Poate că ați auzit că mersul pe jos arde mai multe grăsimi decât alergarea. Acest lucru se datorează faptului că atunci când facem exerciții fizice la o intensitate mai mică, corpul nostru folosește grăsimile ca sursă principală de combustibil.
Tehnic, acest lucru este adevărat. Dar este mai bine pentru pierderea în greutate?
Pe măsură ce exercițiul este intensificat de la mers la alergare, corpul dumneavoastră folosește mai mulți carbohidrați pentru a alimenta exercițiul.
Dar nu contează dacă sunt folosite grăsimi sau carbohidrați.
„Ceea ce contează cel mai mult este câte calorii totale sunt arse pentru perioada de exerciții”, spune Carmen.
De exemplu, dacă aveți 30 de minute pentru a face exerciții fizice, veți arde 187 de calorii mergând (7 km pe oră) față de 365 de calorii alergând (9 km pe oră).
Mergând s-ar putea să ardeți mai multe grăsimi pentru combustibil, dar alergând ardeți mai multe calorii totale, ceea ce va contribui la o pierdere mai mare în greutate în total.
Curgere rapidă vs. plimbare lungă
Din moment ce alergarea timp de o oră consecutivă este destul de intensă, mai ales dacă sunteți un începător în materie de exerciții fizice, mersul pe jos rapid este o opțiune excelentă. Dar ce se întâmplă dacă aveți puțin timp la dispoziție? Oare o alergare de 30 de minute ar fi la fel de benefică ca o plimbare de o oră?
Comparați media caloriilor arse pentru o femeie de 73 kg atunci când face următoarele exerciții:
- 1 oră de mers pe jos 5km/h – 317 calorii
- 1 oră de mers pe jos 7km/h – 374 calorii
- 30 de minute de alergare 9km/h – 365 calorii
- 30 de minute de alergare 12km/h – 423 calorii
- 30 de minute de alergare 15km/h – 603 calorii
Sfârșitul este: cu cât munciți mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Și cu cât ardeți mai multe calorii, cu atât vă va fi mai ușor să obțineți un deficit caloric și să pierdeți în greutate.
Cercetarea și joggingul ard mai multe calorii pe minut decât mersul pe jos, așa că vă puteți accelera eforturile de pierdere în greutate învățând să iubiți alergarea.
„În mod ideal, dacă aveți o oră la dispoziție pentru a vă antrena, petreceți 30 de minute alergând, 20 de minute făcând exerciții de forță și apoi 10 minute întinzându-vă pentru a ajuta la prevenirea rănilor și a durerilor”, sfătuiește Carmen.
Mersul pe jos este un punct de plecare excelent
Pentru cei care abia încep să se antreneze sau pentru cei care au probleme de sănătate, alergarea poate să nu fie potrivită. Natura de mare impact a alergării poate stresa articulațiile, în special dacă aveți destul de multă greutate în plus.
Cu toate acestea, beneficii similare pentru sănătate și fitness pot fi obținute prin mersul pe jos.
Faceți ceea ce vă place
Pentru a obține orice beneficiu de la un antrenament, acesta trebuie să fie unul care vă place și pe care îl veți face zi de zi.
Așa că, dacă preferați mersul pe jos în locul alergării, atunci faceți-o. Doar țineți cont de faptul că pentru a vă atinge obiectivele de pierdere în greutate, faceți nevoie să mergeți puțin mai departe (și pentru puțin mai mult timp) decât ați face-o dacă ați ieși la alergare.
Și orice ați alege să faceți, amintiți-vă că pierderea în greutate este doar unul dintre multele beneficii ale exercițiilor fizice regulate. Fiecare pas pe care îl faceți este un pas mai aproape de o viață mai sănătoasă!
.