi mai bine echipat pentru a dobândi noi abilități și cunoștințe. Creierul este un mușchi și, la fel ca orice mușchi, trebuie să îl lucrezi pentru a-l întări. Vechea zicală „folosește-l sau pierde-l” este, de fapt, foarte adevărată în acest caz. Dacă vă lăsați creierul să devină leneș din cauză că nu îl folosiți, puteți pierde o parte din capacitatea cognitivă. Este posibil să începeți să prezentați semne de pierdere a memoriei și chiar leziuni neurologice în timp din cauza îmbătrânirii, a consumului de alcool, a consumului de droguri și a fumatului. Așadar, haideți să vorbim despre cum să vă folosiți mai mult creierul și să vă îmbunătățiți memoria.
Jucând jocuri
Credeți sau nu, una dintre cele mai bune modalități de a vă menține creierul sănătos este să jucați jocuri cum ar fi puzzle-uri, șah, dame, poker, puzzle-uri logice cum ar fi găsirea cuvintelor și cuvinte încrucișate și puzzle-uri portabile cum ar fi cubul Rubik. Aceste tipuri de jocuri de gândire vă pot menține creierul ascuțit, făcându-l să lucreze. Cu cât îți exersezi mai mult creierul folosindu-l, cu atât folosești mai mult din creierul tău și, de fapt, poți menține celulele individuale ale creierului și le poți ajuta să comunice între ele. În plus, cititul, scrisul, desenul și chiar coloratul vă pot menține creierul ascuțit.
Sursa: .com
Faceți exerciții aerobice
Un studiu din 2011 a constatat că persoanele care făceau zilnic exerciții aerobice aveau un hipocampus mai mare, o parte a creierului care se ocupă de memorie. Acest lucru a fost cel mai evident la un grup de femei în vârstă care nu făcuseră anterior exerciții fizice și care începuseră să aibă problemele normale de memorie care apar odată cu îmbătrânirea. Deși studiul a avut ca scop să determine dacă persoanele în vârstă ar putea observa beneficii cognitive în urma exercițiilor fizice, există și alte motive pentru a alege exercițiile fizice ca stimulent al memoriei. Acesta vă îmbunătățește starea de spirit și aduce mai mult oxigen în creier, făcându-l mai capabil să stocheze și să recupereze amintiri.
Încercați ceva nou
De fiecare dată când faceți ceva nou, pe care nu sunteți obișnuit să îl faceți, creșteți conexiunile din creierul dumneavoastră. Îți stimulezi creierul, deschizând noi căi neuronale. Puteți beneficia atât de activități fizice noi, cum ar fi învățarea unui nou sport, cât și de noi provocări cognitive, cum ar fi inițierea unui nou hobby, cum ar fi croșetatul sau tricotatul. Orice tip de hobby nou vă poate ajuta creierul, deoarece vă folosiți simțurile și lucrați cu mâinile și ochii, ceea ce îmbunătățește capacitatea cognitivă. Alăturați-vă unui club sau grup, începeți o nouă grădină, învățați să cântați la pian, orice aveți chef să faceți. Dacă aveți timp să citiți acest articol, aveți timp să petreceți câteva minute pe zi învățând un nou hobby.
Mâncați corect și nu fumați
Consumul unei diete sănătoase, cu toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie, permite creierului dumneavoastră să funcționeze mai bine. Fumatul, pe de altă parte, scade oxigenul din creierul tău, în timp ce pompează în el substanțe dăunătoare care îți scad capacitatea de a gândi clar. Alcoolul și cofeina nu sunt, de asemenea, bune pentru creierul dumneavoastră și, pe termen lung, pot provoca pierderi de memorie și pierderea capacității cognitive. Deși studiile au arătat că a bea un pahar de vin în fiecare zi poate fi bun pentru corpul și mintea ta, a bea în exces nu este niciodată sănătos.
Sursa: maxpixel.freegreatpicture.com
Exersează-ți memoria
Cu cât îți folosești mai mult memoria, cu atât aceasta devine mai eficientă. Vă puteți exersa memorând lista de cumpărături înainte de a vă face cumpărăturile sau licențele auto în drum spre serviciu, de exemplu. De asemenea, vă ajută să exersați să vă amintiți lucruri. De exemplu, încercați să vă amintiți toate persoanele de la un curs la care ați participat în trecut. Memorați numere de telefon, versurile unui cântec care vă place sau citate care vă plac. De fiecare dată când vă folosiți creierul pentru a vă aminti ceva, îi dați creierului dumneavoastră un antrenament, iar antrenamentele sunt bune pentru creierul dumneavoastră.
Sursa: rawpixel.com
Deveniți relaxat
Cu cât sunteți mai relaxat, cu atât creierul dumneavoastră funcționează mai bine. Aveți probleme în a vă calma? Stresul și anxietatea pot cauza pierderi de memorie, probleme de concentrare și incapacitatea de a lua decizii. Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi încordarea și relaxarea sistematică a fiecărui grup de mușchi sau meditația. Înmuiați-vă într-o baie caldă sau faceți o plimbare liniștită într-un cadru natural pentru a vă calma tensiunile. Ascultați un podcast axat pe relaxare. Participarea la un curs de meditație sau de yoga vă poate ajuta din punct de vedere fizic, mental și social, iar aceasta este modalitatea perfectă de a vă menține mintea ageră. Lucrul în grup include, de asemenea, interacțiunea cu ceilalți, ceea ce ajută, de asemenea, creierul și memoria. angajarea în activități centrate pe relaxare, va activa zone ale creierului dvs. care au fost ocupate anterior de griji.
Învățați o limbă nouă
Limbilele sunt suficient de complexe pentru a vă întinde capacitatea creierului mult mai mult decât ați face-o în mod normal. Nu numai că trebuie să memorezi cuvinte, dar trebuie să înveți noi moduri de a le pune împreună în propoziții. Dacă învățați prin intermediul înregistrărilor audio, al imaginilor vizuale și al instrucțiunilor scrise, vă veți spori memoria pentru fiecare dintre aceste tipuri diferite de informații. Participarea la un curs de limbă străină, care vă va implica și într-o activitate de grup, vă poate îmbunătăți vocabularul, vă poate diminua șansele de declin cognitiv și vă poate menține creierul mai sănătos. Există, de asemenea, aplicații disponibile (cum ar fi Duolingo) pentru a vă ajuta să învățați o nouă limbă.
Sursa: rawpixel.com
Get Plenty OfZzzzs
Corpul și creierul dvs. au nevoie de un somn complet în fiecare noapte. Asta înseamnă cel puțin opt ore pe noapte, indiferent de situație. S-au făcut multe studii care dovedesc că lipsa unui somn suficient poate cauza probleme de memorie. Dacă ați uitat lucruri în ultima vreme sau pur și simplu simțiți că nu mai sunteți la fel de ager ca altădată, este posibil să aveți nevoie de mai mult somn, de o dietă mai bună, de exerciții fizice sau de un nou hobby. Bineînțeles, dacă problemele de memorie apar brusc sau par să se înrăutățească, trebuie să consultați un profesionist, cum ar fi un expert în domeniul sănătății mintale sau un medic. Există multe motive fizice care se pot întâmpla cu dumneavoastră și care pot cauza pierderea memoriei și ar trebui să fiți verificat fizic și emoțional de către un profesionist dacă aveți îngrijorări.
Deși diferite persoane au nevoi diferite când vine vorba de cantitatea de somn necesară pentru a prospera, majoritatea experților sugerează să dormiți între șapte și nouă ore în fiecare noapte. Dacă este posibil, încercați să evitați lumina albastră înainte de culcare, deoarece cercetările arată că această lumină vă poate perturba ciclul de somn pe timp de noapte.
Ajutor pentru a învăța cum să folosiți mai mult din creierul dumneavoastră
Un alt lucru pe care îl puteți face pentru a vă stimula puterea creierului este să vorbiți cu un consilier care este familiarizat cu modul în care funcționează creierul. Aceștia vă pot ajuta să identificați modurile în care este posibil să vă înăbușiți funcționarea creierului. Ei vă pot sugera, de asemenea, modalități de a accesa mai mult din creierul dumneavoastră. În cele din urmă, ei vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit prin examinarea problemelor dvs. emoționale și prin îmbunătățirea sănătății dvs. mintale. Există o mulțime de experți în sănătate mintală cu care puteți vorbi și care vă pot ajuta să vă mențineți mintea ascuțită și creierul sănătos.
Consilierea online este o modalitate convenabilă și flexibilă de a avea acces la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Un studiu a constatat rezultate echivalente în ceea ce privește succesul tratamentului atunci când a comparat consilierea online cu sesiunile față în față. Sesiunile prin telefon, videoconferință, chat, mesaje sau text fac din aceasta o modalitate extrem de accesibilă de a accesa servicii care vă pot îmbunătăți sănătatea mintală și vă pot îmbunătăți memoria.
După cum se menționează într-un articol din Harvard Health Publishing, o varietate de factori pot contribui la uitarea generală, inclusiv sănătatea precară, medicamentele, insomnia, lipsa de exerciții fizice, stresul, depresia și consumul de alcool. Discuția cu un consilier poate ajuta la ameliorarea unora dintre aceste probleme, mai ales dacă vreuna este indusă de stres. Eliberarea minții de lucrurile care o apasă, chiar dacă aceste lucruri sunt pur și simplu factori de stres din viața de zi cu zi, poate ajuta la inducerea clarității și/sau la eliberarea unor amintiri.
Citește ce au de spus alții despre experiența lor cu profesioniștii noștri licențiați în domeniul sănătății mintale.
„Rachel m-a ajutat mult cu situația mea actuală și, de asemenea, cu amintirile din trecut prin EMDR. Nu pot să exprim cât de grozavă este.”
„Faryn te ascultă cu adevărat și te ajută să-ți descompui gândurile, emoțiile și amintirile. Am vorbit cu câțiva consilieri înainte, dar Faryn este incredibilă. Ea este profesionistă, dar și personală. Ea este caldă și înțelegătoare. Vă veți simți în siguranță și veți face progrese cu o persoană căreia îi pasă cu adevărat și care vrea să vă vadă crescând.
Concluzie
Există multe lucruri diferite pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți memoria. Aceste lucruri includ: a avea o dietă echilibrată, a dormi suficient în fiecare noapte, a învăța o limbă nouă, a juca jocuri de memorare, cum ar fi memorarea cântecelor preferate, și a vorbi cu un terapeut autorizat. Un terapeut licențiat vă poate ajuta să vă întăriți sănătatea mentală în general, ceea ce vă poate stimula memoria.