„Woo girl, trebuie să-ți dai jos pantofii, trebuie să respiri adânc, e timpul să te concentrezi pe tine.”
Mulțumesc, Lizzo.
Dacă nu ați auzit de regina deschizătoare de drumuri a pozitivității corporale, Lizzo, și de mișcarea ei pozitivă față de corp, ascultați mai întâi „Good As Hell”. Este imnul anului 2019 „du-te și șterge-ți praful de pe umeri, continuă să te miști”.
Probabil că acum te gândești: „Stai puțin, am crezut că acesta este un blog despre cum să faci yoga pentru persoane de talie mare”. Așa este! Pentru că iată care este secretul nostru: nu există nicio diferență între yoga și yoga plus size! De aceea iubim această practică: nu este vorba despre a-i judeca pe ceilalți de pe covorul tău, sau chiar pe tine însuți. Este vorba despre a te prezenta pentru tine însuți și a te conecta la esența ta.
Da, există îmbrăcăminte activă pentru mărimi mari și, o recunoaștem, nu fiecare postură de yoga este imediat accesibilă, dar – ca toate lucrurile bune în viață – să ajungi acolo unde îți dorești necesită timp și creștere.
Dacă începerea călătoriei tale în yoga pare intimidantă, încearcă aceste cinci poziții de yoga blânde și fundamentale pentru a începe.
Cat/Cow
Începeți pe mâini și genunchi. Puneți mâinile direct sub umăr și aduceți coloana vertebrală și capul într-o poziție neutră. Începeți prin a vă deplasa în poziția de vacă – inspirați în timp ce coborâți burta spre covoraș, ridicați bărbia și pieptul, aducând privirea spre tavan. Apoi, expirați în poziția pisicii – coborâți privirea spre covoraș, trageți burta spre coloană și rotunjiți spatele. Treceți prin aceste două mișcări la fiecare inspirație și expirație, timp de câteva cicluri de respirație.
Postura copilului
Este ușor să treceți la poziția copilului din poziția pisică/vacă. Rămânând în patru labe, depărtați larg genunchii pe o parte a covorașului, atingeți-vă degetele mari de la picioare și – pe o expirație – așezați-vă înapoi pe călcâie. Întindeți brațele în față și aduceți capul pe covoraș. Deși această postură este simplă, asigurați-vă că vă mențineți respirația constantă și brațele angajate în timp ce inspirați și expirați.
Downward Facing Dog
Inspiră o ultimă dată în poziția copilului. La o expirație, ridicați-vă înapoi pe mâini și genunchi și continuați să împingeți ridicând genunchii de pe podea și coccisul în aer. Păstrați o ușoară îndoire a genunchilor și călcâiele ridicate, plasând capul între brațe și privirea spre degetele de la picioare. Concentrează-te pe respirație și relaxează-te mai adânc în această postură la fiecare inspirație și expirație. Cu cât faceți mai mult această postură, cu atât mai mult genunchii se vor îndrepta și călcâiele vor coborî spre covoraș.
Mountain Pose
Din poziția câinelui cu fața în jos, faceți un pas înainte spre mâini. Încet, ridicați-vă corpul în picioare, rulând câte o vertebră pe rând. Stați drept, cu mâinile pe lângă corp, înfigeți degetele de la picioare în covor și simțiți Pământul sub dumneavoastră. Chiar dacă aceasta este o poziție în picioare, este totuși foarte activă. Întăriți coapsele, ridicați rotula genunchilor, lărgiți omoplații, stați drept și relaxați-vă umerii. Cine ar fi crezut că statul în picioare poate fi atât de greu?!
Yoga este un exercițiu la fel de mult ca și o îngrijire de sine. Conectarea la mișcarea și la respirația ta nu este rezervată unui singur tip de persoană. Dimpotrivă, yoga este pentru orice corp! Așadar, nu lăsați aceste scuze să vă împiedice să curgeți pe covorașul vostru și să primiți practica yoga în viața voastră!
Despre autor
Stephanie Kuzydym este un reporter de investigații premiat care locuiește în prezent în Cincinnati. Ea consideră că cel mai bun mod de a încetini și de a se reorienta este pe saltea.
.