Alai

Joia, furia, frica, tristețea, surpriza plăcută sau pur și simplu dezgustul – cu toții trecem printr-o gamă completă de emoții în fiecare zi. Ele sunt esențiale pentru multe dintre procesele noastre de gândire, cum ar fi atunci când luăm decizii, acționăm sau facem un pas înapoi de la ceva. Chiar și furia sau frustrarea pot fi legate de autoprotecție. Cu toate acestea, persoanele care sunt hipersensibile simt aceste emoții de bază mult mai intens. Cum se exprimă sensibilitatea lor exacerbată? Ce impact are aceasta asupra carierei și a relațiilor lor profesionale? Cum este cu adevărat viața de zi cu zi pentru ei? Primim o perspectivă din interior asupra acestei trăsături de personalitate – atât neprețuită, cât și debilitantă – de la Margaux, un ofițer de comunicare care a fost diagnosticat cu hipersensibilitate.

O problemă sensibilă

Rezumatul

Hipersensibilitatea este o trăsătură de personalitate care se caracterizează prin emotivitate accentuată și reacție extremă la stimuli. Când vine vorba de mediul înconjurător și de emoțiile lor – și de emoțiile celorlalți – persoanele hipersensibile au sentimente care sunt mai intense decât majoritatea. Cu alte cuvinte, indiferent dacă este pozitiv sau negativ, răspunsul lor emoțional la orice situație dată ar putea fi exagerat.

Aceasta are și avantaje și dezavantaje. De exemplu, persoanele hipersensibile sunt extrem de empatice, intuitive, creative, pline de compasiune, grijulii, modeste, blânde și loiale, dar sunt, de asemenea, ușor de jignit, irascibile, anxioase, retrase, crispate, cu pielea subțire și au adesea tendința de a se simți ca și cum ar fi atacate. Ei simt emoțiile la orizont, prognozând cerul albastru emoțional sau furtunile care se pregătesc cu mult timp înainte de alți oameni.

Margaux explică faptul că ea este de obicei prima care simte cum se simt ceilalți: „Nu vă pot spune de câte ori m-am gândit: ‘Persoana aceea este într-o dispoziție proastă’. Nu știu de ce, dar ceva pur și simplu nu este în regulă’. Răspunsul lor obișnuit este că totul este în regulă, dar apoi se dovedește exact cum mă așteptam, iar intuiția mea se dovedește încă o dată corectă.”

Acest al șaselea simț emoțional este caracteristic persoanelor hipersensibile. Potrivit lui Melody Wilding, antrenor de succes la locul de muncă, aceștia sunt atât de receptivi încât reacționează mai puternic la stimulii din mediul înconjurător și observă mai multe detalii decât alți oameni.

Expresie

Sensibilitatea crescută poate duce adesea la sentimente de inadecvare socială și stângăcie. Locul de muncă este guvernat de un cadru rațional de coduri specifice, cum ar fi birocrația, procedura, autocontrolul și participarea socială. Ca atare, poate fi un mediu generator de anxietate pentru cei hipersensibili, deoarece descurajează implicit excesele emoționale. În același timp, munca, prin însăși natura sa, ne expune la stres, critică și la cerințele adesea exorbitante ale celorlalți.

Persoanele hipersensibile simt rapid presiunea și ar putea resimți o oboseală mentală și fizică continuă ca urmare a emoțiilor lor fluctuante.

Margaux explică modul în care această intensitate se manifestă în viața ei de zi cu zi: „În primul rând, corpul meu este hipersensibil. De cele mai multe ori mi-e fie prea cald, fie prea frig, și am avut mai multe probleme cu pielea. Corpul meu se străduiește să se adapteze la mediul înconjurător. În ceea ce privește emoțiile mele, acestea sunt în sus și în jos – pot trece de la euforie la tristețe într-o fracțiune de secundă. Îmi este greu să accept ideea de a-i dezamăgi pe ceilalți și nu pot face față atunci când colegii de serviciu sau managerii ridică tonul. Dacă cineva mă critică prea tranșant, s-ar putea să izbucnesc în lacrimi.”

Percepție

Acest răspuns emoțional excesiv înseamnă că persoanele hipersensibile riscă să fie niște bureți emoționali la locul de muncă. Ei se luptă uneori să-și găsească locul în lumea profesională, deoarece este oarecum un joc de noroc.

Cum subliniază Margaux: „Viața mea profesională a fost destul de haotică. Până la vârsta de 29 de ani, am lucrat în mai mult de o duzină de birouri și am avut cinci locuri de muncă – lucrurile au fost fie perfecte, fie dezastruoase, dar niciodată între ele. Uneori am găsit echipe de susținere care lucrau ca o familie, ceea ce a fost uimitor. Cu toate acestea, de cele mai multe ori, m-am trezit lucrând cu echipe în care mă simțeam neînțeleasă și marginalizată. Mă simțeam ca un ciudat pentru că micul univers din jurul meu se desfășura fără probleme, iar eu nu puteam să trec peste anumite lucruri sau blocaje mentale.”

Această sensibilitate extremă, nefamiliară pentru majoritatea, poate duce adesea la neînțelegeri. Margaux poate să ateste acest lucru: „Am nevoie de mai multă recunoaștere decât o persoană obișnuită. Din această cauză, oamenii cred că sunt o lingușitoare sau o lăudăroasă. Cred că sunt destul de greu de citit. În același timp, temperamentele hipersensibile sunt extrem de solicitate în lumea profesională; ele sunt profund angajate și, datorită atenției lor acute la detalii și a puterii lor înnăscute de observație, merg în mod natural dincolo de ceea ce este scris în fișa postului. Ei aduc o multitudine de abilități transversale oricărei echipe și ajută la promovarea unei mai bune comunicări, a creativității și a autenticității.”

Identificarea hipersensibilității

Un diagnostic lipsit de legitimitate

Hipersensibilitatea nu este, în general, recunoscută ca o boală, chiar dacă cei care suferă de ea pot primi ajutor de la un psihiatru sau de la un antrenor de viață. Așadar, cum știți dacă suferiți de hipersensibilitate?

Pentru Margaux, a fost nevoie de timp pentru a înțelege: „Declanșatorul a fost atunci când mi-am dat seama că ceea ce mi se părea nedrept și inacceptabil pentru mine era perfect normal și de rutină pentru alții. M-am gândit: „Dar asta este o nebunie – de ce nu spune nimeni nimic când ceea ce mi se întâmplă este atât de dureros?” Așa că am început să vorbesc despre asta cu prietenii apropiați și cu familia – în special cu fratele meu, care m-a încurajat să merg la un psihiatru pentru a putea înțelege de unde provin toate aceste blocaje emoționale – și totul a devenit clar.”

Discrepanța de sentimente care există între un individ hipersensibil și așa-numiții „oameni normali” poate, prin urmare, acționa ca un fel de busolă pentru cei care suferă.

Trasaturi comune

Fără a întocmi o listă exhaustivă de „simptome” și a pune un diagnostic, este totuși posibil să se evalueze sensibilitatea unui individ în lumina trăsăturilor specifice de personalitate observate în mod regulat la persoanele hipersensibile. The Huffington Post, cu ajutorul cercetătoarei Elaine N. Aron, a identificat câteva trăsături comune.

Iată zece caracteristici cheie ale persoanelor hipersensibile:

• Acestea vor face un efort suplimentar pentru a înțelege lucrurile din jurul lor
• Sunt foarte empatice și atente la ceilalți oameni și la ceea ce le înconjoară
• Preferă să facă lucrurile singure, fie în timpul liber, fie în viața profesională, deoarece se simt mai puțin observați și mai puțin judecați
• Le ia mai mult timp pentru a lua decizii, deoarece sunt în mod natural mai conștienți de variabile și sunt adesea îngrijorați de faptul că fac o alegere greșită
• Sunt extrem de atenți la detalii
• Funcționează bine în cadrul unei echipe: sunt precise, conștiincioase, atente și urmăresc perfecțiunea
• Sunt mai predispuse la anxietate sau depresie
• Plâng mai ușor
• Au maniere peste medie
• Sunt mai sensibile la critică și, ca atare, sunt predispuși să facă cât mai mult posibil pentru a-i mulțumi pe ceilalți și pot părea adesea auto-depreciativi și autocritici

Factori agravanți

Un mediu de lucru toxic

Lumina, mirosurile, nivelul de zgomot, spațiul personal și circulația aerului la locul de muncă pot fi dăunătoare sau provocatoare dacă sunteți foarte sensibil. Din acest motiv, persoanele hipersensibile preferă, în general, să lucreze singure, într-un spațiu de birou liniștit sau închis.

Peste aceste cerințe spațiale, acest tip de personalitate are nevoie de un mediu profesional grijuliu, prietenos și de susținere pentru a se dezvolta, un mediu care este guvernat de înțelegere reciprocă și care evită conflictele, bârfele și jocurile minții.

După cum explică Margaux: „Am nevoie de multă recunoaștere, mai ales când vine vorba de a fi în relații bune cu colegii de muncă.” Pentru că sunt empatici, persoanele hipersensibile se luptă să lucreze cu oricine și să fie conduse de oricine; ele au o dorință profundă de a se simți conectate la valorile corporative și ale echipei. Direcția, nuanța și alinierea le informează preferințele lor interpersonale și le permit să se dezvolte din punct de vedere profesional. În cele din urmă, ei se simt adesea mai confortabil lucrând în sectoarele de servicii pentru clienți sau de îngrijire care întruchipează valorile umaniste.

Activitate copleșitoare

Condițiile de lucru, sau natura muncii în sine, pot exacerba hipersensibilitatea. Margaux a fost nevoită să schimbe cursul carierei pentru a scăpa de un loc de muncă care nu i se potrivea. Ea spune: „Cred că activitățile profesionale ar trebui să fie diferite pentru fiecare. În ceea ce mă privește, am descoperit că punctul meu slab era vânzarea. Am avut multe locuri de muncă în domeniul vânzărilor, iar acest sector este foarte provocator pentru o persoană hipersensibilă ca mine, deoarece ești în contact permanent cu oamenii toată ziua, în fiecare zi. Eram euforică ori de câte ori îmi făceam echipa și clienții fericiți. Dar oamenii sunt mai înclinați să spună ce nu este în regulă. Am internalizat criticile în fiecare zi și le-am lăsat să cântărească foarte mult asupra mea. Era insuportabil și de aceea am ales să schimb cursul.”

Acest articol aprofundat recomandă, de asemenea, luarea în considerare și alte aspecte, începând cu identificarea nevoilor și abilităților dumneavoastră specifice. De aici, este mult mai ușor să vă asigurați că locul de muncă este un mediu de susținere în care vă puteți însuși diferențele, să le comunicați celorlalți și, astfel, să gestionați mai bine situațiile și sarcinile care nu se potrivesc bine cu temperamentele intuitive, perfecționiste, creative sau introvertite.

O eră a hiperconectivității

Hipersensibilitatea nu este străină de cerințele excesive. Ea este mult amplificată de notificările, mesajele, imaginile și alți stimuli pe care îi primim continuu prin e-mailuri, SMS-uri, social media, aplicații și colegii noștri. Este mai dificil ca oricând să scăpăm de ceea ce ne înconjoară; cu limitele capacității noastre de atenție și nivelurile de toleranță atât de rapid și irevocabil încălcate, emoțiile sunt menite să devină copleșitoare.

Învățați să trăiți cu hipersensibilitatea

‘Cunoaște-te pe tine însuți’

Hipersensibilitatea, în special la locul de muncă, îi poate împiedica sau chiar paraliza pe cei care suferă, dar ignorarea ei este cel mai rău lucru pe care îl puteți face. Margaux își amintește de o lipsă totală de înțelegere pe această temă și de insensibilitatea colegilor ei de muncă: „Când le spun oamenilor despre hipersensibilitatea mea, răspunsul copleșitor este de genul: „Oh, da, deci asta înseamnă, în esență, că plângi când te uiți la comedii romantice”. Dar asta este departe de adevăr. Nu este nici o slăbiciune, pentru că îmi dau seama că sunt mai rezistentă decât majoritatea în anumite situații dificile. Este greu să accepți ideea că ești diferit, că ești tratat diferit, atunci când, la prima vedere, arăți ca toată lumea. De multe ori se presupune că exagerăm sau că o facem intenționat – că asta arată slăbiciune de caracter sau lipsă de încredere în sine, dar nu este adevărat. M-am născut hipersensibil.”

Acceptarea și trăirea cu o sensibilitate crescută pare a fi cea mai bună cale de a transforma această trăsătură într-un punct forte. Pentru Margaux, acceptarea și introspecția au devenit harul ei salvator: „Ceea ce m-a ajutat să fac față hipersensibilității mele a fost în primul rând să o înțeleg și să mă cunosc. Cred că multe dintre provocările cu care ne confruntăm acum pot dispărea sau pot deveni mai ușor de suportat dacă ne dăm osteneala să le înțelegem. Astăzi încerc să anticipez situațiile care m-ar putea afecta în mod negativ, pur și simplu evitându-le sau găsind o modalitate adecvată de a le ocoli.”

Există câteva chei ale dezvoltării personale care îi ajută pe oameni să facă față suprastimulării emoționale:

• Găsește un spațiu liniștit de unul singur sau ia-ți un time-out pentru a te distanța de un incident sau de o situație
• Îmbrățișează-ți emoțiile și învață să-ți exprimi nevoile și sentimentele
• Învață să renunți și să nu te concentrezi doar pe aspectele negative

Cunoașterea de sine înseamnă să fii în ton cu ceea ce-ți place și ceea ce nu-ți place, să-ți înțelegi limitele și să te asiguri că ești pregătit pentru numeroasele provocări ale vieții.

Înlăturați-vă emoțiile

O altă modalitate de a aborda o sarcină sau o situație dificilă este de a o deposeda de orice încărcătură emoțională. În loc să intelectualizați și să vă gândiți prea mult la sarcina în cauză, încercați să folosiți în schimb abordarea „muncii profunde”. Faptul de a rămâne concentrați și de a scăpa de distrageri ne ajută să profităm la maximum de timpul nostru. Eliberarea unei situații de energia sa negativă, pozitivă, dureroasă, deranjantă, enervantă sau provocatoare prin stabilirea unei limite de timp ne poate ajuta să rămânem pe drumul cel bun și să creștem productivitatea.

Supraviețuirea în junglă

Lumea profesională poate fi deosebit de dură pentru oricine are o sensibilitate acută. Iată o selecție de bune practici pe care le puteți încorpora în viața profesională de zi cu zi pentru a găsi echilibrul perfect între sentimente, emoții, situații și comportamente:

• Luați parte la o activitate recreativă sau creativă care vă oferă o pauză și vă reduce la tăcere criticul interior
• Pregătiți-vă pentru somn înainte de culcare cu un ritual de relaxare, cum ar fi să faceți o baie, să faceți exerciții de respirație, să meditați sau să citiți și asigurându-vă că vă aflați într-un cadru liniștit, cu o lumină slabă
• Luați pauze regulate pentru a avea parte de timp singur, să scăpați de haos și să vă reîncărcați bateriile
• Stăpâniți arta de a spune nu, astfel încât să nu fiți copleșit de cererile celorlalți

Puneți lucrurile în perspectivă – chiar și hipersensibilitatea dumneavoastră

În general, circumstanțele în care trăim sunt neutre. Gândurile pe care le proiectăm asupra acestor situații sunt cele care generează o emoție pozitivă sau negativă, după cum a explicat pe bună dreptate profesorul de psihologie Lisa Feldman Barrett în discursul său TED din 2017.

Potrivit profesorului Barrett, putem controla emoțiile pe care le simțim învățând să ne dirijăm gândurile. Văzându-și hipersensibilitatea ca pe un avantaj, Margaux a pus această teorie în practică: „Astăzi, îmi place hipersensibilitatea mea. Cred că sunt norocoasă că pot simți totul la 3.000%. Chiar dacă uneori este foarte dureros, este, de asemenea, ceea ce mă face să fiu extrem de sensibilă la ceea ce mă înconjoară și plină de compasiune, ceea ce m-a determinat să îmi lansez organizația caritabilă. Am adesea impresia că oamenii își pun ochelari de protecție pentru a face viața mai suportabilă. Eu nu mi le pun și nu vreau să o fac niciodată.”

În acest fel, totul este relativ, iar noi suntem responsabili pentru a pune lucrurile în perspectivă pentru a modera, încetini sau schimba gândirea noastră despre ceea ce părea cândva problematic. Margaux a urmat această strategie pentru a-și confrunta hipersensibilitatea: „Devin indiferentă la ceea ce simt ceilalți față de mine – dacă cineva mă place e minunat, dar dacă cineva nu mă place nu e mare lucru. Mi-am dat seama, în sfârșit, că am dreptul, ca orice altă persoană, să îmi afirm poziția și emoțiile și, mai ales, să spun nu.”

În timp ce societatea în general – și locul de muncă în special – apreciază adesea trăsăturile de personalitate extravertite, cum ar fi sociabilitatea, încrederea în sine și lipsa de teamă, hipersensibilitatea este, fără îndoială, un atu profesional. Să fii un burete emoțional este o provocare, dar îți permite, de asemenea, să privești lumea în mod diferit, cu o conștientizare acută a celorlalți și a mediului înconjurător și cu o minte alertă, grijulie, empatică, intuitivă și analitică. Succesul uriaș al cărților despre hipersensibilitate este o dovadă, inclusiv Introvert Power: Why Your Inner Life Is Your Hidden Strength (De ce viața ta interioară este puterea ta ascunsă) de Laurie Hawkes sau Quiet: The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking (Liniște: Puterea introvertiților într-o lume care nu se poate opri din vorbit) de Susan Cain. Se pare că sensibilitatea primește în sfârșit recunoașterea pozitivă pe care o merită.

Ilustrație de Antonio Uve

Traducerea: Andrea Schwam

Să urmăriți Welcome to the Jungle pe Facebook și înscrieți-vă la newsletter pentru a primi articolele noastre în fiecare săptămână

.