| Răspunsuri rapide | |
|---|---|
| De ce să faci exerciții fizice? | Exercițiul fizic oferă o serie întreagă de beneficii pentru sănătate și bunăstare. Trăiți mai mult, trăiți mai fericiți! |
| Cui se adresează? | Toată lumea! |
| Există o opțiune ieftină? | Mutarea mai mult este gratuită. Mergeți la o plimbare. Folosiți scările. Chiar dacă începeți cu puțin, veți simți beneficiile. |
| Și dacă vreau un antrenament propriu-zis? | Cercetare, flotări, abdomene – împingeți-vă cât de tare doriți. Dar creșteți treptat. |
| Pot să trec la un alt nivel? | Să urmați linkurile noastre de mai jos către exercițiile echipei olimpice GB. |
| Există o opțiune pentru persoanele cu dizabilități? | De la yoga în șezut până la Jocurile Paralimpice – gama de opțiuni accesibile este practic nesfârșită. |
Vă străduiți să integrați exercițiile fizice în rutina dumneavoastră? Poate că nu aveți o rutină, dar aveți nevoie de mai multă activitate și nu știți de unde să începeți?
Am făcut niște cercetări pentru a vă găsi modalități de a începe care sunt gratuite și, cel mai bine, care se vor potrivi cu ziua dumneavoastră.
Pentru a vă face inima să bată
Exercițiile cardio (cardiovasculare) au ca scop accelerarea ritmului cardiac și creșterea circulației sângelui.
Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea inimii (nu uitați că este un mușchi), să pierdeți în greutate, să vă eliberați mintea sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, exercițiile cardio vă vor ajuta.
NHS are un antrenament cardio acasă de 10 minute pentru a începe până când sunteți gata să vă mișcați mai mult timp.
Mersul pe jos este o modalitate excelentă de a deveni activ. Dacă doriți să măriți ritmul, Couch to 5K vă duce de la mersul pe jos la o alergare încrezătoare de 30 de minute în nouă săptămâni.
Există și alte modalități de a vă mișca acasă – luați vechea coardă de sărituri sau puneți niște muzică și dansați. Să vă puneți în mișcare timp de 15 minute nu numai că vă lucrează inima, dar vă va pune un zâmbet pe față. Sau închideți perdelele și încercați această rutină de dans din buric.
Lucrând la forță & susținându-vă mușchii
Exercițiile de forță și rezistență pot ajuta la întărirea mușchilor și la îmbunătățirea mobilității.
Este posibil ca acestea să se facă în general pe loc și să nu vă lase gâfâind ca exercițiile cardio, dar cu siguranță lucrează corpul pentru a crește condiția fizică și a îmbunătăți sănătatea.
Câteva dintre aceste tipuri de exerciții folosesc instrumente precum greutăți sau benzi de rezistență, dar asta nu ar trebui să vă oprească. Doar aruncați o privire în dulapul dvs. și puneți conservele de fasole coaptă sau pungile de orez la o bună utilizare.
Puteți urmări oricare dintre aceste 10 videoclipuri de antrenament, deoarece olimpicii din echipa GB vă ghidează prin antrenamente ușor de urmat pe care le puteți face acasă.
Serviciul Național de Sănătate a pregătit un antrenament de tonifiere la domiciliu de 10 minute pentru o condiție fizică generală a întregului corp și are, de asemenea, antrenamente care se concentrează pe picioare, fese și abdomene și unul special pentru aripile de bingo.
Serviciul Național de Sănătate are, de asemenea, o gamă de videoclipuri de rutină de exerciții în Studioul lor de fitness pentru a lucra diferite părți ale corpului. Trebuie doar să faceți clic pe fila „Forță și rezistență” pentru a vă alege antrenamentul.
Flexibilitate, echilibru și mobilitate
Nu contează vârsta dumneavoastră, reduceți durerile articulare și preveniți rănile, adăugați forță și flexibilitate la rutina dumneavoastră. Aceste antrenamente ajută la echilibru, reducând riscul de căderi, și întăresc mușchii pentru mobilitate.
Yoga, pilates și tai chi sunt exemple de exerciții de flexibilitate, încercați să încorporați exerciții simple în rutina dvs. fără a urma un curs.
NHS are un podcast de rezistență și flexibilitate cu videoclipuri instructive care vă vor crește nivelul de fitness în cinci săptămâni. Pentru persoanele care sunt mai puțin mobile, există, de asemenea, o selecție de exerciții în șezut care vă vor menține activi fără a exagera.
Consultați rutinele de pe fila „Pilates și yoga” din studioul de fitness NHS, sau aruncați o privire la această colecție de videoclipuri gratuite de yoga.
Ce urmează?
Există o mulțime de informații și aplicații pentru idei de exerciții fizice, NHS Choices este un loc bun pentru a începe. Nu uitați să vă consultați mai întâi medicul dacă nu ați mai făcut exerciții fizice de ceva timp sau dacă aveți afecțiuni preexistente.
.