Alai

Ce se întâmplă cu familia Zen Dude? Astăzi vom vorbi despre cum să scăpăm de țâțe bărbătești cu coarda de sărituri.

Exces de grăsime în zona sânilor

Aceștia sunt țâțe bărbătești care apar atunci când ai depozite de grăsime pe piept. Ai putea fi tentat să încerci să reduci acea grăsime vizând acea zonă, dar nu poți face o reducere punctuală. Nu poți să faci flotări toată ziua până când îți dispar țâțele de bărbat. În schimb, trebuie să elimini grăsimea corporală de pe tot corpul tău. Pe măsură ce compoziția grăsimii scade în timp, în cele din urmă acei sâni bărbătești vor scădea și mușchii pieptului tău vor începe să devină mai fermi. O dată ce pierdeți grăsimea din piept, puteți adăuga exerciții de antrenament de forță și antrenamente țintite pentru piept pentru a obține fizicul pe care îl doriți.

Ginecomastia

Este o afecțiune medicală în care țesutul adipos se acumulează în jurul mamelonului în sânul masculin. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când există un dezechilibru hormonal al nivelurilor de estrogen și testosteron, sau pur și simplu treci prin pubertate. Dacă ești un tip care are ceva țesut adipos în jurul mameloanelor, nu te stresa. Este un lucru care se întâmplă tot timpul în cazul băieților tineri sau al bărbaților tineri atunci când trec prin pubertate. Poate fi ceva cu care te confrunți de la 9 sau 10 ani și până la începutul anilor 20, așa că nu te stresa, acest țesut mamar este natural și nu există niciun fel de exerciții fizice pe care le poți face pentru a scăpa de el. Dacă sunteți cu adevărat îngrijorată în legătură cu asta, puteți merge la medicul dumneavoastră și vă poate vorbi despre asta.

alimente sănătoase 1487647 1920

Planul de nutriție

În primul rând, dacă încercați să pierdeți orice fel de grăsime, veți dori să aveți un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că veți consuma mai puține calorii decât cheltuiți, ceea ce vă asigură că pierdeți grăsime corporală. Distribuția macronutrienților acestor calorii, inclusiv a proteinelor, carbohidraților și grăsimilor, va fi, de asemenea, foarte importantă. Pentru a afla cantitatea corectă de macronutrienți și de calorii pe care ar trebui să o consumați, consultați calculatorul nostru de nutriție. Țesutului adipos îi place să înghită junk food, așa că rămâi la alimente sănătoase, cum ar fi proteine slabe și multe fructe și legume. Multe produse lactate conțin hormonul sintetic rBGH, care favorizează dezvoltarea sânilor atunci când este combinat cu estrogenul. În concluzie, evitați lactatele care provin de la animale tratate cu hormoni.

Planul de antrenament

Astăzi, vă vom prezenta o rutină de antrenament care vă va ajuta să ardeți multe calorii. Acest lucru, la rândul său, arde mai multă grăsime corporală, ceea ce vă va ajuta să scăpați de țâțele bărbătești și, de asemenea, să vă întăriți pieptul. Antrenamentul de astăzi se va concentra pe pierderea în greutate și pe construirea mușchilor, folosind flotări și exerciții de sărit coarda. Puteți combina acest antrenament cu exerciții de ridicare a greutăților și exerciții pentru piept, cum ar fi bench press și mișcări intense ale părții superioare a corpului pentru a maximiza rezultatele. Consultați provocarea noastră de 4 săptămâni pentru inspirație și alăturați-vă comunității pentru a rămâne responsabili.

• Rest 1 minut între circuite

• Repetați circuitul 3-4X

30 secunde: Săritură cu coarda de săritură Regular Bounce

În regulă domnilor, să începem prima rundă. Mergeți în cel mai greu ritm absolut, dar asigurați-vă că faceți acest lucru în mod constant.

30 secunde: Push Ups obișnuite

Măinile sunt ușor mai late decât lățimea umerilor și poziționați-vă mâinile pentru a reduce stresul asupra încheieturilor. Păstrați-vă corpul în linie dreaptă și priviți ușor în față.

30 secunde: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Concentrați-vă pe efectuarea fiecărui exercițiu în mod corect. Pentru această mișcare, țineți coatele înăuntru, mâinile ieșite în lateral față de șolduri și mențineți acea formă Zen Dude.

30 secunde: Wide Grip Push Ups

Vezi cum ți se micșorează sânii de bărbat! Așezați-vă mâinile cam de o dată și jumătate mai late decât umerii. Strângeți-vă miezul și păstrați-vă coatele drepte deasupra încheieturilor tot timpul. Faceți o flotări. Repetați.

30 de secunde: Săriți coarda alergați pe loc

Pierdeți țâțe bărbătești prin pierderea grăsimii corporale și pierdeți grăsimea corporală mergând foarte, foarte intens în timpul exercițiilor pentru a vă ajuta să creați un deficit caloric. Antrenează-te la intensitatea ta maximă pentru a-ți schimba corpul!

30 secunde: Push Ups obișnuite

Rămâi frumos și controlat atunci când faci flotări. Concentrează-te mai mult pe formă decât pe cantitate pentru a obține cele mai bune rezultate din acest antrenament.

30 secunde: Jump Rope Regular Bounce

Asigură-te că faci această săritură regulată foarte repede.

30 secunde: Wide Grip Push Ups

Ultimul set din acest circuit! Împingeți-vă și priviți cum se topesc acei sâni de bărbat.

Spuneți-o cu mine: Fă chestia asta!

La sfârșitul zilei, mergi tare și distrează-te făcând asta! Antrenați-vă acasă sau ieșiți pe străzi și găsiți locuri care să vă inspire antrenamentul. Concentrează-te pe forma corectă și pe o intensitate ridicată pentru a arde grăsimea de pe piept și vei obține pieptul solid ca o stâncă al viselor tale fără un chirurg plastician.

Recapitulare nutriție:

• Intrați într-un deficit caloric – Folosiți tutorialul nostru de nutriție pentru a afla cum

• Alegeți produse lactate care nu conțin rBGH și alți hormoni adăugați

Recapitulare antrenament:

Recapitulare antrenament:

Rest 1 minut între circuite

Repetă circuitul 3-4X

• 30 secunde – Săriți coarda cu sărituri regulate

• 30 secunde… Push Ups regulate

• 30 secunde – Jump Rope Zen Dude Shuffle

• 30 secunde – Wide Grip Push Ups

• 30 secunde – Jump Tope Run in Place

.

• 30 secunde – Regular Push Ups

• 30 secunde – Jump Rope Regular Bounce

• 30 secunde – Wide Grip Push Ups

#dothething