Respirația de zi cu zi urmează un tipar automat și inconștient, după cum am văzut, dar din fericire avem și posibilitatea de a ne controla și modifica tiparele de respirație.
Este ușor să facem respirația conștientă dacă ne folosim voința. În acest fel, ne controlăm respirația și, dacă este necesar, o modificăm prin schimbarea ritmului, amplitudinii și profunzimii respirațiilor. De asemenea, o putem suspenda pentru o perioadă scurtă de timp.
Practicarea exercițiilor de respirație conștientă din pranayama ne permite recondiționarea ritmului respirator și influențarea pozitivă a respirației automate.
Acestea sunt cele trei tipuri de respirație:
Respirația claviculară (modul în care respirăm în mod obișnuit):
Puneți mâinile pe regiunea superioară a pieptului, sub clavicule. Inspirați încet concentrându-vă atenția asupra regiunii situate chiar sub mâini și simțiți cum claviculele sunt ridicate și cum regiunea superioară a cutiei toracice se dilată lent la sfârșitul inspirației.
Ar trebui să folosim această respirație în ultima fază a inspirației, în timpul respirațiilor profunde, când aerul inspirat umple mai întâi părțile inferioare ale plămânilor. Apoi umple regiunile mediale și în cele din urmă, în timpul fazei finale a inspirației, umple regiunile superioare ale plămânilor.
Din păcate, nouă din 10 adulți din SUA sunt doar respiratori toracici.
Respirația toracică:
Punem mâinile peste părțile inferioare ale toracelui cu degetele îndreptate spre stern și ne tragem respirația spre mâini.
În timp ce inspirați, simțiți cum volumul cutiei toracice se dilată și se deschide spre părțile laterale ale corpului, mușchii intercostali se întind atunci când aerul intră în plămâni și mâinile sunt ușor împinse spre părțile laterale. La expirație, se întâmplă contrariul. Mușchii intercostali revin la dimensiunea lor normală și cutia toracică
se închide.
Respirația diafragmatică:
Întindeți-vă pe spate. Apoi puneți ambele mâini pe stomac, cu degetele îndreptate spre buric.
Trebuie să vă concentrați asupra respirației și să deveniți conștient de contactul mâinilor pe corp și de senzația de căldură pe care o produc în această zonă. Inspiră pe nas, trimițând aerul spre burtă. Observați că aerul umple părțile inferioare ale plămânilor și simțiți cum abdomenul se umflă din cauza împingerii diafragmei, împingând în același timp mâinile în sus. Coastele trebuie să rămână nemișcate și nu trebuie să lăsăm aerul să se ridice spre regiunea superioară a plămânilor. În timpul expirației, se realizează mișcarea opusă: buricul coboară spre zona lombară în timp ce abdomenul se dezumflă. Respirați astfel timp de mai multe cicluri, permițând ca această tehnică particulară de respirație să devină mai fluidă.
.