Picioarele suportă o cantitate mare de stres în fiecare zi, deoarece ne permit să ne mișcăm în mod constant. Este important să vă întindeți picioarele pentru a vă ajuta să preveniți rănirea lor. Degetele dvs. de la picioare se pot deforma cu ușurință în poziții nesănătoase dacă nu sunt întinse.
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru deformările degetelor de la picioare sunt pantofii pe care îi puteți purta. Pantofii care sunt prea strâmți pot plia și deplasa degetele de la picioare în afara locului. Pantofii cu toc pot, de asemenea, să vă împingă degetele de la picioare în sus. Forțând degetele de la picioare într-o poziție nefirească, ceea ce poate determina mușchii să se încordeze și să împiedice revenirea lor la lungimea normală. Un alt motiv comun este utilizarea necorespunzătoare a mușchilor piciorului. Mulți oameni nu reușesc să folosească mușchii din picioare sau degetele de la picioare atunci când merg. În cele din urmă, poziționarea picioarelor în timpul mersului poate provoca, de asemenea, deformări ale degetelor. Dacă mergeți cu picioarele orientate spre exterior, faza de „împingere” se face pe partea laterală a degetului mare, în loc de partea de jos a piciorului. Acest lucru poate face ca degetul mare să se strângă în cele din urmă într-o nouă poziție deplasată.
Există multe motive pentru care întinderea degetelor de la picioare poate fi utilă. Un motiv este că o spațiere sănătoasă poate ajuta la evitarea calusurilor și a altor leziuni care sunt cauzate de frecare. Întinderea vă va împiedica, de asemenea, să dezvoltați degete de la picioare care se curbează, degete de ciocan sau monturi.
O modalitate excelentă de a vă întinde degetele de la picioare este să le puneți în mâini și să le îndoiți toate în jos; acest lucru vă va ajuta să vă întindeți partea superioară a piciorului. Apoi, ar trebui să repetați acest proces, dar în schimb îndoiți-le în sus suficient pentru a simți o întindere plăcută în partea de jos a piciorului. Ar trebui apoi să încercați să depărtați fiecare deget de la următorul și să trageți orice deget care este îndoit în sus până când se întoarce în jos.
Dacă vreți să exersați întinderea întregului picior, puteți încerca o întindere cu prosopul. Aceasta se face stând pe podea cu picioarele în fața dumneavoastră. Luați un prosop și înfășurați-l în jurul degetelor de la picioare. După aceea, trageți prosopul spre dvs. cu degetele de la picioare și mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde înainte de a o elibera. Exersați această întindere timp de trei seturi. O altă întindere a picioarelor tale sunt ridicările cu prosopul. Aceasta se face stând pe un scaun și încercând să ridicați un prosop de pe jos cu degetele de la picioare. Încercați să ridicați prosopul cu degetele mici de la picioare timp de cinci serii înainte de a schimba picioarele.
Dacă sunteți un atlet, sau faceți exerciții fizice des, este deosebit de important pentru dumneavoastră să practicați întinderea picioarelor. Cei care suferă de dureri de picioare cauzate de încălțăminte proastă, fasceită plantară sau de ore lungi de stat în picioare la locul de muncă pot beneficia, de asemenea, de exerciții pentru picioare.
.