Alai

Momentul temut al lunii

Majoritatea femeilor se tem de gândul următoarei menstruații. Este din nou acel „moment al lunii” în care trebuie să te ascunzi și să-ți plângi de milă. Ei bine, nu vă temeți, deoarece toate acestea sunt pe cale să se schimbe!

Ca femeie, va trebui să te confrunți cu un număr (înfricoșător de mare) de menstruații de-a lungul vieții tale, așa că este timpul să înveți să le accepți, iată sfaturile mele de top despre cum să faci acest lucru.

Să fii pozitivă!

Să fii pozitivă și menstruația nu merge, nu-i așa? Greșit – îți pot da o mulțime de motive pentru care menstruația ta este un lucru pozitiv.

În primul rând, indică faptul că ești sănătoasă și, cu siguranță, nu ar trebui să luăm acest lucru de la sine înțeles. O menstruație regulată sugerează că semnalele de la creierul tău se coordonează cu succes cu ovarele tale pentru a elibera o serie de hormoni sexuali feminini importanți (sunt câțiva implicați, toți trebuind să facă anumite lucruri în anumite momente, așa că nu este o treabă ușoară).

În al doilea rând, faptul că ai o menstruație înseamnă, de asemenea, că cel mai probabil ovulezi, ceea ce înseamnă că ai ocazia să încerci să rămâi însărcinată, dacă dorești. Dacă aveți menstruația este indicatorul numărul unu pentru a vă anunța dacă sunteți însărcinată sau nu, propriul test de sarcină gratuit (deși, v-aș sfătui să faceți unul corect pentru a confirma orice suspiciune).

Toată lumea se plânge de crampele menstruale, și da, nu este cea mai plăcută experiență din toate timpurile, dar de fapt, în multe cazuri este ușoară (vom discuta mai târziu ce se poate face dacă este mai extremă). În plus, dacă stai să te gândești, pentru multe dintre voi acționează ca un mic semn de avertizare frumos despre ceea ce va urma – nimeni nu vrea să fie prins cu garda jos!”

În cele din urmă, nu vă permiteți să vă simțiți stânjenite. Nimeni nu va observa că sunteți la ciclu, așa că fiți încrezătoare și nu vă împiedicați să faceți nimic! De la înot până la obținerea de glam, faptul că sunteți la menstruație nu ar trebui să vă oprească, așa că asigurați-vă că ieșiți afară!

Ascultați-vă simptomele

Este obișnuit să suferiți de unele simptome în jurul perioadei de menstruație, dar sfatul meu este să vă asigurați că sunteți cu adevărat atentă la aceste simptome în continuare – acestea ar putea să vă spună ceva.Înțelegerea motivului pentru care apar este adesea primul pas pentru a le gestiona.

De multe ori, faptul că suferiți de o serie de simptome diferite în fiecare lună sugerează că ceva nu este în regulă, cum ar fi un dezechilibru hormonal. Dominanța estrogenică, de exemplu, poate da naștere cu ușurință la simptome de sindrom premenstrual, cum ar fi menstruații abundente și dureroase, schimbări de dispoziție, irascibilitate, sâni dureroși și balonare. În acest caz, un remediu pe bază de plante, cum ar fi Agnus castus, ar putea fi util pentru a ajuta la susținerea ușoară a nivelului de progesteron.

Pe de altă parte, dominanța progesteronului ar putea da naștere unor menstruații ușoare, neregulate, care vă pot lăsa să vă simțiți deprimată și cu o încredere în sine scăzută. De asemenea, este posibil să vă simțiți foarte obosită și să suferiți de erupții cutanate regulate. Dacă aceste simptome vă sună familiar, izoflavonele din soia fermentată ar putea fi remediul naturist pentru dumneavoastră.

Select the right sanitary product

Există o mare varietate de produse sanitare, așa că găsiți cea mai bună opțiune care vi se potrivește. De la tampoane, la tampoane și până la o cupă lunară, există ceva care să se potrivească tuturor tipurilor și nevoilor menstruale – puteți găsi chiar și produse care sunt ecologice!

Mâncați bine

Dieta dvs. are o influență asupra tuturor aspectelor sănătății dvs. și ciclul menstrual nu face excepție.

O dietă bogată în ingrediente proaspete va fi plină de vitamine și minerale esențiale care pot face ca menstruația dumneavoastră să fie o experiență mult mai puțin dureroasă. Optați pentru fructe și legume proaspete, fructe cu coajă lemnoasă și semințe pentru o doză bună de magneziu, care vă poate ajuta să mențineți crampele menstruale la un nivel minim.

Pe de altă parte, cerealele sunt bogate în vitaminele B, care oferă o sursă durabilă de energie și vă susțin starea de spirit. De asemenea, asigurați-vă că reduceți la minimum aportul de sare, care poate ajuta la menținerea balonării și a retenției de apă la un nivel minim.

În plus, se crede că inflamația este un factor important în durerile menstruale, așa că reduceți aportul de alimente procesate, zaharuri rafinate și produse animale grele și asigurați-vă că includeți omega-3 antiinflamator prin consumul de pește gras, ulei de in sau nuci.

Asigură-te că intestinele tale sunt în mișcare

Dacă intestinul tău este congestionat, atunci vei avea mai multe șanse să te simți balonat și inconfortabil – ca să nu mai vorbim de încărcătura toxică suplimentară! Acest lucru înseamnă că este important să vă mențineți intestinele în mișcare pentru a menține presiunea asupra bietului dvs. uter.

Incorporați în regimul dvs. cel puțin 1,5 litri de apă plată și plată pe zi, optați pentru alimente calde și gătite care sunt mai blânde pentru sistemul digestiv și asigurați-vă că includeți în dieta dvs. câteva fibre alimentare și grăsimi sănătoase. Grăsimile favorizează eliberarea de bilă, care stimulează peristaltismul intestinului subțire. Astfel, toate alimentele care stau în intestin se deplasează ca o bandă rulantă.

Pentru o mână de ajutor pentru a pune lucrurile în mișcare, ați putea încerca, de asemenea, niște Linoforce – puteți lua o lingură pe zi cu multă apă.

Băuturați H20

Apa este, desigur, bună pentru intestine, dar este, de asemenea, benefică pentru alte aspecte ale menstruației.

O parte din motivul pentru care se crede că simțiți crampe este din cauza fluxului sanguin redus în regiunea pelviană, așa că mențineți-vă hidratată pentru a vă ajuta să vă faceți sângele să circule! Asigurați-vă că sunteți hidratată în mod corespunzător va ajuta, de asemenea, la reducerea balonării și a retenției de apă – bonus!

Vorbind despre băuturi…

Încercați să reduceți aportul de cofeină și alcool în jurul perioadei de menstruație, deoarece acestea vă pot deshidrata și ar putea înrăutăți acele crampe supărătoare.

Nu vă fie teamă să gestionați durerea

Prea multe femei suportă pur și simplu menstruația și lista de simptome asociate care o însoțesc, deoarece presupun că totul face parte din a fi femeie. Ei bine, eu nu sunt de acord! Nu ar trebui să suferiți în tăcere – în schimb, ar trebui să încercați soluții.

Încercați să aplicați căldură pentru început, există unele dovezi care sugerează că aplicarea căldurii poate ajuta la reducerea durerii crampei menstruale, deoarece receptorii de căldură sunt activați peste receptorii de durere – așa că de ce nu încercați să faceți o baie caldă sau să scoateți acea sticlă de apă caldă super drăguță și pufoasă?

Încercați și o nouă poziție de dormit, dormitul pe o parte cu picioarele băgate în sus, cunoscută și sub numele de poziția fetală, poate lua presiunea de pe abdomen și poate ameliora durerea.

În cele din urmă, încercați să luați un supliment de magneziu, magneziul acționează ca un relaxant muscular și poate ajuta la calmarea contracțiilor neregulate.

Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie, de asemenea, să luați niște medicamente, de exemplu, pentru a deplasa acea durere de cap care vă distrage atenția de la munca dvs. Acest lucru este în regulă din când în când, dar asigurați-vă că țineți un jurnal al simptomelor și că vă urmăriți simptomele în fiecare lună. Dacă un anumit simptom sau două se repetă, este timpul să luați niște măsuri, vizitându-vă medicul!

Puneți-vă în mișcare

Deși perioada lunii înseamnă că mulți dintre voi se vor gândi brusc că au motive întemeiate să sară peste sală sau să se ferească să iasă la alergat. S-ar putea să simțiți că sunteți prea obosiți sau că aveți prea multe dureri… Cu toate acestea, aceste „scuze” sunt exact motivele pentru care ar trebui să mergeți!

Făcând exerciții fizice și întinderi ajutați la slăbirea mușchilor încordați și vă va pune sângele în mișcare! Exercițiile fizice determină, de asemenea, eliberarea unor substanțe chimice care vă fac să vă simțiți bine, numite endorfine, care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă pot influența chiar și percepția durerii.

Relaxează-te și simte-te bine

Este vorba de starea ta de spirit!

Starea ta de spirit are o mare influență asupra modului în care percepi durerea și cât de prost te simți! În preajma perioadei de menstruație ar trebui să faci mai multe eforturi pentru a te ridica. Prin urmare, faceți lucruri care vă plac și nu vă sfiiți să ieșiți în oraș sau să faceți ceva distractiv. Fie că este vorba de a vă răsfăța cu un tratament de înfrumusețare sau de a vă întâlni cu prietenii la cină, faceți efortul de a vă simți bine.

În plus, nu uitați că nici stresul nu vă va ajuta la simptome, așa că nu lăsați lucrurile să vă depășească. Practicarea tehnicilor de respirație poate sprijini atât gestionarea stresului, cât și a durerii!

În cele din urmă – nu vă sfiiți să mergeți la medic

O parte a problemei cu menstruația este că nu vorbim suficient despre ea și, ca urmare, oamenii nu știu cu adevărat ce reprezintă o menstruație „grea” sau cât de multă durere este norma.

Simptomele menstruației nu ar trebui să vă afecteze în mod negativ viața de zi cu zi, iar dacă o fac, ar trebui să faceți o vizită la medic. Nu uitați că poate exista o explicație pentru faptul că menstruația dvs. este diferită, de exemplu, dacă aveți un dezechilibru hormonal sau în cazurile de endometrioză sau fibroame. Acest lucru înseamnă că este întotdeauna cel mai bine să vă analizați cu atenție simptomele și să vă faceți un control dacă aveți dubii – haideți să ținem aceste menstruații sub control!

.