Când suferiți de sindromul colonului iritabil (IBS), o serie de factori pot provoca simptome care provin de la intestinul gros, cum ar fi crampe, dureri, gaze, balonare, diaree și constipație.
Acesti factori sunt cunoscuți ca factori declanșatori și includ o varietate de alimente și ingrediente. Fumatul, hormonii și stresul pot acționa, de asemenea, ca factori declanșatori ai SII. Factorii declanșatori variază de la o persoană la alta.
Multe persoane cu SII își gestionează afecțiunea prin eliminarea anumitor alimente din dietă, deși poate fi nevoie de unele încercări și erori pentru a afla ce alimente sunt problematice pentru sistemul dumneavoastră.
Stresul și hormonii pot să nu fie la fel de ușor de evitat ca anumiți factori declanșatori alimentari ai SII, dar asta nu înseamnă că nu puteți face nimic în privința lor. Este posibil să vă puteți limita simptomele prin tehnici de gestionare a stresului și prin luarea de măsuri pentru a evita alți factori declanșatori în perioadele de schimbări hormonale. (1,2)
Alimentele care au tendința de a declanșa sindromul colonului iritabil
Exact modul în care anumite alimente duc la simptome de SII nu este complet înțeles. Este puțin probabil ca o adevărată alergie alimentară să fie cauza simptomelor SII. Dar alte forme de intoleranță se pot aplica la o serie de alimente și ingrediente. (1)
Dezvoltatorii dietetici comuni ai SII includ aceste elemente: (1,2,3,3,4,5)
- Ceaiul și, eventual, glutenul
- Produse lactate, în special cele cu conținut ridicat de lactoză
- Certe fructe, inclusiv citricele
- Cercete legume
- Feițe și alte leguminoase
- Legume crucifere
- Poliolioli (un grup de înlocuitori ai zahărului)
- Cafeină
- Vin roșu
- Băuturi carbogazoase
Chiar dacă nu este un declanșator alimentar specific, o dietă săracă în fibre poate, de asemenea, să vă facă mai predispus la simptome de SII.
Aceasta înseamnă că, pentru a menține o digestie sănătoasă, este important să vă concentrați nu doar pe evitarea alimentelor, ci și pe includerea alimentelor potrivite în dieta dumneavoastră. Aveți grijă doar să mergeți încet atunci când adăugați fibre în dieta dumneavoastră, deoarece prea multe prea curând pot provoca gaze și balonare.
Să rămâneți bine hidratat prin consumul a trei până la patru pahare mari de apă în fiecare zi vă poate ajuta să evitați simptomele.
Este important să țineți evidența a ceea ce mâncați pentru a încerca să vă dați seama cum dieta dumneavoastră poate afecta simptomele SII.
Este posibil să fie nevoie să respectați o modificare a dietei timp de câteva săptămâni înainte de a observa o schimbare a simptomelor dumneavoastră.
Inclusiv atunci când credeți că v-ați dat seama de factorii declanșatori, este posibil să fie nevoie să începeți din nou să vă urmăriți dieta dacă experimentați o schimbare în frecvența sau severitatea simptomelor.
Dacă aveți probleme în a găsi o dietă care să funcționeze pentru dumneavoastră pe cont propriu, discuția cu un dietetician sau nutriționist vă poate ajuta. (2,5)
Cum sunt legate schimbările hormonale de simptomele SII
Femeile sunt de două ori mai predispuse să dezvolte SII decât bărbații, ceea ce indică faptul că hormonii pot juca un rol în această afecțiune. (1) De fapt, multe femei observă că simptomele SII se înrăutățesc în timpul sau în preajma perioadelor menstruale.
Insumarea de estrogen pentru terapia de substituție hormonală, înainte sau după menopauză, este, de asemenea, un factor de risc cunoscut pentru SII și poate prelungi afecțiunea mai târziu în viață decât persistă de obicei. (1,6)
Potrivit unui articol publicat în martie 2014 în World Journal of Gastroenterology, hormonii sexuali precum estrogenul pot influența o varietate de funcții legate de digestie, inclusiv motilitatea intestinală (acțiunea digestivă), funcția de barieră a intestinului și activarea sistemului imunitar în mucoasa intestinală.
Articolul notează că hormonii sexuali pot explica, de asemenea, diferențele în răspunsul la stres între bărbați și femei. Acest lucru sugerează că un efect interactiv între modificările hormonale și factorii externi de stres poate agrava simptomele SII la unele persoane.
Simptomele diferite ale SII apar adesea cu modificări hormonale diferite, potrivit articolului.
Sarcina provoacă adesea următoarele schimbări, care sunt legate de niveluri ridicate de estrogen și progesteron:
- Sensibilitatea redusă la durere, inclusiv durerea digestivă
- Înrăutățirea constipației
Menopausa provoacă adesea următoarele schimbări, care sunt legate de o scădere a hormonilor sexuali feminini:
- Reducerea simptomelor generale ale SII
- Creșterea incidenței constipației
La femei, administrarea de contraceptive orale reduce uneori simptomele SII în timpul sau în jurul menopauzei.
Diferențele hormonale pot explica de ce diareea este mai frecventă la bărbații cu SII decât la femei. Se știe că atât bărbații tineri, cât și cei de vârstă mijlocie au factori de risc hormonali specifici pentru diaree în comparație cu femeile. (6)
Legăturile dintre stres și sindromul colonului iritabil
Multe persoane cu SII se confruntă cu o înrăutățire a simptomelor în perioadele de stres psihologic.
Să știți că stresul nu pare să cauzeze direct simptomele, totuși. În schimb, notează Clinica Mayo, le poate face mai severe sau mai frecvente.
Persoanele cu anumite probleme de sănătate mintală sau care au avut experiențe traumatizante sunt, de asemenea, mai susceptibile de a dezvolta SII, inclusiv următoarele:
- Anxietate
- Depresie
- Abuz sexual, fizic sau emoțional
Aceste legături cu SII indică faptul că o varietate de factori psihologici pot fi legați de funcția intestinală. Cercetătorii încă încearcă să înțeleagă ce este implicat în această legătură.
SIBS poate provoca, de asemenea, stres psihologic care contribuie la anxietate sau depresie. Potențialul pentru o relație bidirecțională între factorii psihologici și simptomele intestinale reprezintă o provocare pentru cercetători. (1)
Potrivit unui articol publicat în octombrie 2014 în World Journal of Gastroenterology, atât stresul acut (brusc), cât și cel cronic (pe termen lung) pot afecta funcția intestinală la începutul vieții și la vârsta adultă.
Schimbările intestinale afectate de stres includ motilitatea intestinală (acțiunea digestivă), secreția de enzime și sucuri și funcția de barieră a intestinului. Componența bacteriilor sănătoase și nesănătoase din tractul digestiv poate fi, de asemenea, afectată. (7)