Cuplurile ar trebui să discute dacă este mai bine să doarmă separat dacă au nevoie și să evite să creadă că este un semn al unei relații fără dragoste sau fără sex, spune un expert în tulburări de somn.
Un nou studiu publicat în Neuroscience News de către oamenii de știință germani sugerează că persoanele care dorm unul lângă altul au un somn REM mai mare și un somn mai puțin perturbat decât cuplurile care au dormit individual.
Foto: 123RF
Studiul, Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilised REM sleep and sleep-stage synchronisation, nu a măsurat doar mișcările corpului, ci a evaluat undele cerebrale, respirația, mișcările de tensiune musculară și activitatea inimii.
S-a constatat că somnul REM ajută la reglarea emoțională, la consolidarea memoriei, la interacțiunea socială și la rezolvarea creativă a problemelor.
Cu toate acestea, Dr. Wendy Troxel, psiholog clinician licențiat specializat în tratamente comportamentale pentru insomnie și alte tulburări de somn, spune că, deși studiul german conține date științifice, este posibil ca dormitul împreună să nu funcționeze pentru toți.
„Se adaugă la o literatură mică, existentă, care este, sincer, un sac amestecat atunci când vine vorba de această întrebare perenă: „este mai bine dacă dorm cu partenerul meu sau separat?”. Ceea ce au descoperit a fost o creștere de aproximativ 10 procente a somnului cu mișcări rapide ale ochilor – din nou, somnul de vis – atunci când cuplurile dormeau cu partenerul lor, în comparație cu atunci când dormeau separat.
„Acest lucru este diferit de literatura existentă … unele dintre aceste studii au arătat de fapt constatarea opusă – că atunci când dorm împreună cuplurile dorm de fapt dorm puțin mai rău decât atunci când dorm separat.”
Dr. Troxel spune că nu este neapărat un lucru rău dacă partenerii dorm separat, dacă acest lucru funcționează mai bine pentru ei, iar anxietatea legată de ceea ce ar putea fi dedus despre statutul mai larg al relației lor ar trebui să fie risipită.
„De mult timp, oamenii au simțit rușine să recunoască faptul că dorm separat de partenerul lor, deoarece există credința că există o uniune fără dragoste sau fără sex.
„Dar, așa cum dormitul împreună nu garantează că vei fi într-o relație fericită, dormitul separat nu garantează că vei fi într-o relație nefericită.”
Confluența dintre sex, dragoste și dormitul fizic împreună este o normă culturală relativ nouă în societatea occidentală și una care a făcut cuplurile să fie obosite să exploreze dacă dormitul separat ar putea fi, de fapt, în interesul lor, spune Dr. Troxel.
Motoarele culturale ale acestei viziuni normative au fost puse în mișcare după revoluția sexuală din anii 1960. Înainte de aceasta, imaginile mediatice cu cupluri îndrăgostite care dormeau în paturi de o persoană separate erau omniprezente în anii 1950.
Mai înainte, în epoca victoriană, în mare parte țăranii și clasa muncitoare industrializată, care nu-și puteau permite două paturi, dormeau împreună din necesitate.
Fundația Națională a Somnului din SUA a constatat că aproximativ 60 la sută dintre parteneri dorm împreună atunci când au de ales, iar Dr. Troxel spune că cifra reflectă o tendință în creștere a cuplurilor care dorm separat.
Există multe motive pentru care oamenii aleg să doarmă separat, dar cel principal rămâne sforăitul, spune ea.
„Este o neplăcere și face ca partenerului de pat să-i fie foarte greu să doarmă. Dar prima strategie pentru un partener, dacă sforăitul cauzează o problemă, este să se asigure că persoana care sforăie este evaluată în mod adecvat pentru a vedea dacă are o tulburare existentă.”
Alte motive includ copiii mici care intră și ies din pat, precum și diferențele de program. Cuplurile cu o nepotrivire a ritmurilor biologice și cu programe de lucru diferite pot alege să doarmă separat pentru a nu provoca suferință sau întreruperi.
Dr. Troxel a studiat calitatea relațiilor intime în legătură cu calitatea somnului timp de zeci de ani și observă că, în ciuda măsurilor obiective ale somnului perturbat, cuplurile care dorm împreună pot simți contrariul – că somnul lor comun este refăcător și bun.
Ea crede că acest lucru poate fi legat de modul în care apropierea fizică are un efect somatic asupra oamenilor și creează un sentiment de bunăstare, ușurând astfel orice anxietate care altfel ar putea face din somn o problemă.
„Pentru oameni, merită absolut. Nici măcar nu recunoaștem că este posibil să ne sacrificăm somnul, deoarece primim astfel de beneficii psihologice de la dormitul alături de o persoană apropiată, astfel încât simțim că calitatea somnului nostru este mai bună.
„Cel mai important însă, pentru cupluri, găsirea a ceea ce funcționează pentru voi este absolut esențială pentru a recunoaște că somnul este vital pentru sănătatea relațiilor voastre. Așadar, aflați ce funcționează și acordați prioritate somnului… Nu pot să vin cu niciun fel de rețetă, totul se reduce la cât de bine dormiți.”
O jurnalistă de 20 și ceva de ani a venit la ea și a recunoscut cu sfială că doarme separat de partenerul ei și a fost ușurată când i s-a spus că este o alegere firească pentru mulți dintre cei care caută să rezolve o problemă de somn și că nu este un semn de lipsă de angajament sau o relație proastă.
O mare problemă este lipsa de comunicare a cuplurilor pe această temă, eșecul de a negocia în mod rațional un aranjament pe timp de noapte în beneficiul sănătății lor individuale și al calității și viitorului relației dintre ei, spune Dr. Troxel.
„În cea mai mare parte a terapiei maritale sau premaritale se vorbește despre toate lucrurile despre relația din timpul zilei, dar atât de puțin timp, dacă nu chiar deloc, se concentrează asupra modului în care ne vom negocia nopțile și cum vom dormi împreună.
„Prea frecvent, atunci când cuplurile iau decizii cu privire la dormitul împreună sau separat, acestea nu sunt de fapt decizii pro-active, ci sunt de fapt doar acte de disperare, când o persoană abandonează pur și simplu dormitorul. Acest tip de abandon poate fi resimțit de celălalt partener literalmente ca un abandon. Este foarte diferit de a purta o conversație cu partenerul tău.”
Dr. Troxel și colegii săi de cercetare au descoperit, de asemenea, că unele cupluri realizează sincronicitate atunci când dorm împreună, fiind treziți în același timp și adormiți în același timp în timpul nopții.
„Există în mod absolut date care sugerează că cuplurile sunt sincronizate în ceea ce privește modelele lor de somn, în special atunci când dorm împreună și există, de asemenea, unele dovezi care sugerează că gradul de sincronizare depinde în parte de caracteristicile relației, cum ar fi calitățile relației sau gradul de detașare față de partenerul tău.”
Experiența femeii în timpul zilei poate stabili starea de spirit și poate determina ce tip de somn va fi experimentat în timpul nopții, adaugă ea.
Pentru cei care suferă de insomnie, decizia evidentă de a merge la culcare mai devreme pentru a „recupera” s-ar putea să nu fie cea mai benefică.
„În ceea ce privește cel mai eficient tratament pentru insomnie, terapia cognitiv-comportamentală, una dintre strategiile cheie a fost limitarea timpului petrecut în pat și menținerea unui program foarte consistent de somn-veghe. Uneori, răspunsul intuitiv ar putea să nu fie răspunsul care va rezolva problema.”
Insomnia poate fi legată de stres, iar factorii de stres ai aranjamentelor moderne de lucru și modul în care sunt structurate economiile noastre de piață liberă ne privează de somn pe scară largă. Dr. Troxel spune că este o problemă modernă care ne ucide literalmente și care trebuie rezolvată.
„Această idee că „vei dormi când vei fi mort” este, sincer, o credință mortal greșită, deoarece știm că pierderea somnului crește riscul de mortalitate, precum și tot felul de probleme de sănătate mintală și fizică…
„Da, pot exista momente în care somnul trebuie sacrificat, dar această idee că trebuie să o facem în mod cronic, sau că ne ajută să atingem niște obiective nobile este, sincer, pur și simplu greșită… Trebuie să distrugem acest mit.”