Alai

Anxietatea face parte din experiența umană și, uneori, cuvântul „anxietate” este diluat. Oamenii își fac griji în legătură cu o mare varietate de lucruri. Finanțele, stabilitatea locului de muncă, relațiile, creșterea copiilor, sănătatea și siguranța ne vin în minte ca fiind îngrijorări comune de zi cu zi. Cu toate acestea, nu toate îngrijorările se califică drept anxietate.

Tulburările de anxietate includ tulburări care împărtășesc caracteristici de frică excesivă și anxietate care au un impact negativ asupra funcționării. Pentru copii, acest lucru poate însemna că anxietatea face dificil să ajungă la școală în fiecare zi, să-și facă și să-și păstreze prietenii, să doarmă noaptea sau să se concentreze în clasă. Pentru adulți, munca, relațiile romantice, prieteniile, finanțele și sănătatea fizică pot avea de suferit. Anxietatea se manifestă în multe moduri (fizic, emoțional și comportamental) și există mai multe tulburări care se încadrează în „tulburările de anxietate.”

O întrebare pe care părinții și-o pun adesea este: „Poate anxietatea mea să le provoace anxietate copiilor mei?”. Cercetările arată că anxietatea are într-adevăr o componentă genetică. Studiile genetice arată o rată de heritabilitate de 30-67% pentru tulburările de anxietate. Dacă o rudă de gradul întâi a unui copil are o tulburare de anxietate, există o șansă ca și copilul să dezvolte anxietate pe parcursul vieții sale.

O altă întrebare de luat în considerare este aceasta: Poate fi anxietatea prinsă? După cum se pare, anxietatea nu este pur și simplu o chestiune de genetică. Părinții și copiii își pot influența reciproc comportamentele anxioase doar prin simpla conviețuire. Un studiu publicat în American Journal of Psychiatry a analizat aproape 900 de familii cu gemeni adulți care au copii pentru a determina efectul influenței mediului asupra anxietății. Rezultatele au arătat o susținere puternică a transmiterii anxietății prin mediu de la părinte la copil, independent de genetică. În esență, acest studiu a arătat că comportamentele anxioase pot fi învățate și că un comportament anxios al unui copil poate crește, de asemenea, comportamentul anxios al părintelui. Vestea bună a acestei cercetări este că părinții pot avea un rol activ în reducerea anxietății copilului lor prin schimbarea propriului comportament și modelarea unor abilități eficiente de adaptare.

Atenție la aceste potențiale comportamente anxioase în familia dumneavoastră:

Cuvântul anxios

Copiii sunt ascultători magistrali în toate momentele nepotrivite. În timp ce s-ar putea să vă treziți repetând aceleași indicații la nesfârșit, fără nici un rezultat, s-ar putea, de asemenea, să constatați că momentul în care copiii dvs. sunt atenți este exact cel în care credeți că aveți o conversație privată cu un alt adult.

Este important să procesați gândurile anxioase cu cineva care vă va asculta și vă va ajuta să le rezolvați, dar este la fel de important să rețineți că copiii au tendința de a completa singuri golurile atunci când aud mici bucăți de informații potențial înfricoșătoare. Să vorbești despre temerile tale legate de o împușcătură la școală cu prietenii tăi este sănătos; discuțiile anxioase despre acest subiect în fața sau în apropierea copiilor tăi le pot accentua temerile și îngrijorările.

Copiii observă temerile, grijile și discuțiile anxioase ale părinților lor și pot interioriza acest tip de gândire.

Comportamente de evitare

Dacă anumite frici vă declanșează, ați putea răspunde prin evitarea fricii. Ați putea chiar să susțineți acest lucru discutând în mod repetat despre originea fricii. Dacă, de exemplu, traversați strada de fiecare dată când întâlniți un câine, ați putea menționa, de asemenea, momentul în care ați fost mușcat de un câine când erați copil mic pentru a explica de ce considerați câinii ca fiind imprevizibili. Aceasta este o reacție obișnuită la o teamă bazată pe experiența anterioară. Problema cu acest lucru este că copiii preiau comportamentele de evitare ale părinților lor. În acest caz, mesajul pe care îl primesc este că toți câinii sunt înspăimântători și imprevizibili și ar trebui evitați.

Lucrând cu temerile specifice necesită timp și practică. Pentru a evita împărtășirea acestor temeri cu copiii dumneavoastră, apelați la ajutorul soțului/soției sau al unui alt adult din viața lor pentru a vă asigura că copiii dumneavoastră au o expunere sănătoasă la factorii declanșatori fără ca centrala de alarmă să se declanșeze. În cazul fricii de câini, soțul/soția dvs. ar putea să vă ducă copiii la o zi de adopție a animalelor de companie pentru a se uita și a mângâia câini și pisici pentru a se desensibiliza la îngrijorarea legată de imprevizibilitate.

Comportamente de protecție

Comportamentele parentale negative care declanșează anxietatea pot include comportamente care încearcă să protejeze copiii de orice și orice potențial rău. Avertismentele frecvente de a fi atenți în timp ce se joacă și plasarea unor limite cu privire la cât de sus se pot cățăra copiii sau de unde pot sări sunt exemple de protejare a copiilor la joacă. Mesajul aici este destul de clar: joaca este periculoasă și te vei răni.

Copiii trebuie să se angajeze în asumarea de riscuri sănătoase, astfel încât să vadă de ce sunt capabili și să învețe cum să ia decizii sănătoase. Atunci când părinții îi protejează pe copii de potențiale amenințări care ar putea să nu existe de fapt, copiii se îngrijorează și devin aversivi față de risc.

Părinții pot reduce transmiterea în mediu a comportamentelor anxioase prin următorii pași:

Cunoașteți-vă propriile declanșatoare

Menținerea unui tracker de declanșare a propriilor gânduri anxioase vă va ajuta să determinați ce vă face să vă simțiți anxios și unde ați putea avea nevoie de ajutor. Uneori, anxietatea este declanșată de temeri specifice, dar poate fi declanșată și de anumite locuri și evenimente, de cantități copleșitoare de stres sau de interacțiunea cu ceilalți.

Când vă simțiți anxios, notați ce se întâmplă, ora din zi și la ce vă gândeați sau ce făceați chiar înainte de a simți valul de simptome anxioase. Când vedeți că apare un tipar, vă puteți identifica punctele de declanșare.

Încurajați riscurile sănătoase

Când copiii învață să se forțeze singuri și să își evalueze punctele forte și punctele slabe în termenii lor, ei își dau seama cum să prospere în această lume. Dacă privindu-vă copiii cățărându-se pe un perete de stâncă vă declanșează centrul de alarmă, rugați un prieten să vă însoțească în parc, astfel încât să puteți face o plimbare rapidă atunci când vă simțiți anxios. Dacă socializarea în grupuri mari este dificilă pentru dvs. dar doriți ca copiii dvs. să se simtă confortabil în grupuri, lăsați-i la petreceri sau trimiteți-i cu soțul dvs. sau cu un alt adult.

Copiii au nevoie de încurajare pentru a-și asuma riscuri sănătoase. Nu trebuie să vă alăturați lor în acel roller coaster, dar trebuie să îi lăsați să încerce.

Să vorbim despre abilități sănătoase de coping

Toți ne simțim anxioși uneori, iar maturizarea nu este întotdeauna distracție și jocuri. Atunci când părinții modelează strategii sănătoase pentru a gestiona și a face față stresului și anxietății, copiii învață că pot face față în mod independent factorilor declanșatori și stresorilor lor.

• Învățați respirația profundă (inspirați pentru patru, țineți pentru patru, expirați timp de patru)
• Utilizați o aplicație de mindfulness pentru a vă relaxa
• Învățați relaxarea musculară progresivă pentru a elibera tensiunea musculară
• Faceți o plimbare zilnică împreună
• Încurajați scrierea unui jurnal
• Creați o cutie de îngrijorare în familie pentru a pune grijile deoparte

Anxietatea poate afecta totul, de la școală și muncă, la sănătatea fizică, la relații și nu numai. Învățând să vă identificați factorii declanșatori și să găsiți abilități de coping care funcționează pentru dvs. nu numai că vă ajută să vă gestionați ciclul de gânduri anxioase, dar îi învață și pe copiii dvs. că pot învăța să facă față propriilor factori declanșatori și să treacă prin suișurile și coborâșurile care apar în mod natural pe măsură ce cresc.