Potrivit profesionistei în alergare Joanna Murphy, expertă în cadrul celui mai mare serviciu de coaching privat din țară, CoachUp, „amețelile pot fi cauzate uneori de scăderea prea mare a glicemiei”. Acest lucru este ușor de remediat – trebuie doar să vă asigurați că mâncați gustarea potrivită în prealabil. Combinațiile de proteine și carbohidrați, cum ar fi biscuiții cu unt de arahide sau iaurtul cu fructe, sunt opțiuni bune. Dacă alergați după-amiaza sau seara, asigurați-vă că mâncați ceva cu aproximativ o oră sau două înainte de alergare. Joanna adaugă: „Dacă sunteți un alergător care aleargă de la culcare, atunci o gustare înainte de culcare poate, de asemenea, să prevină scăderea de dimineață a glicemiei”. Luați măsuri suplimentare de precauție, mâncând câteva mușcături de banană cu 15 minute înainte de a ieși.
Din moment ce amețelile sunt un simptom al deshidratării, rămânerea hidratată în timpul zilei este, de asemenea, esențială. Deoarece epuizarea din cauza căldurii vă poate provoca amețeli, luați apă cu dvs. la fiecare alergare și sorbiți o uncie sau două la fiecare 10 minute sau cam așa ceva. Evitați să faceți exerciții fizice în aer liber în condiții de căldură extremă, mutându-vă alergările la ore mai răcoroase în timpul zilei, alegând locuri umbroase sau cu briză, sau îndreptându-vă în interior pe banda de alergare cu aer condiționat.
Vezi asta!
Class FitSugar
Joanna avertizează că nu este normal să te confrunți frecvent cu amețeli în timpul alergărilor, așa că, dacă acesta este cazul, cel mai bine este să consulți un medic pentru a exclude anemia sau alte probleme de sănătate.