Alai

„Chiar dacă mă înțeleg bine cu oamenii, se pare că nu pot lega prietenii semnificative. Nu-mi păstrez niciodată prietenii pentru foarte mult timp. Este ceva în neregulă cu mine? Oare nu mă străduiesc suficient de mult? De ce nu reușesc să formez prietenii apropiate și cum îmi pot aprofunda prieteniile?

Acest articol este pentru persoanele care nu se pricep să își păstreze prietenii. Este, de asemenea, pentru persoanele care prețuiesc prieteniile apropiate, dar care ar putea avea probleme în a se conecta cu alții.

În primul rând, dacă nu ești sigur de ce nu ai prieteni, fă mai întâi acest test „De ce nu am prieteni”- Quiz. Acesta vă va oferi o perspectivă asupra domeniilor în care puteți face potențiale îmbunătățiri.

Cu toate acestea, dacă vă puteți face prieteni, dar nu-i puteți păstra, iată câteva motive de luat în considerare:

V-ați îndepărtat de prietenii dumneavoastră?

Oamenii trec prin atât de multe tranziții de-a lungul vieții – facultate, carieră, căsătorie, copii, etc. Oricare dintre aceste repere poate schimba în mod fundamental prioritățile și valorile unei persoane.

Este important să vă amintiți că depășirea unei prietenii nu este rea. Nu înseamnă că ai eșuat sau că ești o persoană rea. De cele mai multe ori, aceste schimbări sunt complet normale.

Iată câteva semne că s-ar putea să fi depășit o prietenie:

• Nu vă este dor de ei (chiar dacă a trecut mult timp de când nu ați mai petrecut timp împreună).
• Nu mai aveți multe în comun.
• Continuați să nu fiți de acord cu privire la problemele de bază.
• Nu credeți că ați fi prieten cu acea persoană dacă ați fi întâlnit-o acum.
• Simțiți resentimente față de ea.
• Vă doriți să petreceți timp cu ea doar în grup.
• Vă găsiți găsind scuze pentru a evita să petreceți timp împreună.

Desigur, toate prieteniile necesită muncă. Dacă prețuiți foarte mult o anumită prietenie, munca tinde să merite efortul. Dar dacă ați depășit-o pe cealaltă persoană, probabil că veți continua să găsiți motive pentru a evita munca implicată. Acesta este un semn revelator că s-ar putea să aveți nevoie de o pauză.

Iată ghidul nostru despre cum să găsiți noi persoane cu care să vă asemănați.

Luați inițiative?

Amitirile de succes necesită un simț reciproc de a lua și a da. Te apropii și îți inviți prietenii să petreacă timp cu tine? Luați inițiativa de a face planuri? Dacă nu, acest lucru ar putea fi ceva ce merită îmbunătățit.

În primul rând, amintiți-vă că unele persoane nu vor iniția deloc planuri. S-ar putea să nu se gândească la asta, sau s-ar putea să fie obișnuiți ca alte persoane să preia inițiativa. Dacă acesta este cazul, aveți câteva opțiuni:

• Puteți accepta faptul că depinde de dumneavoastră să faceți planuri. Realizarea acestei realități vă poate face să vă simțiți mai fericit. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, resemnat de faptul că trebuie să faceți cea mai mare parte a muncii.
• Puteți vorbi cu prietenul dvs. despre cum vă simțiți. Spuneți-i că sunteți îngrijorat că prietenia este unilaterală. Am observat că, de obicei, eu sunt cel care cere să ieșim împreună. Tu ai observat asta? Șansele sunt că, probabil, nici măcar nu au fost conștienți!
• Puteți să vă retrageți și să vedeți ce se întâmplă. Prietenul tău ar putea începe să se apropie mai mult sau ar putea continua să se comporte în același mod. În acel moment, depinde de tine să decizi dacă vrei să accepți situația actuală, să vorbești cu ei despre asta sau să reevaluezi cu totul prietenia.

Dacă vrei să devii mai bun la inițierea contactului cu prietenii tăi, ia în considerare aceste sfaturi:

• Oferă o invitație cu o dată, o oră și un motiv specific. Detaliile specifice fac, de obicei, ca oamenilor să le fie mai ușor să accepte sau să refuze oferta dumneavoastră. De exemplu: În această duminică, mă duc la piața fermierilor în jurul prânzului. Vrei să vii cu mine?
• Obțineți obiceiul de a trimite mesaje care pun întrebări. Nu dați răspunsuri dintr-un singur cuvânt. Dacă cineva vă întreabă ce mai faceți, ați putea spune: Destul de bine. Am fost trântit la serviciu. Cum îți merge la serviciu?
• Validați-vă dacă oamenii vă refuză ofertele. Autovalidarea poate fi o mantră simplă, cum ar fi Valoarea mea nu depinde de ceea ce fac prietenii mei sau, Lucrez în mod activ la atragerea de prietenii de înaltă calitate, iar acest lucru face parte din proces.

Vorbești în principal despre tine?

Când interacționezi cu prietenii tăi, despre ale cui experiențe, chestiuni și probleme vorbești cel mai mult?

Dacă vorbești în principal despre experiențele tale, riști să-ți obosești prietenii.

Practică să te concentrezi mai mult asupra prietenului tău, punându-i întrebări sincere și acordând o atenție deosebită răspunsurilor sale. Exersați cultivarea unui interes autentic față de prietenii dumneavoastră. Întrebați-i despre părerile lor despre ceva, cum a fost ziua lor sau care sunt planurile lor. Nu puneți întrebări doar de dragul de a pune întrebări. Puneți întrebări pentru a-i înțelege și pentru a învăța despre ei.

Dacă, pe de altă parte, aveți tendința de a pune întrebări doar prietenilor, exersați să împărtășiți mai multe despre dvs.

Cercetătorii au descoperit că conversațiile care au un ritm natural între a împărtăși și a asculta vă ajută să deveniți prieteni apropiați mai repede.

Ai o atitudine negativă?

Este în regulă să te descarci la prietenii tăi atunci când treci prin momente dificile. Dar celor mai mulți oameni nu le place să își petreacă timpul în preajma celor care se plâng constant. Este obositor din punct de vedere mental.

Câteva semne ale unei atitudini negative includ:

• Blamarea altor persoane în loc să vă asumați responsabilitatea personală
• Să vă certați cu alte persoane
• Să deveniți gelos cu ușurință și să criticați succesele altor persoane
• Să fiți rigid cu rutina în loc să practicați flexibilitatea
• Utilizarea sarcasmului tot timpul… chiar și atunci când ar putea fi jignitor pentru alte persoane

Să vă gândiți la relațiile sau greșelile din trecut în loc să priviți spre viitor

• Judecându-i aspru pe ceilalți oameni

Dacă aveți o atitudine negativă, este o idee bună să vă gândiți să lucrați pentru a vă schimba mentalitatea. Cultivarea pozitivității este bună pentru sănătatea dumneavoastră fizică și mentală – vă face, de asemenea, o persoană mai plăcută în preajmă.

Iată câteva sfaturi pe care să le luați în considerare:

• Țineți un jurnal și notați trei lucruri care au mers bine în fiecare seară. Cercetările arată că recunoștința vă poate îmbunătăți profund fericirea generală. Luați angajamentul de a face acest exercițiu timp de cel puțin o lună.
• „Asumați-vă o intenție pozitivă” ori de câte ori vă simțiți supărat pe cineva. Poate că au întârziat la întâlnirea dvs. pentru că au fost într-adevăr blocați la serviciu? Fie că este adevărat sau nu, această mentalitate vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai optimist.
• Dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva, încercați Talkspace sau jurnalul. Nu vă faceți un obicei din a vă folosi prietenii pe post de terapeuți.

Vă blocați în discuții mărunte?

Oamenii tind să prefere conversațiile personale, semnificative, în locul discuțiilor mărunte. Dacă aveți tendința de a vă bloca în discuții mărunte (Cum ar fi să vorbiți despre vreme, sport, știri, politică etc.) conversațiile dvs. pot fi mai puțin satisfăcătoare și, ca urmare, oamenii obosesc după un timp.

Încercați să puneți o întrebare personală legată de ceea ce vorbiți. Iată un exemplu de cum puteți face ca discuția despre un serial TV să fie personală:

– Care este serialul tău preferat?
– Hmm. Cred că Watchmen.
– Sunt de acord, și mie mi-a plăcut Watchmen. De ce crezi că îți place atât de mult?
– De fapt, nu știu… Poate pentru că mă identific foarte mult cu protagonistul.
– În ce sens?

(Acum este normal ca prietenul tău să se deschidă și să împărtășească ceva personal.)

Aceste tipuri de întrebări vă ajută să legați prietenii și să vă faceți conversațiile mai interesante. Împărtășiți despre dvs. pentru ca prietenul dvs. să vă cunoască și el.

Iată ghidul nostru despre cum să vă legați de cineva.

Aveți prea multe pe cap?

Câteodată, poate părea că sunteți prea ocupat pentru prieteni. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă echilibrați responsabilitățile importante, cum ar fi munca, școala, relațiile romantice și alte hobby-uri.

Dacă aveți un program aglomerat, este o idee bună să vă evaluați periodic prioritățile. Sunteți mulțumit de rutina dvs. zilnică? Aveți un sentiment de scop și de împlinire?

Persoanele care prețuiesc prieteniile își fac timp pentru prietenii lor. Nu contează cât de ocupați sunt. Pur și simplu știu să prioritizeze aceste relații.

Dacă sunteți mereu ocupat, va fi o provocare să vă faceți sau să vă păstrați prieteni. Gândiți-vă cum vă puteți ajusta programul și s-ar putea să trebuiască să deveniți creativi. De exemplu, merită să angajați un serviciu de curățenie săptămânal pentru a vă elibera o după-amiază de weekend? Ce ziceți de pregătirea mesei într-o seară, astfel încât să aveți mai mult timp după muncă pentru a socializa?

Chiar și o oră sau două pot face o mare diferență în a vă simți conectat. De exemplu, în timpul zilei de lucru, întrebați un prieten dacă vrea să luați prânzul împreună în timpul pauzei.

Aveți nevoie să vă faceți noi prieteni?

Vechile prietenii pot veni cu un bagaj complicat. Uneori, cel mai bine este să o luați de la capăt, să vă faceți prieteni noi și să vă concentrați eforturile pe menținerea acestor relații. În plus, este întotdeauna o idee bună să fii deschis la construirea de noi relații. Nu știi niciodată ce ai putea câștiga!”

Vezi ghidurile noastre despre cum să-ți faci prieteni și ce să faci dacă nu ai prieteni.

Tulburări psihice care pot îngreuna păstrarea prieteniei

Depresia

Dacă suferi de depresie, poate fi dificil să menții prietenii. Depresia vă poate epuiza energia și poate face ca socializarea să vi se pară obositoare. De asemenea, vă poate afecta stima de sine și vă poate face să doriți să vă retrageți sau să vă izolați de ceilalți.

Dacă aveți depresie, este important să vă apropiați. Tratamentul profesional poate ajuta la reducerea intensității simptomelor dvs. depresive. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați abilități sănătoase de adaptare pentru a gestiona stima de sine scăzută sau gândirea negativă.

Dacă doriți să vorbiți cu cineva chiar acum, sunați la linia de asistență telefonică de criză. Dacă vă aflați în SUA, sunați la 1-800-662-HELP (4357). Veți afla mai multe despre ei aici.

Dacă nu sunteți în SUA, veți găsi numărul liniei de ajutor din țara dvs. aici.

Dacă nu vă place să vorbiți la telefon, puteți trimite mesaje text cu un consilier de criză. Aceștia sunt internaționali. Veți găsi mai multe informații aici.

Toate aceste servicii sunt 100% gratuite și confidențiale.

Iată un articol bun de la Helpguide cum să faci față depresiei.

Asperger sau sindromul de spectru autist

Aspergerul poate face mai dificilă citirea semnelor sociale. Uneori, persoanele cu Asperger acționează în moduri care îi deranjează pe ceilalți fără să înțeleagă de ce. Puteți încerca să le explicați prietenilor în care aveți încredere că aveți sau este posibil să aveți Asperger și că vreți să știți dacă faceți ceva care îi deranjează.

Iată ghidul nostru despre cum să vă faceți prieteni când aveți Asperger.

Anxietate socială

Dacă aveți anxietate socială, s-ar putea să vă îndoiți frecvent de voi înșivă în preajma altor persoane. Această îndoială de sine poate cauza probleme în păstrarea prietenilor.

Anxietatea socială face adesea dificilă gândirea rațională. În loc să vă bucurați de moment, s-ar putea să vă simțiți preocupat de ceea ce gândește cealaltă persoană. În loc să vă simțiți încrezători în voi înșivă, ați putea fi îngrijorați că păreți prostuț sau prost.

Anxietatea socială vă poate afecta, de asemenea, dorința de a petrece timp cu alte persoane. De exemplu, ați putea evita anumite evenimente sau ați putea refuza invitații. În timp, acest tipar vă poate afecta negativ prieteniile.

Cu toate acestea, cu practică, este posibil să învățați cum să vă gestionați anxietatea. Amintiți-vă că nu sunteți singur. Majoritatea oamenilor se simt îngrijorați de modul în care ceilalți i-ar putea judeca.

Consultați ghidul nostru despre cum să vă destindeți în preajma altor persoane.

ADHD

Se poate simți o provocare să vă păstrați prietenii dacă aveți ADHD. Acest lucru se datorează faptului că ADHD îi face adesea pe oameni să se simtă copleșiți sau plictisiți. De asemenea, poate afecta memoria, ceea ce vă poate face să uitați atunci când vine vorba de a vă aminti detalii despre prietenii dumneavoastră.

Dacă aveți ADHD, iată câteva sfaturi la care să vă gândiți:

• Încercați să evitați să întrerupeți. Întreruperea este deranjantă pentru alte persoane și vă face mai puțin atent la conversație. În schimb, fiți mai conștient de modul în care interacționați cu ceilalți. Mușcați-vă limba sau gândiți-vă la cuvântul, STOP, atunci când vă treziți că vreți să vorbiți peste cineva.
• Scrieți-vă detaliile necesare, cum ar fi zilele de naștere, numele sau alte fapte importante. Păstrați aceste informații la îndemână într-un singur loc, cum ar fi un document online sau un caiet special.
• Obțineți obiceiul de a practica gândirea critică. Înainte de a spune sau a face ceva, întrebați-vă: Sunt impulsiv în acest moment? Această întrebare simplă vă poate ajuta să reflectați asupra intențiilor dvs. într-o anumită situație.