Alai

Nu poți înțelege de ce pierderea ta în greutate este lentă. V-ați înscris la cel mai recent plan de dietă. Entuziasmul tău este palpabil și de data aceasta vei face tot ce este necesar pentru a schimba acele kilograme în plus.

Totul merge strălucit în primele două săptămâni și apoi pierderea ta în greutate stagnează complet. În unele zile chiar luați în greutate și sunteți convins că cântarul minte…

Bine ați venit în gaura infernală a platoului de slăbire. Am fost acolo de atâtea ori și sunt gata să vă dau câteva sfaturi pentru a găsi portița de scăpare…

Acest post conține link-uri afiliate. Acest lucru înseamnă că primesc un comision dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți declarația mea de renunțare pentru mai multe informații.

😍 Întotdeauna îmi place un jurnal și acesta este o alegere excelentă pentru a vă menține obiectivele de fitness și de pierdere în greutate pe drumul cel bun. Urmărirea a ceea ce mâncați și cât de mult faceți exerciții fizice poate face o mare diferență pentru o pierdere în greutate de succes.

Trebuie să pierdeți în greutate?

Puneți-vă această întrebare.

Cercetați un vis imposibil?

Nu vreau să spun asta în nici un fel de „nu meritați să pierdeți în greutate conținut”. Doar că anorexia și tulburările de alimentație sunt în creștere, iar statisticile sunt șocante.

Acest articol este pentru oamenii care vor să ajungă la o greutate sănătoasă, nu pentru cei care încearcă să ajungă la niveluri imposibile de grăsime corporală extrem de scăzută, îndemnați de imaginile false de pe rețelele de socializare.

Am cunoscut prea mulți oameni cu tulburări de alimentație în timpul vieții mele. Distruge vieți.

Dacă credeți că ați putea avea o problemă cu tulburările de alimentație, vă rugăm să căutați ajutor. Faceți o programare la medic sau sunați la o linie de ajutor. Linia de asistență telefonică din Marea Britanie. Linia de asistență telefonică din SUA.

Dacă aveți nevoie să slăbiți, vă rugăm să citiți mai departe.

Cauza ar putea fi dieta dumneavoastră

Ce naiba… Știu că este atât de frustrant…

Atât de multe diete se bazează pe un consum foarte scăzut de calorii pentru a obține rezultate rapide. Problema este că dietele drastice încetinesc metabolismul organismului tău. Este un pic ca și cum ți-ai trimite corpul în modul de hibernare.

Dietele crash te vor lăsa adesea deshidratat, așa că imediat ce te re-hidratezi greutatea revine. NHS semnalează unele dintre problemele legate de dietele de urgență, cum ar fi durerile de cap, amețelile, constipația și crampele. Chiar și subțierea părului!

Nu este bine! Cu excepția cazului în care ați fost sfătuit altfel de către medicul dumneavoastră, (uneori vi se poate spune să urmați o dietă foarte săracă în calorii dacă sunteți obez din punct de vedere clinic), este mult mai bine să optați pentru o pierdere în greutate lentă și constantă.

Cei mai mulți dintre noi nu vrem să ajungem din nou la dietă peste un an. În schimb, pierderea treptată în greutate, de 1lb până la 2lb pe săptămână, este mult mai sustenabilă.

Atâta timp cât numărul de pe cântar scade treptat, nu vă faceți griji cu privire la cât timp este nevoie. Pentru unii oameni, doar pierderea a 0,5lb pe săptămână va fi o afacere mare.

Nu vă faceți griji. Viața înseamnă mai mult decât urmărirea numerelor de pe un cântar. Începeți să trăiți mai mult, să fiți activi și greutatea va fi mai ușor de scăpat.

Poate exista probleme de sănătate subiacente

Înainte de a săpa în cele mai probabile motive pentru care pierderea dvs. în greutate este lentă, poate doriți să excludeți orice problemă de sănătate.

Principalele probleme de sănătate despre care se știe că afectează pierderea în greutate și vă încetinesc metabolismul sunt sindromul Cushing sau hipotirodismul (o tiroidă hipoactivă).

(Am avut norocul să dezvolt un gușă pe gât când fiul meu era micuț. Gușa a dispărut în cele din urmă, dar acum trăiesc cu hipotirodism la limită).

✅ The Thyroid Diet Plan este o bună introducere în alimentația sănătoasă cu o afecțiune tiroidiană. Puteți să vă revendicați o copie gratuită aici, cu Audible!

Problemele tiroidiene sunt frecvente și vor afecta una din opt femei pe parcursul vieții lor. Multe femei nu-și dau seama că au o problemă, așa că vă sugerez să cereți sfatul unui medic dacă aveți nelămuriri.

Cum slăbești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii

Nevoile tale calorice se bazează pe greutatea ta existentă, vârsta, sexul și cantitatea de exerciții fizice pe care o faci. Așadar, o persoană cu multă greutate de slăbit va găsi mult mai ușor să construiască un deficit caloric.

S-ați întrebat vreodată de ce acele titluri „slăbiți 10 kilograme în 21 de zile” se adresează persoanelor care cântăresc peste 90 de kilograme? Este pentru că este mult mai ușor să faci progrese rapide dacă ai o greutate mare de pierdut.

(Asta nu înseamnă că este o idee bună să slăbești rapid. Urmarea acestor diete de slăbire rapidă duce, de obicei, la o creștere în greutate de ricoșeu).

Dacă aveți doar 7 kilograme de slăbit, este mai greu să construiți un deficit de pierdere în greutate. Fiți pregătiți pentru o pierdere în greutate lentă. Găsiți un regim de exerciții fizice care să vă placă și urmăriți să vă creați un stil de viață sănătos.

Cu răbdare și perseverență veți reuși să ajungeți la greutatea dumneavoastră ideală.

Historia dvs. de pierdere în greutate

Aceasta este o întrebare dificilă. Există din ce în ce mai multe dovezi că istoricul dvs. de pierdere în greutate vă afectează capacitatea de a pierde în greutate.

Dieturile io-yo nu sunt doar rele pentru sănătatea dumneavoastră, ci pot face mai greu să pierdeți în greutate, dându-vă peste cap metabolismul. Metabolismul dvs. poate încetini pe măsură ce pierdeți în greutate, corpul dvs. încercând să se agațe de masa corporală.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunțați pur și simplu! Exercițiile HIIT și antrenamentele de forță vă vor ajuta să vă puneți în formă și să dați un impuls metabolismului dumneavoastră.

Este normal ca greutatea dumneavoastră să fluctueze

Sunt sigur că majoritatea dintre voi vor ști că greutatea dumneavoastră fluctuează în timpul zilei. Ea se poate schimba cu câteva kilograme în funcție de:

• când ați mâncat ultima dată
• dacă sunteți complet hidratat
• sau chiar de tipul de alimente pe care le-ați avut de mâncat.

Alimentele sărate și carbohidrații vor face ca organismul dumneavoastră să rețină apă. Acest lucru înseamnă că alimentele pe care le-ați mâncat la prânz sau cu o zi înainte pot adăuga kilograme la greutatea dumneavoastră pe cântar.

Este principalul motiv pentru care atât de mulți oameni pierd mult în greutate rapid atunci când încep o dietă săracă în carbohidrați. O mare parte din greutatea pierdută în prima săptămână va fi apă.

Dacă sunteți femeie, vă puteți aștepta ca greutatea dumneavoastră să fluctueze și mai mult. Nu aveți nevoie de mine să vă spun cât de balonată vă face să vă simțiți menstruația!

Cum să vă urmăriți greutatea atunci când aceasta fluctuează

Constat că cel mai bun mod de a urmări pierderea în greutate este să mă cântăresc la prima oră în fiecare dimineață. (După ce am făcut pipi, bineînțeles)!

În loc să mă agăț prea mult de ceea ce îmi spune cântarul în fiecare zi, urmăresc câștigurile. Îmi înregistrez cea mai mică cifră a săptămânii.

Atâta timp cât „cea mai mică cifră” a mea continuă să scadă în general, sunt fericit.

Controlați-vă pierderea în greutate cu ajutorul unei benzi de măsură și/sau a unui calibrator de grăsime corporală

Când încerc să slăbesc folosesc întotdeauna o bandă de măsură pentru a-mi urmări progresul.

Îmi măsor talia, șoldurile, coapsele și cea mai largă parte pe care o pot găsi în jurul fundului meu. Puteți să vă măsurați și brațele, dacă este locul unde vă îngrășați.

De ce trebuie să faceți măsurători?

Musculatura este mai grea decât grăsimea corporală. Deci, dacă vă combinați dieta cu exerciții fizice sporite – și ar trebui să faceți acest lucru, ați putea lua în greutate musculară.

Aceasta nu înseamnă că dieta dvs. dă greș. Înseamnă că deveniți mai puternic și mai în formă. Banda de măsură este o modalitate bună de a confirma că încă mai schimbați grăsimea corporală.

✅ O altă modalitate de a vă verifica progresul pierderii în greutate este cu calibrele de grăsime corporală. Aceste calibre sunt simplu de utilizat și includ un grafic pentru a vă verifica compoziția ideală a grăsimii corporale.

Tăiați notă de media dvs. rulantă de 7 zile

Este un alt truc bun pentru a obține o imagine mai precisă a pierderii dvs. în greutate. Adunați greutatea dvs. înregistrată în ultimele 7 zile și împărțiți-o la 7 pentru a obține media.

În fiecare zi puteți calcula o nouă medie de 7 zile și ar trebui să vedeți o tendință descendentă. Media dvs. de 7 zile va aplatiza fluctuațiile zilnice.

Pierderea dvs. în greutate este lentă pentru că mâncați mai mult decât credeți

Dietele bazate pe numărarea caloriilor, (sau numărarea punctelor), pot fi dificil de respectat. Există felia de pâine prăjită pe care uiți să o contabilizezi sau biscuitul obraznic pe care l-ai mâncat cu cafeaua.

Se uită repede, dar astfel de scăpări pot arunca pe fereastră deficitul caloric planificat. De asemenea, fac prea puțin pentru a vă schimba obiceiurile alimentare și pentru a vă ajuta să treceți la o alimentație sănătoasă.

În multe privințe, nu contează atât de mult cantitatea, ci ceea ce mâncați. Aceștia sunt cei doi vinovați principali care vă deturnează atât dieta, cât și sănătatea dumneavoastră generală:

• Alimente procesate. Acestea sunt încărcate cu carbohidrați rafinați, uleiuri nesănătoase de canola sau vegetale, sodiu în exces și aditivi. Gândiți-vă la alimentele procesate ca la calorii nesănătoase. Îți lasă corpul să caute mai multă mâncare pentru a obține nutrienții de care are nevoie.
• Adaugat zahăr. Zahărul creează o mare dependență. Câte persoane sunt capabile să mănânce doar un singur dulce. Este foarte dificil. Când încerci să slăbești, cel mai bine este să renunți complet la zahăr sau să folosești îndulcitori naturali, cum ar fi stevia verde, siropul de malț de orez sau mierea, cu moderație.

Pentru mulți oameni, renunțarea la diete și optarea pentru o alimentație sănătoasă este o modalitate mult mai bună de a pierde în greutate.

Mănânci prea mulți carbohidrați

Am emoții să pun asta. Știu că este la modă să restricționezi carbohidrații, dar problema este că profesia medicală este complet divizată pe această temă.

Singura teorie care se susține cu adevărat în ceea ce privește pierderea în greutate este nevoia de a mânca mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi.

Calorii în < calorii afară dacă vrei să slăbești.

Este greu! Pentru majoritatea oamenilor este aproape imposibil.

Este aproape o muncă cu normă întreagă să numeri caloriile și să măsori porțiile. Cine are timp? Trebuie să iubești cu adevărat să măsori chestii!

Apoi, când eșuezi, și să recunoaștem că majoritatea oamenilor o fac, te întorci direct la punctul de plecare.

Este mult mai ușor să elimini alimentele nesănătoase din dieta ta.

Aceasta ar putea fi restricționarea carbohidraților și eliminarea caloriilor goale din alimentele foarte procesate sau ar putea fi urmarea unei diete vegane bazate în mare parte pe plante și reducerea la minimum a consumului de grăsimi.

Experimentați și aflați ce funcționează pentru dumneavoastră. Pentru majoritatea oamenilor, eliminarea tuturor alimentelor foarte procesate și a excesului de zahăr din dieta lor va face o diferență uriașă.

✅ Am nevoie de terciul meu pentru a putea alerga sau merge pe jos la mijlocul zilei și nu aș putea opta niciodată pentru o dietă keto. Consider că o dietă bazată pe plante, săracă în grăsimi, plină de carbohidrați de care am nevoie pentru a face mișcare, este mai bună pentru sănătatea și condiția mea fizică.

Este vorba de a găsi un echilibru. Ideea ar trebui să fie de a fi în formă și sănătos, nu doar de a pierde în greutate. Dacă pierderea dvs. în greutate încetinește sau vă este foarte greu să slăbiți, regândiți-vă dieta.

Pierderea dvs. în greutate este lentă pentru că faceți tipul greșit de exerciții fizice

Este ușor cu exercițiile fizice să intrați în zona dvs. de confort. Dacă vreți să slăbiți, cea mai bună cale este să vă găsiți zona de confort, apoi să vă forțați un pic mai tare.

Nu pot spune să faceți asta sau să faceți aia când vine vorba de exerciții fizice. Depinde de unde pornești.

Dacă nu ai mai făcut exerciții fizice de ani de zile, o plimbare în ritm rapid este un loc bun pentru a începe. (Întotdeauna cereți sfatul medicului înainte de a vă lansa într-un program brusc de exerciții fizice).

Trucul cu pierderea în greutate este să continuați să vă provocați.

Mersul dumneavoastră în ritm rapid începe să vi se pară ușor? Încercați o alergare lentă!

O alergare lentă vi se pare ușoară? Încercați să alergați mai repede.

Intensitatea este cea care face diferența.

Cunosc atât de mulți alergători care sunt „grași, dar în formă”. Din punct de vedere al sănătății este mult mai bine decât să fii inapt, dar cel mai bine este să te menții în limitele unei greutăți normale și sănătoase.

Să te strecori în modul lent pe distanțe lungi pentru alergare după alergare pur și simplu nu-ți provoacă corpul.

Dacă vrei ca timpii tăi să se îmbunătățească, iar greutatea ta pe cântar să scadă, crește intensitatea. Nu contează dacă mergeți pe jos, alergați. faceți yoga, cu excepția cazului în care petreceți ore întregi în fiecare zi făcând exerciții fizice, (și cine are timp), corpul dvs. trebuie să fie lucrat din greu dacă vreți să slăbiți.

Nu construiți mușchi

Este un fapt că mușchii ard mai multă energie decât celulele adipoase. Construirea mușchilor vă va stimula metabolismul. Este unul dintre motivele pentru care bărbații tind să aibă metabolismul mai rapid decât femeile.

Chiar orice exercițiu de construire a forței vă va ajuta la pierderea în greutate. Mergeți la sala de sport sau înscrieți-vă la un curs de yoga.

Nu mă refer la mușchi voluminoși. Tonifierea corpului vă va da un impuls metabolismului și vă va ajuta să vă protejați corpul împotriva rănilor.

Stresul vă afectează capacitatea de a pierde în greutate

Pierderea în greutate este complexă și stresul este încă un factor care ar putea să vă afecteze capacitatea de a schimba kilogramele.

Stresul afectează fiecare persoană în mod diferit. Unii oameni pot pierde în greutate, dar la alții poate declanșa confortul sau mâncatul compulsiv și chiar să vă afecteze rata metabolică.

Nu este o afecțiune care să fie luată ușor și consultarea unui medic ar trebui să fie o primă prioritate dacă suferiți de efectele stresului.

Afacerea cauzelor stresului și căutarea de ajutor pentru a-l reduce sau elimina din viața dumneavoastră ar trebui să fie primul pas. Din păcate, știu că acest lucru poate fi foarte dificil în societatea de astăzi, unde sistemele de sprijin sunt adesea deficitare sau inexistente.

Pentru stresul de nivel scăzut, atenția poate fi de ajutor, iar meditația este o modalitate bună de a calma mintea.

Exercițiile fizice zilnice ajută cu adevărat. Nu vă va rezolva problemele, dar va oferi minții dvs. un scurt răgaz.

Nu beți suficientă apă

Să rămâneți hidratat este atât de important dacă încercați să pierdeți în greutate. Creierul tău îți joacă feste.

Vă poate spune să mâncați când de fapt vă este doar sete. Din fericire, există o soluție foarte simplă: beți un pahar de apă înainte de a vă așeza la masă.

Încercați să evitați alcoolul

Când încercați să slăbiți, alcoolul este inamicul vostru. Acesta vă reduce inhibițiile și autocontrolul. Următorul lucru pe care îl știi este că ai mâncat o jumătate de cutie de Ben and Jerry’s în timp ce te uiți la Jurnalul lui Bridget Jones.

Este o idee bună să reduceți sau să limitați alcoolul atunci când încercați să slăbiți. De asemenea, va da un mare impuls sănătății tale!

Să fii mai activ în timpul zilei

Este ușor să începi să faci exerciții fizice și să reduci imediat mișcarea zilnică generală pentru că te simți obosit!

Să ieșiți la o alergare de 3 km și apoi să stați pe canapea toată ziua nu este o modalitate de a pierde în greutate. Trebuie să vă mențineți mișcarea normală.

Călătoriți la birou, mergeți pe jos până la magazinul local, luați scările în loc de lift – toate acestea ajută.

Lipsă de somn poate fi motivul pentru care pierderea dvs. în greutate este lentă

Studiile au arătat că cantitatea de somn pe care o aveți poate fi legată de pierderea în greutate.

Asigurându-vă că dormiți între șase și opt ore în fiecare noapte vă va ajuta să vă țineți de planurile de slăbire.

Aveți nevoie de un grup de sprijin pentru a pierde în greutate

Câteva persoane vor avea hotărârea de a slăbi singure, altele au nevoie de un grup de sprijin pentru a slăbi cu succes.

Pierderea în greutate este dificilă și a fi responsabil pentru alegerile tale în fața unui grup sau a unui antrenor face diferența pentru mulți oameni.

Găsește ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine, dar dacă te lupți, nu te descurca singur. Căutați grupul de sprijin, oameni care vă încurajează să vă puneți în formă și petreceți mai puțin timp cu oameni care vor să alunecați din nou în obiceiuri proaste.

Știu cât de frustrant poate fi atunci când încercați să pierdeți în greutate și numărul de pe cântar nu pare să scadă niciodată. Încearcă să-ți schimbi accentul pe exerciții fizice mai degrabă decât pe pierderea pură în greutate.

Vă poate îmbunătăți modul în care vă simțiți în legătură cu corpul vostru, vă poate ajuta să vă simțiți sănătoși și poate adăuga un pic de zvâc în viața voastră!