AINYF SHORTS
De Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeut pe platforma Monument
Acest articol este preluat din Monument. Monument este o platformă online pentru cei care caută să își schimbe relația cu alcoolul.
Relația noastră cu alcoolul nu este atât de diferită de relația noastră cu oamenii. Este complexă, unică și în continuă evoluție. Un semn al unei relații nesănătoase cu ceva sau cu cineva este atunci când nevoile noastre personale devin secundare față de nevoile a ceva sau a altcuiva.
Când o relație care ne-a adus cândva bucurie prezintă semne de abuz, suferință și îndoială de sine, putem spune cu siguranță că nu ne mai servește așa cum ar trebui. Bine, și acum ce facem? Atunci când pacienții mei descriu relații nesănătoase cu substanțe sau oameni, le recomand să facă pași spre ceea ce se numește distanțare psihologică. Iată cum.
Distanțarea psihologică este un concept din psihologia dezvoltării. Se concentrează pe construirea conștiinței de sine pentru a stabili un sentiment de autonomie față de ceea ce ne înconjoară și pentru a lăsa loc pentru creșterea personală.
În timp ce toți suntem într-un fel atașați de oamenii, locurile și lucrurile din jurul nostru, cât de profund suntem atașați este ceea ce ne poate altera încrederea în sine și sentimentul de sine. Noi posedăm în mod natural un sentiment de ceea ce avem nevoie pentru a ne trăi viața cât mai deplin, dar anumite circumstanțe, relații și diverse forme de traume ne pot condiționa să credem altfel. Relațiile pe care le formăm cu aceste persoane, experiențe și substanțe reprezintă ceea ce numim o legătură narcisistă. Iată cum să rupem aceste legături și să ne apropiem de sinele nostru ideal.
Creați noi aventuri
Una dintre cele mai directe modalități de a rupe o legătură narcisistă este de a crea noi experiențe. Mergeți la acea plimbare în natură, înscrieți-vă la un masterclass, urmăriți un nou serial TV, alăturați-vă unui nou grup social, cum ar fi grupurile de sprijin pe care le oferim la Monument.
Nu trebuie să călătoriți la toate capetele pământului pentru ca aventura să se desfășoare.
Aventura poate părea inexistentă în relațiile narcisiste, deoarece ceea ce devine singurul dvs. scop este alimentarea ego-ului narcisistului sau, în cazul alcoolului, dedicarea tuturor gândurilor și timpului dvs. pentru a bea. Este ca și cum ar exista un singur canal care rulează în permanență. Vestea bună este că aveți puterea de a schimba acest lucru. Chiar și simplul fapt de a planifica să faci ceva în afara rutinei tale poate fi vindecător. Angajarea în noi relații, hobby-uri și experiențe în afara acelei legături nesănătoase este un instrument incredibil de eficient în crearea distanței necesare.
Înțelegeți-vă limitele
În legăturile narcisiste, suntem condiționați să simțim că nu suntem nimic fără persoana sau substanța de care suntem legați. În realitate, limitele și independența sunt o parte necesară a oricărei relații sănătoase.
În cazul alcoolului, crearea de limite înseamnă adesea examinarea relației tale cu băutura și construirea unor mecanisme de adaptare pentru a crea distanța potrivită pentru tine. Consultați acest articol pe care l-am scris pentru a vă ajuta să înțelegeți mai bine ce cantitate de distanță, fie că aceasta înseamnă moderație sau sobrietate, vă va da posibilitatea de a vă trăi viața pe deplin.
Terapia poate fi un instrument cu adevărat eficient pentru a construi aceste mecanisme de adaptare și a crea acea distanță. Terapia oferă o platformă pentru a lucra la modificarea comportamentelor autodistructive, la obținerea unor răspunsuri de adaptare mai sănătoase, la construirea unor abilități de prevenire a recăderilor, la stabilirea de limite, la îmbunătățirea abilităților de comunicare și la creșterea autoeficienței. Dacă sunteți interesat de terapie, vă încurajez să verificați opțiunile de tratament personalizat de la Monument.
În relațiile cu alte persoane, puteți, de asemenea, să lucrați la stabilirea limitelor cu sprijinul unui terapeut. Monument oferă, de asemenea, un grup de sprijin gratuit, moderat de terapeut, despre navigarea provocărilor relaționale în timp ce vă gestionați consumul de alcool.
Și, în cele din urmă, este important să înțelegeți că, uneori, limitele nu sunt suficiente. În relațiile cu narcisiștii, suferința lor se joacă adesea într-o proiecție. Ei văd adesea emoțiile dvs. ca pe niște slăbiciuni pentru că așa le văd ei pe ale lor. Iar emoțiile tale sunt valide și merită să fie recunoscute. Intrați: acceptați sfârșitul relațiilor nesănătoase.
Acetați radical lucrurile așa cum sunt – nu așa cum ne dorim să fie
Câteodată, realitatea este că nu există nicio modalitate de a păstra o persoană, un loc sau un lucru în viața noastră într-un mod sănătos. Fie că asta înseamnă că ai explorat moderarea consumului de alcool și decizi că sobrietatea este cea mai bună pentru tine, fie că te afli într-o relație cu o altă persoană care te privează de încredere și bucurie. Acceptarea faptului că trebuie să puneți capăt acelei relații poate fi resimțită inițial ca un eșec.
Este obișnuit să confundăm acceptarea cu înfrângerea. Acceptarea nu înseamnă să arunci prosopul. Așa că haideți să ne uităm la diferență: Distincția majoră dintre acceptare și înfrângere este ceea ce vă aduce libertate. Acceptarea îți redă libertatea de a merge mai departe de legătura narcisistă și de a căuta o încheiere. Sunteți capabil să vă îndepărtați cu respect de un atașament nesănătos și să începeți vindecarea. Le spun pacienților mei să se gândească la acceptare ca la un act de iubire de sine.
Fiți conștienți de unde primiți validare
Indiferent de locul în care vă aflați în procesul de vindecare, poate fi greu să renunțați la sentimentul că caracterul dvs. este construit pe baza percepțiilor altora despre dvs. și a comportamentelor din trecut. Este crucial să fii conștient de acest lucru. În caz contrar, riscăm să umplem orice lacune de validare cu substanțe.
Atunci, întrebați-vă: ce apreciez cu adevărat la mine, indiferent de ceea ce are cineva de spus? Chiar și oamenii ale căror opinii contează cel mai mult pentru mine? Răspundeți la această întrebare, scrieți-o și spuneți-o cu voce tare de câteva ori pe zi. În cele din urmă, cu exercițiu, vei deveni sursa ta implicită de aprobare. Nu vei mai avea nevoie de validare din partea altora și nici nu vei mai căuta alinare în alcool. Legătura narcisistă se va rupe și veți păși în individul împuternicit și eliberat pe care îl sunteți.
Despre mine: Sabrina Spotorno, LCSW, sunt un asistent social clinic licențiat, cu o afinitate pentru lucrul cu copiii, adolescenții, indivizii și familiile. Absolvind summa cum laude la Adelphi University, am avut o educație generalistă cu pregătire în mai multe modalități, inclusiv Trauma-Focused Cognitive Behavior Therapy și Narrative Therapy. Cu o abordare integrativă pentru a asigura un tratament cât mai individualizat pentru clienții mei, am lucrat pentru a „întâlni clienții acolo unde se află”. Am avut experiență în mai multe clinici ambulatorii de sănătate mintală, precum și în echipe interdisciplinare. Apreciez adaptarea cu nevoile în schimbare ale clienților. Am o pasiune pentru împuternicirea clienților să își recunoască punctele forte în mijlocul tranzițiilor lor de viață pentru a optimiza sentimentul de eficacitate și alinierea acțiunilor lor cu credințele și visele lor.
Mai multe de la Monument…
Cum mi-a schimbat sobrietatea perspectiva asupra fricii
Cum mă confrunt cu pofta de alcool în timpul recuperării
Cum mă distrez, treaz și în carantină