O întreagă industrie a fost construită pe premisa că, dacă faceți 10.000 de pași pe zi, veți fi pe drumul de aur către o sănătate optimă.
Ce ar putea fi mai ușor, la urma urmei, decât să vă numărați pașii zilnici? Răspunsul este nimic, motiv pentru care este un punct de referință atât de la modă. Dacă 10.000 de pași vi se pare foarte mult, asta pentru că așa este! Este vorba de aproximativ patru până la cinci mile, în funcție de pasul dumneavoastră.
Atunci cine a venit cu acest număr magic și este potrivit pentru dumneavoastră?
Ați putea fi surprins să aflați că nu provine dintr-un studiu științific. Se bazează pe o campanie de marketing, realizată acum mai bine de 50 de ani, pentru a-i face pe oameni să facă mișcare în Japonia, folosind o versiune timpurie a unui pedometru. În japoneză, „man” înseamnă 10.000 – și pur și simplu suna bine cu restul frazei pentru dispozitiv, numit „manpo-kei” („po” înseamnă pași și „kei” înseamnă metru). Și, de asemenea, numărul 10.000 este considerat un număr norocos în Japonia. Cumva, aceasta a devenit norma de fitness acceptată pentru pașii zilnici în multe țări din întreaga lume.
În timp ce este un obiectiv grozav pentru unii oameni, este destul de greu de făcut în mod regulat, mai ales dacă nu locuiți într-un oraș mare sau nu petreceți timp pe o bandă de alergare. Și este deosebit de greu mai ales pentru începători, abia la început.
Un nou studiu publicat în Journal of the American Medical Association confirmă faptul că până și mersul pe jos de aproximativ 5.000 de pași zilnic ajută la reducerea riscului de deces timpuriu (acesta este doar un indicator standard al unui risc scăzut de sănătate). Și asta este mult mai ușor de gestionat pentru majoritatea oamenilor.
Răspunsul la întrebarea câți pași sunt „suficienți” este pur și simplu acesta: orice număr pe care îl puteți face în mod regulat și complet. Acest lucru vă pregătește pentru succes, ceea ce face mai probabil că veți continua.
Vreți să vă măriți numărul de pași zilnici? Stabiliți-vă un obiectiv de 1.000 de pași în plus față de ceea ce faceți acum, și lucrați până la asta pe parcursul unei săptămâni sau două. Și dacă ajungeți la 10.000 și vreți să faceți mai mulți – nu este nevoie să vă opriți, atâta timp cât vă place.
Dar o abordare mai moderată a mersului pe jos (care este o formă de activitate cardiovasculară) poate, de asemenea, să elibereze timp suplimentar pentru a lucra la ceilalți doi piloni ai condiției fizice: antrenamentul de forță și flexibilitatea.
Sfârșitul: pur și simplu faceți mișcare în fiecare zi. Dacă vă place ideea de 10.000 de pași zilnici și o puteți realiza – acesta este un obiectiv personal excelent – dar nu unul documentat, care să promoveze sănătatea. Amintiți-vă că toți pașii dvs. se adună pe parcursul zilei, așa că mișcați-vă ori de câte ori puteți. De exemplu, mergeți pe scări, parcați mai departe într-o parcare, urcați pe scările rulante sau faceți o tură în jurul mall-ului. Orice efort pe care îl puteți face în mod regulat este un avantaj sigur pentru sănătate.
Dr. Madelyn Fernstrom este editorul de sănătate al NBC News. Urmăriți-o pe Twitter @drfernstrom.
.