Pentru unii oameni, să se trezească atunci când sună alarma pare imposibil; pentru alții, să se trezească mai devreme decât se așteptau și să aștepte ca alarma să trâmbițeze pare a fi un eveniment zilnic.
Dacă vă încadrați în acest din urmă grup și vă treziți adesea mai devreme decât v-ați dori, atunci s-ar putea să vă simțiți frustrat din cauza pierderii somnului și a oboselii potențiale – deci ce ar trebui să faceți?
Le-am cerut sfatul experților în somn Damien Breitner, de la Hastens Beds, și Dr. Guy Meadows, de la Bensons for Beds,…
1. Gestionați stresul și anxietatea
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar încercarea de a vă limita nivelul de stres ar trebui să vă îmbunătățească somnul.
MAI MULT: CUM SĂ DORMIȚI MAI BINE
„Stresul și anxietatea au un impact serios asupra organismului”, spune Damien. ‘Gândirea excesivă a anxietăților legate de stilul de viață în legătură cu munca și familia vă poate trezi de fapt, așa că, atunci când este posibil, vă sfătuiesc să vă rezervați timp pentru a găsi soluții la problemele dvs. înainte de a merge la culcare.”
Dr. Guy este de acord că stresul este în detrimentul unui somn bun. ‘Gestionarea grijilor din timpul zilei, de exemplu vorbind despre ele cu un prieten, poate fi o modalitate utilă de a promova un somn mai odihnitor’, spune el.
2. Nu vă luptați cu starea de veghe
Dacă vă treziți devreme, nu vă frustrați imediat cu voi înșivă, sfătuiește Dr. Guy. ‘Lupta împotriva trezirii matinale nu face decât să vă trezească și mai mult!”, subliniază el.
În schimb, încercați să vă relaxați. ‘Încercați să vă dați permisiunea de a fi treaz la această oră, alegând să stați în pat și să vă odihniți’, spune Dr. Guy. ‘În mod paradoxal, acceptarea stării de veghe vă informează de fapt creierul că este în regulă să adormiți din nou!”
MAI MULT: VEZI AICI DE CE ÎNTR-UN CAZ DE JERTFĂ ÎN SOMN
3. Păstrează o rutină regulată
Corpul tău iubește rutina, așa că este important să încerci să te culci la aceeași oră în fiecare seară.
‘Mecanismul tău homeostatic, care reglează intensitatea somnului, și ceasul tău circadian, care reglează momentul din zi în care dormi, sunt responsabile pentru trezirea ta’, spune Damien.
Păstrarea unei rutine regulate de somn înseamnă că aceste sisteme ar trebui să vă trezească la o oră similară în fiecare zi, de obicei după aproximativ șapte sau opt ore de somn.
„Nu uitați, nu este nimic greșit să vă treziți cu câteva minute înainte de alarmă, atâta timp cât dormiți aproximativ șapte sau opt ore pe noapte”, spune Damien.
4. Mută-ți alarma
‘Mintea ta poate înregistra și seta inconștient alarmele pur și simplu fiind cu ceasurile cu fața spre tine în timp ce ești în pat’, explică Damien.
El sfătuiește să întorci ceasurile și alarmele astfel încât să fie cu fața spre tine atunci când dormi, mai ales că acest lucru înseamnă că este mai puțin probabil să intri în panică dacă te trezești la o oră pe care o consideri prea devreme.
MAI MULT: 7 LUCRURI pe care un expert în somn vrea să le știți
„Numărarea orelor sau evaluarea faptului că mai aveți un anumit număr de ore de somn nu numai că sporește anxietatea, dar activează și un ceas intern care se va trezi întotdeauna puțin înainte de acea perioadă de timp, cu excepția cazului în care sunteți prea obosit sau ați avut o noapte grea”, spune Damien.
Suntem destul de siguri că oricine a petrecut o noapte întreagă trezindu-se crezând că a pierdut zborul de la ora 5 dimineața va înțelege asta!
(Imagini: Getty)
Vă place asta? Abonați-vă la buletinul informativ Good Housekeeping.