Alai

Nimeni nu poate minimiza importanța somnului. Acesta este unul dintre procesele organismului care activează factorul natural de vindecare și de refacere a sistemului nostru. Diverse afecțiuni și boli de sănătate pot fi prevenite prin simplul fapt de a avea suficient timp pentru a dormi noaptea.

Cu toate acestea, nu toți putem dormi fără probleme. Există greutăți atunci când vine vorba de acest lucru, mai ales pentru cei care trăiesc în medii zgomotoase și aglomerate. Oamenii care locuiesc în orașe sau în cartierele aglomerate sunt de obicei supuși acestei situații dificile.

Este nevoie să dormiți, dar nivelul ridicat al decibelilor vă împiedică să o faceți. Există soluții la această problemă? Bineînțeles că da!

În acest ghid, vă voi învăța câteva dintre abordările despre cum să vă antrenați să dormiți în medii zgomotoase. Încercați să le puneți în practică pe toate, astfel încât să vă puteți odihni în mijlocul deranjamentelor.

Tip #1: Faceți-vă dormitorul confortabil

Un dormitor confortabil poate depăși toate greutățile. Acesta este un lucru cert. Dacă toate dotările dvs. de dormit au calitățile care invită la somn, atunci puteți ațipi indiferent de situație.

Asigurați-vă că aveți o saltea ergonomică și răcoroasă. Când vă întindeți acolo, ar trebui să simțiți că totul este liniștit. În plus, asigurați-vă că aveți un set frumos de perne și pături.

De exemplu, suportul pernelor cu apă poate oferi relaxare maximă multor persoane care dorm. Acestea vă pot atenua simțurile și vă pot pierde toate simțurile, astfel încât să puteți dormi mai bine.

Acesta este un regim de somn sănătos pe care ar trebui să îl practicați tot timpul. Odată ce reușiți să vă faceți dormitorul cât mai sedant cu putință, somnul nu va mai fi niciodată o problemă.

Tip #2: Încercați să ignorați zgomotul

Câteodată, neplăcerile cresc atunci când avem tendința de a ne concentra asupra lor. Știu că am experimentat o astfel de situație la un moment dat în viața noastră. În momentul în care ne întoarcem concentrarea către un singur lucru, devenim mai sensibili la stimulii pe care acesta îi oferă.

În acest moment, ceea ce trebuie să faceți este să vă fortificați mintea și să încercați să ignorați tulburările. Știu că este dificil, dar credeți-mă, este foarte fezabil.

Ceea ce trebuie să evitați aici este să vă activați creierul. Vedeți, atunci când vă gândiți la lucruri, creierul vostru se macină și el. La sfârșitul zilei, activarea sistemului tău este cea care te face să fii lipsit de somn.

Tip #3: Îmbrățișează alte distrageri sonore

Un mod de a combate zgomotele externe este să produci și tu zgomote. Desigur, zgomotul pe care ar trebui să îl creați ar trebui să fie liniștitor și niciodată agitator. Puteți face acest lucru prin redarea unor sunete ambientale relaxante.

Dar, faptul că aveți aceste resurse audio nu vă completează încă apărarea. În continuare, trebuie să investiți într-o cască cu anulare a zgomotului. Este chiar aparatul care poate rezolva problema zgomotelor externe puternice și cacofonice.

V-ar ajuta dacă v-ați antrena cum să dormiți cu acest dispozitiv plasat în cap. La început, vă veți simți ciudat să purtați un astfel de echipament în timp ce dormiți. Cu toate acestea, mai curând, vă va plăcea să le aveți.

Dacă ceea ce doriți să blocați este sforăitul colegului de cameră, atunci trebuie să investiți în benzi nazale și spray nazal. Acestea sunt cele care vă pot scăpa de problemă.

Alternativ, puteți căuta, de asemenea, piese de gură pentru sforăit.

Tip #4: Extenuați-vă

Niciun zgomot care să vă distragă atenția nu poate împiedica o persoană obosită să doarmă. Pe cât posibil, trebuie să vă retrageți în patul dumneavoastră cu un corp obosit.

Desigur, există modalități sănătoase de a vă epuiza în timpul nopții. Puteți face exerciții fizice active în timpul zilei, astfel încât să puteți arde energia stocată în corpul dumneavoastră.

Puteți încerca sporturi în aer liber. Aveți încredere în mine. Ele sunt potrivite pentru tine.

Tip #5: Exerciții de respirație

Puteți să vă apărați de zgomote prin implementarea corectă a exercițiilor de respirație. La urma urmei, aceasta este una dintre cele mai eficiente tehnici de meditație pe care oricine le poate învăța.

După ce veți putea învăța cum să respirați ca formă de meditație, veți putea să vă întăriți mintea și să vă îmbunătățiți concentrarea. Interesant este că poate fi folosită și pentru relaxare, dacă zgomotul de afară vă escaladează deja temperamentul.

Încercați să inspirați și să expirați cât mai încet posibil. Ar fi minunat dacă ați putea număra fiecare repetiție. Puteți începe cu o numărătoare de trei secunde pentru fiecare inspirație și expirație pe care o faceți.

După aceasta, puteți crește deja durata până la șase sau șapte secunde.

Încheiere

În ciuda calvarului, dormitul în medii zgomotoase este încă posibil. Trebuie doar să vă adaptați pe dumneavoastră și mediul în care dormiți, astfel încât să puteți învinge șansele.

În plus, ar fi grozav dacă ați putea investi în dispozitive de asistență – cum ar fi o pereche de căști cu anulare a zgomotului – astfel încât orice deranj sonor să poată fi blocat. Din moment ce nu avem aproape niciun control asupra mediului înconjurător, aceste tehnici menționate sunt cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a avea un somn bun.

Acesta este tot pentru moment. Dacă aveți întrebări sau sugestii, nu ezitați să le lăsați în secțiunea de comentarii de mai jos.

Surse:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Biografia autorului:

Numele meu este Layla Parker, fondatoarea și redactorul-șef al ASleepyWolf.com. Am decis să încep să-mi iau în serios blogul despre somn pentru a-i ajuta pe oameni să găsească ceea ce au nevoie pentru a experimenta un somn mai bun și pentru a-și menține sănătatea. Vizitați site-ul meu pentru a afla mai multe despre cum să îl îmbunătățiți acum!

.