Dacă știți sau nu, aveți o podea pelviană. Aceștia sunt mușchii de susținere de la baza pelvisului care ajută la funcționarea intestinului și a vezicii urinare, precum și la susținerea celorlalte organe din zonă (cum ar fi organele de reproducere).
Pardoseala pelviană este incredibil de importantă pentru nucleul dumneavoastră. Recent, am discutat despre alte elemente ale nucleului dvs. interior, cum ar fi abdomenul transversal și diafragma. Atunci când acești mușchi și alții din apropiere sunt activați, presiunea din cavitatea dvs. abdominală poate ajunge până la 1.500 de lire sterline pe centimetru pătrat, de peste 100 de ori mai mare decât presiunea normală în stare de repaus. Dacă această presiune devine prea mare – și mai ales dacă nu aveți o podea pelviană puternică – poate forța o parte a intestinelor sau a vezicii urinare să se rupă dureros prin locuri în care nu ar trebui să ajungă, ceea ce numim hernie. O podea pelviană slabă poate juca un rol în incontinență, de asemenea, și în alte câteva afecțiuni nu prea grozave.
Din fericire, aceste probleme pot fi în general evitate și podeaua pelviană poate fi reîntărită. Probabil că ați auzit de Kegels. Deși nu este o idee bună să începeți și să vă opriți urina în mod regulat (din diverse motive) sau să faceți frecvent exercițiile Kegel atunci când aveți vezica plină, acestea sunt, în rest, sigure și eficiente pentru întărirea planșeului pelvian. Atunci când le faceți în mod regulat, acestea pot și ar trebui să fie făcute fără a fi nevoie să folosiți baia. 
Întinzându-vă pe spate, strângeți toți și numai mușchii pe care i-ați folosi pentru a nu mai merge la baie, atât pentru a face pipi, cât și pentru a face caca. Puteți face fiecare dintre acești mușchi în mod individual, dacă a le face pe amândouă deodată este prea dificil. Monitorizați mușchiul din interiorul osului șoldului; nu ar trebui să simțiți acest mușchi ridicându-se spre tavan. Țineți acest lucru timp de 5 secunde și repetați de 20 de ori. Încercați 2 seturi pe zi.
Acestea nu ar trebui să provoace dureri, așa că contactați-ne dacă simțiți vreo durere! De asemenea, dacă sunteți post-gravidă și aveți dificultăți cu acest exercițiu, vă recomandăm sincer să veniți la noi pentru o evaluare, dacă este posibil. Uneori, sarcina poate provoca o strângere sau o slăbiciune semnificativă a mușchilor planșeului pelvian în moduri care fac ca Kegels să fie nepotrivit până când nu s-au făcut alte exerciții și tratamente pentru a scădea cu atenție tensiunea planșeului pelvian înapoi la normal, împreună cu alte modalități de a-l mai întări simultan. Tratamentele pentru planșeul pelvian sunt unul dintre domeniile noastre de expertiză și avem echipamente care ne ajută să vizualizăm și să măsurăm foarte precis sănătatea planșeului pelvian, așa că vă rugăm să veniți să ne vedeți la clinică sau să ne contactați pe Facebook sau Twitter dacă aveți nelămuriri!
.