Nou la yoga? Acest articol este un ghid cuprinzător care încearcă să răspundă la toate întrebările dvs. despre yoga, inclusiv la tot ceea ce trebuie să știți înainte de a face primul antrenament de yoga pentru începători. Până la sfârșitul acestui articol, veți afla ce este yoga, cum să stabiliți dacă yoga este pentru dumneavoastră, ce să purtați, de ce echipament aveți nevoie, cât de des să o faceți și ce stil să alegeți pentru prima dumneavoastră clasă.
Bazele YOGA
Yoga se face în picioarele goale pe un covoraș de yoga. Chiar și cele mai elementare întinderi de yoga necesită haine care se pot întinde sau mișca, așa că purtați cea mai confortabilă ținută care vă permite să vă deplasați cu ușurință. Dacă faceți o clasă blândă, mai lentă, atunci îmbrăcați-vă călduros (pantaloni de trening, tricou cu mânecă lungă), iar dacă este o clasă mai riguroasă, purtați pantaloni scurți și un tricou sau un maiou. Profesorii vă vor sugera adesea să vă lăsați ego-ul la ușă, iar asta include să nu fiți conștient de hainele pe care le purtați. Purtați ceea ce vă face să vă simțiți bine.
La unele cursuri se folosesc echipamente sau elemente de recuzită suplimentare, cum ar fi curele, blocuri, perne, pături și scaune. Nu este nevoie să achiziționați niciunul dintre acestea pentru a începe să faceți yoga. Dacă aveți de gând să participați la un curs la un studio, acesta vă va oferi tot ceea ce aveți nevoie. Cu toate acestea, dacă faceți un curs online, veți avea nevoie de un covoraș de yoga și veți dori să verificați dacă este nevoie de echipament suplimentar. Dacă este, există modalități simple de a înlocui recuzita de yoga obișnuită. De exemplu, puteți folosi o curea sau o frânghie în locul unei curele. Dacă este nevoie de un bolster, puteți verifica acest scurt videoclip despre cum să faceți un bolster acasă. Profesorii de pe DoYogaWithMe recomandă frecvent alternative pentru cei care nu dețin recuzita care este necesară în clasa respectivă.
Dacă aveți de gând să cumpărați ceva, ar trebui să cumpărați un covoraș de yoga. Cele mai multe studiouri oferă covorașe gratuit sau de închiriat, dar acestea sunt adesea covorașe de plastic mai ieftine și probabil că vă veți simți mai bine pe un covoraș pe care l-ați ales singur. Covorașele vin în toate mărimile și materialele, așa că este bine să te informezi, mai ales dacă ești în căutarea a ceva non-toxic și care să susțină articulațiile, cum ar fi genunchii și încheieturile mâinilor. Varietatea poate fi copleșitoare, așa că consultați articolul nostru despre Cele mai bune covorașe de yoga din 2018, în care trecem în revistă câteva dintre cele mai populare covorașe de yoga care pot fi achiziționate cu ușurință online.
Este YOGA potrivită pentru tine?
Yoga este accesibilă pentru toată lumea, indiferent de cum arăți, ce vârstă ai, cum te îmbraci, cât cântărești, cu ce te ocupi, unde locuiești sau ce religie practici. Yoga nu este în niciun caz exclusivistă. Este posibil să aveți o anumită afecțiune sau o accidentare recentă care face dificilă sau periculoasă practicarea anumitor tipuri de yoga, anumite posturi sau tehnici de respirație, dar probabil că vor exista alternative sigure cu care un instructor de yoga experimentat vă poate ajuta. Dacă aveți peste 55 de ani, nu sunteți în formă sau sunteți extrem de inflexibil, începeți cu o clasă ușoară până când considerați că este sigur să treceți la ceva mai provocator. Nu fiți niciodată de acord cu durerea. O anumită cantitate de disconfort este ok, dar durerea este modul în care corpul tău îți spune să te retragi.
BENEFICIILE YOGA
Există atât de multe beneficii ale practicării yoga. Yoga vă poate ajuta:
- îmbunătățiți și mențineți sănătatea mușchilor, articulațiilor și organelor
- să vă păstrați mintea sănătoasă
- să dormiți mai bine
- să vă îmbunătățiți performanța și să preveniți leziunile în sport
- să vă recuperați mai repede după antrenament
- să preveniți afecțiuni precum diabetul, boli de inimă și afecțiuni autoimune
- încetiniți efectele negative ale unui loc de muncă la birou
- și creșteți sentimentul de fericire și bunăstare.
Este o practică care este atât un exercițiu fizic, ajutând la îmbunătățirea tonusului, rezistenței, posturii, forței, echilibrului și flexibilității, cât și o disciplină care vă ajută să vă detensionați, să vă relaxați, să vă simțiți mai sănătos și mai energic.
Cel mai bun mod de a ști dacă yoga este pentru dumneavoastră este să o încercați. Fă-ți mai întâi diligențele necesare – vizitează câteva studiouri diferite sau, dacă intenționezi să faci un curs online, contactează-ne cu întrebările tale. Vă vom anunța ce cursuri vi s-ar potrivi cel mai bine și vă vom da orice sfat de care aveți nevoie înainte de a practica. Dacă sunteți o persoană care se recuperează după o accidentare sau aveți o stare de sănătate precară, vă recomandăm să consultați un medic înainte de a practica. Mai ales dacă credeți că ar putea exista riscuri asociate cu practicarea yoga.
PREGĂTIRI ÎNAINTE DE PRIMA CLASĂ
Multe dintre așteptările unui studio de yoga sunt similare cu cele de la orice clasă – ajungeți devreme, nu purtați parfum și nu întrerupeți profesorul. Întrebările sunt întotdeauna binevenite, dar este posibil să doriți să le puneți la începutul sau la sfârșitul clasei, în funcție de câți studenți sunt prezenți. Dacă faci un curs cu DoYogaWithMe, vei fi în propria ta casă, așa că fă ce vrei!”
Care instructor are o abordare generală diferită a predării. Unii se concentrează mai mult pe posturile fizice, alții pe meditație. Unii fac mantre și alții nu. Unii fac ajustări pentru studenții lor, iar alții nu. Experiența ta de la o clasă la alta poate fi radical diferită, chiar și în cadrul aceluiași stil de yoga. Așa că nu renunțați dacă nu v-ați bucurat de prima clasă. De exemplu, deși ambele predau Power Yoga, cei doi instructori DoYogaWithMe, Fiji McAlpine și Tracey Noseworthy, au stiluri foarte diferite și sunt mulți care preferă unul în detrimentul celuilalt și, de asemenea, mulți care se bucură să ia cursuri cu amândouă.
O clasă de yoga este menită să fie un loc în care vă simțiți confortabil și îngrijit – un spațiu fără judecată. Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să țineți pasul cu toată lumea. Este mai important să mergi în ritmul tău pentru a te asigura că faci totul în siguranță. Nu este nevoie să știți numele posturilor pentru a participa. Majoritatea instructorilor oferă instrucțiuni clare pe tot parcursul și sfaturi pentru aliniere și poziționare.
YOGA ȘI PIERDEREA ÎN GREUTATE
Yoga nu este un bun antrenament cardio, așa că, în general, nu este o modalitate eficientă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, este un antrenament al întregului corp care vă poate face să munciți foarte mult, să transpirați și, în unele cazuri, să vă epuizați. Forța sa constă în tonifierea corpului prin exerciții fizice provocatoare și îmbunătățirea sănătății generale prin creșterea flexibilității, conștientizarea corpului și relaxare.
STILURI DE YOGA
Dacă nu ați mai făcut yoga până acum, cel mai bun loc pentru a începe pentru majoritatea oamenilor este un curs de hatha yoga pentru începători. Hatha yoga dedică în general mai mult timp posturilor fizice, spre deosebire de mantra, pranayama și meditație, și se mișcă suficient de lent pentru ca oricine să țină pasul, concentrându-se în același timp mai mult pe o aliniere sigură. Așa cum am spus mai devreme, totuși, toate cele de mai sus depind de profesor.
Dacă sunteți în căutarea pe DoYogaWithMe a unui loc bun pentru a începe, avem o selecție excelentă de videoclipuri de yoga pentru începători. De exemplu, puteți încerca Hatha Yoga pentru începători de la Melissa: Foundation sau David’s Hatha Yoga Therapy for the Lower Back. De asemenea, ați putea dori să încercați programul nostru de 6 săptămâni Yoga pentru începători absoluți, care are două cursuri și o meditație în fiecare săptămână, sau programul nostru de o lună, Yoga pentru începători pentru forță și flexibilitate, care are 3 cursuri și o meditație în fiecare săptămână. Le puteți găsi pe ambele pe pagina noastră de Programe Yoga. Primul îl puteți descărca în format PDF și este pay-what-you-can (ceea ce înseamnă că le puteți descărca gratuit, dacă doriți). Al doilea este disponibil gratuit pe site-ul nostru.
Dacă aveți 55 de ani sau mai mult, poate doriți să urmați un curs care este fie blând, fie special pentru seniori. Puteți găsi colecția noastră de cursuri pentru seniori alegând „Yoga pentru seniori” la rubrica „Stil” de pe pagina noastră „Cursuri de yoga”. Avem, de asemenea, o mulțime de clase de hatha yoga blândă de care mulți seniori pot beneficia. De exemplu, Hatha Yoga pentru mâini, brațe și umeri a lui David sau Instalarea în relaxare a lui Satiya.
Dacă vă considerați foarte inflexibil, nu vă simțiți descurajat! Veți beneficia la fel de mult ca oricine altcineva, dar poate că va trebui să acordați mai mult timp pentru a vă da seama de efecte. Puteți lua în considerare posibilitatea de a încerca yin yoga, care menține pozițiile mult mai mult timp și are o atmosferă mai meditativă la cursuri. Pentru început, încercați Yin Yoga pentru tendoane cu Sarah-Jane sau Yin Yoga: Sinking Into Stillness cu Anastasia. Unul durează 30 de minute, iar celălalt 60 de minute și ambele vă vor oferi o bună introducere în yin yoga. Dacă vă place, consultați biblioteca noastră de Yin Yoga alegând „Yin Yoga” la rubrica „Stil” de pe pagina noastră „Cursuri de yoga”.
Dacă sunteți deja destul de în formă și vă place un antrenament de yoga cu adevărat provocator, power yoga ar putea fi pentru dumneavoastră. Fiji McAlpine a creat două cursuri online care sunt puncte de plecare excelente, ajutându-vă să stabiliți bazele practicii și încetinind-o suficient de mult pentru a evita rănirea, obținând în același timp aceleași beneficii. Cele două cursuri se numesc Power Yoga pentru începători și Beginner Basics in Flow.
Ce să te aștepți de la un curs de studio
Cursurile de studio au o durată cuprinsă între 45 de minute și 2 ore, iar dimensiunea clasei poate fi de la 2 la 100 de studenți, în funcție de studio. Cele mai multe studiouri permit oricui să vină la o clasă oricând, ceea ce este grozav dacă programul dvs. este imprevizibil, în timp ce unele clase necesită să vă înscrieți și să plătiți pentru o anumită durată în prealabil.
În funcție de mărimea clasei, instructorul dvs. poate fi capabil să vă ofere îndrumare individuală și să adapteze posturile la nevoile dvs., în special dacă instructorul dvs. este foarte calificat și experimentat. Dacă aveți dificultăți în a face anumite posturi, vi se poate arăta o alternativă. În clasele de dimensiuni mai mari (peste 20 de persoane), este mai dificil să oferiți atenție individuală. Instructorii experimentați pot include, de asemenea, beneficiile multora dintre posturile pe care le faceți în clasă.
CÂT DE FRECVENȚĂ AR TREBUI SĂ FAC YOGA?
Dacă reușiți să practicați yoga de 3 ori sau mai mult pe săptămână, veți observa probabil îmbunătățiri semnificative în domenii precum flexibilitatea, amplitudinea mișcărilor articulare, forța, echilibrul, capacitatea de a gestiona stresul, calitatea somnului, fericirea și starea generală de bine. Corpurile fiecăruia sunt diferite, așa că, desigur, acest lucru este relativ. Practicarea unei rutine de yoga pentru începători o dată sau de două ori pe săptămână vă va ajuta să mențineți lucrurile așa cum sunt, în timp ce este posibil să vedeți unele îmbunătățiri mai mici în timp. La fel ca orice lucru legat de fitness, cu cât îi puteți dedica mai mult timp, cu atât va fi mai benefic.
STATISMUL MINȚII YOGA
Yoga nu este o religie, un cult sau un sistem de credințe. La baza yoga se află auto-investigația. Tot ceea ce facem, fie că este o postură de yoga, o meditație, o mantra sau o tehnică de respirație (pranayama), are scopul de a ne încuraja să ne conectăm la corpul nostru și la experiența noastră de viață într-un mod mai semnificativ. De exemplu, înțelegerea echilibrului dintre efort și eliberare în practica ta de yoga necesită o atenție și o sensibilitate constante și are o semnificație profundă în viața noastră de zi cu zi, fiind o meditație asupra echilibrului dintre stres și relaxare. Experimentarea adevăratei relaxări este o experiență profund îmbucurătoare. Iar înțelegerea modului de a trece la poziții extrem de dificile fără efort, cu o minte calmă și o respirație constantă, este de neprețuit pentru noi toți în viețile noastre ocupate.
Originile yoga provin dintr-o dorință profundă de înțelegere de sine, de eliberare fizică și emoțională și de bunăstare totală. Este mult mai mult decât experiența fizică a unei poziții de yoga. Ea sapă adânc în realitatea despre cine ești, ce vrei și de ce ești aici. Pe măsură ce petreceți mai mult timp făcând yoga, probabil că veți săpa mai adânc în straturile care alcătuiesc cine sunteți ca persoană. Yoga vă ajută să renunțați la vechile tipare, să vă simțiți mai deschiși și mai fericiți și să vă conectați cu prietenii, familia și lumea voastră într-un mod mai semnificativ.
Sper că, acest articol v-a oferit toate informațiile de care aveți nevoie. Dacă ajungeți să participați la primul curs, trimiteți-ne un e-mail pentru a ne spune cum a decurs.
Vă dorim toate cele bune în orice călătorie pe care o faceți.
.