Alai

În primii cincisprezece ani din viața mea, nu am avut probleme în viața socială.

Nu am fost niciodată foarte sociabil, dar am avut întotdeauna prieteni în jur și m-am simțit încrezător în grupul meu social. Nu m-am simțit niciodată singur sau incapabil să interacționez cu ceilalți. Mi-am luat probele mele sociale ca fiind de la sine înțelese; nu știam că este posibil să pierd ușurința cu care mă conectam cu ceilalți.

Din păcate, lucrurile au luat o întorsătură foarte neașteptată în urmă cu câteva luni. Am pierdut două prietenii din viața mea și am primit lovitura foarte greu. Ca urmare a faptului că m-am simțit fără prieteni din cauza unor circumstanțe nefericite, am luat vina asupra mea și am început să mă văd ca pe o persoană nedemnă de iubit, care nu avea prieteni din vina mea.

La scurt timp după ce mi-am pierdut prietenii, am început să evit cu totul interacțiunea socială. Stăteam singur la prânz cu calculatorul meu, prefăcându-mă că îmi fac temele pentru a evita să fiu nevoit să găsesc un nou grup de copii cu care să stau.

Nu mai căutam oportunități sociale, dar încă mă simțeam surprins când nu eram invitat să ies cu oamenii, ceea ce nu făcea decât să exacerbeze problema.

Din ce în ce mai mult, am început să-mi pierd motivația și plăcerea în lucrurile legate de viața mea socială și academică. Pe scurt, am devenit deprimat și m-am izolat efectiv de toți cei din jurul meu.

Cum să încetezi să te mai izolezi de ceilalți oameni

Isolarea este un cerc vicios: ne izolăm pentru că nu vrem să fim răniți de alții care ar putea considera că nu suntem iubiți, dar suntem răniți și mai mult atunci când ne regăsim singuri.

Evacuarea oamenilor nu este doar o decizie mentală; acțiunile noastre, limbajul corpului și tonul vocii reflectă atitudinea noastră față de ceilalți. Suntem lăsați singuri, spre ușurarea și tristețea noastră constantă: nu suntem răniți, dar nici nu suntem iubiți sau acceptați.

Învățăm curând că a fi singur este mai rău decât a interacționa cu alții, chiar și atunci când există riscul de a fi rănit sau abandonat.

Ca animale sociale, nu ne putem trăi viața în umbră, ascunzându-ne de interacțiune. Singurătatea este nesustenabilă și distructivă. Am învățat acest lucru după aproximativ o lună în care m-am izolat.

Recunoașterea faptului că izolarea este nesănătoasă este importantă, dar cu siguranță nu câștigă de una singură bătălia împotriva depresiei. Adevărata luptă în lupta împotriva depresiei și a izolării este să-ți dai seama cum să o combați.

Acest lucru, desigur, este mai ușor de spus decât de făcut – odată ce te-ai izolat, ai săpat o groapă, iar a ieși din ea este mult mai greu decât a intra în ea.

Iată câteva modalități prin care mi-am depășit tendința de a-i îndepărta pe ceilalți și cum poți și tu să încetezi să te mai izolezi de alți oameni.

1. Identificați cauza principală a izolării dvs. și determinați de ce vă considerați nedemn/incapabil să interacționați.

Ce vă sperie în a fi sociabil?

Ați pierdut un prieten sau ați avut o ceartă traumatizantă care v-a făcut să credeți că veți fi doar rănit sau abandonat dacă vă apropiați de oameni? Gândiți-vă la gândurile care vă trec prin cap atunci când interacționați cu cineva.

Vă spuneți că nu sunteți de iubit? Simțiți că o veți plictisi, supăra sau enerva pe cealaltă persoană? Vă convingeți că veți fi rănit sau abandonat pentru că întotdeauna sunteți sau acum meritați acest lucru?

Când i-am îndepărtat pe ceilalți, a fost pentru că îmi spuneam în mod constant că nimeni nu mă va plăcea.

Eram convins că voi fi abandonat de oricine cu care încercam să vorbesc pentru că nimeni nu va dori să poarte o conversație cu mine. Era sincer ridicol; în trecut, fusesem apreciat și abordat pentru sfaturi și conversații ușoare de mulți oameni.

A durat mult timp, dar în cele din urmă am dobândit conștientizarea acestor tipare de gândire și am reușit să le închid. Am abordat fiecare gând și am învățat să le resping ca fiind false pe măsură ce îmi intrau în cap.

Aceasta nu este o schimbare care se poate întâmpla peste noapte, dar simpla conștientizare a fiecărui gând poate face diferența între vindecare și o nouă spirală în depresie.

2. Încercați să vă reconectați cu un vechi prieten sau cu cineva cu care nu ați mai vorbit de dinainte de a începe să-i excludeți pe ceilalți.

După ce identificați cauza izolării dvs. și o abordați, vă puteți reconecta din nou cu oamenii.

Sunt o persoană mai degrabă rezervată din fire, iar întâlnirea cu oameni noi este o activitate stresantă pentru mine.

Am vrut să vorbesc cu oameni care nu erau conștienți de atitudinea mea depresivă din timpul depresiei mele, dar să formez prietenii cu totul noi era exclus în starea mea emoțională.

În schimb, m-am apropiat de oameni cu care vorbisem des în trecut și pe care nu mă simțeam stresat să-i salut.

În același timp, acești oameni îmi erau apropiați cu suficient de mult timp în urmă încât să nu fie conștienți de starea mea emoțională și să nu încerce să mă lase în pace pentru că le dădeam semnale.

În calitate de licean, am ales câțiva copii din clasele mele din anul precedent. Puteți alege vechi colegi de muncă, vecini sau chiar prieteni din facultate cu care să vă reconectați. Chiar dacă procesul este digital, este un prim pas grozav pentru a învăța cum să te redeschizi la relații și interacțiuni într-un mediu sigur și lipsit de stres.

Poate fi chiar mai bine dacă persoana pe care o alegi locuiește departe – nu trebuie să îți faci griji că ești tăcut sau inaccesibil, pentru că, dacă ești, nu trebuie să vezi acea persoană zilnic.

3. Vorbiți cu o persoană de încredere despre izolarea dumneavoastră.

Acest pas a fost extrem de dificil pentru mine, deoarece mă gândeam la depresia mea ca fiind rușinoasă și un loc de slăbiciune. Credeam că a fi sinceră cu privire la problema mea era cea mai sigură cale de a fi abandonată.

În cele din urmă, singura mea prietenă rămasă m-a confruntat cu privire la tristețea și comportamentul meu antisocial, iar eu i-am spus cum mă simțeam. I-am explicat cum m-a afectat pierderea celorlalți prieteni ai mei și cum am început să am o părere proastă despre mine.

I-am spus că știam că era stupid și ridicol, dar era greu să schimb modul în care percepeam interacțiunile și pe mine însumi.

Prietenul meu a fost blând cu mine, dar mi-a spus că într-adevăr aveam iluzii și credința mea că nu sunt de iubit era complet o invenție a imaginației mele. Să aud acest lucru de la cineva apropiat a fost poate cel mai puternic lucru care m-a ajutat să mă vindec.

Găsește pe cineva în care ai încredere și de care te simți apropiat și spune-i cum te simți.

Dacă le pasă cu adevărat de tine (și cineva le pasă, îți promit!) îți vor spune că te înșeli în privința ta. Este important să-ți spui ție însuți că ești ridicol, dar să auzi asta de la altcineva poate avea un efect mult mai mare și mai vindecător.

La urma urmei, dacă o altă persoană te convinge că ești demn de atenția ei, trebuie să spună adevărul ca să vorbească cu tine.

Încă o dată, să înveți să te reconectezi cu oamenii după depresie și comportament antisocial nu este ușor. Este nevoie de timp, lacrimi și multă auto-reflecție. Procesul poate părea plictisitor, dar nu există o scurtătură spre vindecare pentru nicio boală, mai ales pentru cele psihice.

Mărește-ți capul sus, ai încredere în tine însuți că poți avea relații pozitive și amintește-ți: dacă ești om, meriți iubire.

Acesta este un fapt. Lucrurile se vor îmbunătăți înainte de a-ți da seama.

Încerci să nu te mai izolezi de ceilalți? Te-a ajutat acest articol?

.