Activitatea fizică este definită ca fiind o mișcare care implică contracția mușchilor. Oricare dintre activitățile pe care le facem pe parcursul zilei și care implică mișcare – treburile casnice, grădinăritul, mersul pe jos, urcatul scărilor – sunt exemple de activitate fizică.
Exercițiul fizic este o formă specifică de activitate fizică – activitate fizică planificată și intenționată, efectuată cu intenția de a dobândi condiția fizică sau alte beneficii pentru sănătate, spune David Bassett, Jr., PhD, profesor în cadrul departamentului de exerciții fizice, sport și studii de petrecere a timpului liber de la Universitatea din Tennessee, Knoxville. Antrenamentul la un club de sănătate, înotul, ciclismul, alergarea și sporturile, cum ar fi golful și tenisul, sunt toate forme de exerciții fizice.
Activitatea fizică și exercițiul fizic: Înțelegerea diferenței
Cele mai multe activități fizice zilnice sunt considerate de intensitate ușoară până la moderată. Cu toate acestea, există anumite beneficii pentru sănătate care pot fi obținute doar cu o activitate fizică mai intensă. Îmbunătățirea aptitudinii cardiovasculare este un exemplu. Joggingul sau alergarea oferă beneficii cardiovasculare mai mari decât mersul pe jos într-un ritm liniștit, de exemplu. În plus, îmbunătățirea condiției fizice nu depinde doar de activitatea fizică pe care o faceți, ci și de cât de viguros și pentru cât timp continuați activitatea. De aceea, este important să faceți exerciții fizice în intervalul de ritm cardiac țintă atunci când faceți cardio, de exemplu, pentru a atinge un anumit nivel de intensitate.
Activitate fizică și exerciții fizice: Înțelegerea intensității
Cum vă puteți da seama dacă o activitate este considerată de intensitate moderată sau viguroasă? Dacă puteți vorbi în timp ce o efectuați, este moderată. Dacă trebuie să vă opriți să vă trageți sufletul după ce ați rostit doar câteva cuvinte, este viguroasă. În funcție de nivelul tău de pregătire fizică, un joc de tenis la dublu ar fi probabil de intensitate moderată, în timp ce un joc la simplu ar fi mai viguros. La fel, dansul de societate ar fi moderat, dar dansul aerobic ar fi considerat viguros. Din nou, nu este vorba doar de alegerea activității, ci și de cât de mult efort necesită aceasta.
.