Alai

Cât de des te trezești cu senzația de oboseală? Vă ridicați din pat imediat ce se declanșează alarma fără să apăsați butonul snooze? Dacă răspunsul tău este un mare DA, nu-ți face griji, nu ești singur. Trezitul devreme este o mare pacoste pentru o mulțime de oameni.

Deși încercăm să setăm alarme care să ne ajute să ne trezim, de cele mai multe ori ne simțim obosiți și leneși.

Când dormim ne încărcăm și dacă vreți să vă treziți bine încărcați aveți nevoie de suficient somn. Un adult mediu ar trebui să aibă 7-9 ore de somn bun în fiecare noapte. O mulțime de oameni nu obțin această cantitate, cu toate acestea, unii oameni o fac și totuși se trezesc cu senzația de oboseală.

Așa că, pentru a vă ajuta să vă treziți încărcați pentru zi, există câteva lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere și să le faceți cu o seară înainte. Aceste sfaturi nu sunt într-o anumită ordine doar încercați să le implementați și dați-mi feedback.

Vrei să citești această poveste mai târziu? Salvați-o în Jurnal.

CONTROLAȚI-VĂ ILUMINAREA

Somnul este reglat de hormonul numit MELATONINĂ și este afectat de lumina care vă atinge pielea. Corpul nostru folosește în mod natural soarele pentru a determina ora la care să se trezească atunci când răsare sau să se culce atunci când apune.

Dar odată cu inventarea luminii albe artificiale, aceasta a făcut ca acest proces natural să fie încetinit. Există lumini albe peste tot în jurul nostru, în camerele noastre, pe ecran etc. Oferim în mod constant corpului nostru lumină albă și acest lucru împiedică organismul să producă melatonină. Făcându-ne astfel greu să dormim.

Așa că, cu 1 oră înainte de culcare, încercați să stingeți luminile albe din casă, puteți încerca ceva precum meditația sau citirea unei cărți. Evitați activitățile care implică să vă uitați la ecrane, cum ar fi vizionarea unui film, jocuri sau pur și simplu folosirea telefoanelor din cauza luminii.

Deși pentru telefon puteți folosi un filtru de lumină albastră. Eu am un Samsung Galaxy S8 și are un filtru de lumină albastră pe care l-am personalizat pentru răsăritul și apusul soarelui. Așa că atunci când apune soarele transformă ecranul în portocaliu. Există, de asemenea, câteva aplicații de filtrare a luminii albastre pe care le puteți folosi, cum ar fi TWILIGHT și aplicația F. LUX.

Alimente

Ar trebui să aveți grijă ce mâncați înainte de culcare, astfel încât să puteți avea un somn bun. Cel mai bun moment pentru a mânca cina este cu 3 ore înainte de culcare, asta pentru a permite stomacului tău să digere corect mâncarea.

Nu mânca în cantități mari, în special gustând o mulțime de gustări procesate și carbohidrați. Acestea vă vor crește glicemia și vor împiedica un somn bun. Cu toate acestea, dacă vă este foame după cină, puteți lua câteva fructe și legume.

Băuturați apă

Ar trebui să consumați multă apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține corpul hidratat pe tot parcursul nopții. Dacă vă treziți deshidratat vă puteți simți leneș.

Pe de altă parte, nu beți apă chiar înainte de culcare pentru că s-ar putea să trebuiască să vă treziți în mijlocul nopții pentru a merge la baie. Așadar, ultimul aport de apă poate fi cu 1 oră până la 30 de minute înainte de culcare, apoi chiar înainte de a dormi pentru a folosi baia și a vă destinde. Fie că sunteți apăsat sau nu, ați putea fi surprins că un pic ar putea ieși.

De asemenea, puteți păstra o sticlă de apă lângă patul dumneavoastră, astfel încât, odată ce vă treziți, să vă puteți rehidrata corpul și mintea.

EXERCIȚIU

Încercați să faceți niște exerciții fizice seara, chiar dacă este ceva mic, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute, acest lucru vă va ajuta inima și vă va face să simțiți nevoia de a vă odihni.

Amintește-ți că atunci când dormi corpul tău se relaxează, așa că pentru a te trezi și a nu te simți obosit odată ce te ridici să faci câteva întinderi și exerciții fizice. Acest lucru vă va ajuta să vă stimulați corpul, să vă mențineți ritmul cardiac ridicat, să vă ridicați nivelul de energie și să vă faceți corpul flexibil, puteți încerca câteva mișcări ușoare de yoga.

Închideți ALERTA TELEFONULUI

Au fost nenumărate momente când dormeam și îmi aud telefonul bipând sau vibrând și mă trezește imediat. Uneori chiar mă sperii dacă dormeam profund, mă supăr atât de tare când se întâmplă acest lucru.

Ai nevoie de somnul tău bun dacă vrei să te trezești pregătit pentru a doua zi, așa că dezactivează-ți notificările sau îți poți pune telefonul pe silențios. Dimineața poți să te ocupi de orice cu capul limpede.

Nu mai apasați pe butonul SNOOZE

Da, ați auzit bine NU mai apăsați pe SNOOZE, odată ce alarma se declanșează trebuie să vă ridicați imediat. Să te culci pentru câteva minute este la fel de bine ca nimic și probabil că te va face să te simți obosit.

Un mic sfat: setează-ți alarma departe de tine, astfel încât atunci când sună să trebuiască să mergi până la locul unde este plasată, acest lucru te ajută să te trezești.

SĂ FII CURAT

Nu te duce niciodată la culcare simțindu-te murdar sau transpirat, îți poate afecta somnul. Eu fac întotdeauna baie de 2 ori pe zi nu pot dormi dacă apa nu îmi atinge corpul. În funcție de ceea ce preferați doar asigurați-vă că vă simțiți revigorat când mergeți la culcare.

De asemenea, asigurați-vă că mergeți la culcare într-un pat curat și confortabil. Dacă patul tău nu este confortabil trebuie să îl schimbi ca să nu te trezești cu dureri de corp, pentru că este foarte enervant. Eu mi-am schimbat recent salteaua și am dormit foarte bine. De asemenea, așternuturile tale trebuie să fie mereu curate, le poți curăța săptămânal. Întotdeauna fă-ți patul când te trezești, asta arată că ești pregătit pentru zi.

SĂ FII CONSISTENT

Încearcă să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Corpul nostru iubește consecvența și v-ar răsplăti pentru asta. Dacă vă treziți cam la aceeași oră în fiecare zi, nu veți mai avea nevoie de o alarmă. Corpul tău se va trezi în mod natural la acea oră.

Acest lucru este atât de adevărat pentru că tocmai am început să mă asigur că dorm între 11-11:30 pm și mă trezesc în jurul orei 7-7:30 și vă spun că m-am trezit și m-am culcat în jurul acestor intervale orare.

Cu cât acordați mai multă atenție corpului dumneavoastră și observați mai multe senzații de vigilență și somnolență și cu cât petreceți mai mult timp dezvoltând obiceiuri bune de igienă a somnului, cu atât mai bun va fi somnul dumneavoastră și cu atât mai bine vă veți simți.

Fundația Națională a Somnului

Activități de făcut

Toată lumea are o cantitate diferită de somn de care are nevoie pentru a se simți plin de energie pentru o zi. Pentru a afla de câte ore aveți nevoie pentru a dormi și a vă trezi revigorat, mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară timp de o săptămână.

Să vă treziți în mod natural, fără alarmă, apoi notați numărul de ore pe care le-ați dormit în fiecare noapte. La sfârșitul săptămânii, ar trebui să puteți ști numărul de ore de care aveți nevoie pentru a dormi.

Puteți folosi aceste informații pentru a ști când să vă culcați și să vă treziți.

Rutinele de dimineață

Făcând rutina de dimineață plăcută și ceva ce așteptați cu nerăbdare în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți fericit să vă treziți. Crearea unei rutine de dimineață pe care o îndrăgiți stabilește tonul zilei, așa că încercați-o.

Aveți o dimineață bine detaliată, de la trezire până la cafea, exerciții fizice, meditație etc. Pur și simplu distrează-te cu diminețile tale.

Băutura și fumatul

Alcoolul te poate ajuta să dormi, dar poate veni și cu coșmaruri, sforăit și multiple drumuri la baie. Încearcă să îl eviți spre ora de culcare pentru a te trezi odihnit.

Fumatul nu este bun nici el din cauza nicotinei pe care o conține, aceasta îți crește ritmul cardiac. Dacă ești superdependent, corpul tău ar putea avea poftă noaptea și să te trezească. Așa că asigurați-vă că fumați cu o oră înainte de culcare.

Făceți un duș rece

Facerea unui duș rece când vă treziți ajută la creșterea ritmului cardiac, a circulației sângelui și vă trezește. Dușurile reci sunt normale pentru oamenii din județele calde, dar dacă vă aflați într-o țară rece, puteți să vă stropiți fața cu apă rece și ar fi de ajuns.

De asemenea, puteți ține o sticlă cu pulverizator lângă pat, astfel încât să vă stropiți fața odată ce vă treziți. Vă spun că acest lucru cu dușul rece funcționează foarte bine.

AVEȚI UN MOTIV SĂ VĂ TREZIȚI

Să vă treziți devreme este într-adevăr un obicei dificil, dar având un motiv să vă treziți vă va motiva să vă treziți. Gândiți-vă la ceva care să vă facă să vă treziți devreme, stabiliți-vă un obiectiv.

Dacă este legat de muncă, sau de îmbunătățirea sănătății, sau de petrecerea timpului cu familia. Doar ceva ce aștepți cu nerăbdare în fiecare dimineață.

CONCLUZIE

Să te trezești devreme fără să te simți obosit nu se întâmplă pur și simplu, trebuie să îți formezi obiceiul de a pune în aplicare toate sfaturile de mai sus pentru a te ajuta.

Ca și cum ar fi să începi ceva nou, s-ar putea să nu-ți vină ușor, dar dacă vei continua să o faci, vei culege răsplata. Încercați să cultivați aceste obiceiuri pentru următoarele 21- 30 de zile

.