În dezvoltarea unui program de fitness, este important ca planul de antrenament să cuprindă întregul corp. Uneori, oamenii se concentrează doar pe o singură activitate pentru exerciții fizice, cum ar fi alergarea, tenisul sau înotul. Nu este nimic rău în a face ceea ce vă place – orice lucru care vă menține în mișcare în mod regulat este bun! Cu toate acestea, dacă vă concentrați doar pe un singur sport, anumite zone ale corpului dumneavoastră pot fi trecute cu vederea. Stabiliți un plan care să amestece puțin lucrurile și asigurați-vă că include aceste cinci zone majore. Apoi, veți fi pe un plan pentru o formă fizică totală.
1) Partea superioară a corpului:
Partea superioară a corpului include brațele, umerii și partea superioară a spatelui. Unele dintre cele mai comune exerciții pentru partea superioară a corpului sunt curlurile de biceps, curlurile de triceps, presele de pe bancă, presele deasupra capului, ridicările laterale și rândurile verticale.
De ce este important: Lucrul părții superioare a corpului tonifică brațele și vă ajută nu numai să arătați bine, ci și să vă mențineți forța părții superioare a corpului. Pe măsură ce îmbătrânim – și mă refer chiar și după vârsta de 30 de ani – încet, dar sigur, începem să pierdem mușchi. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a menține masa musculară pe măsură ce trec anii. Antrenamentele pentru partea superioară a corpului lucrează, de asemenea, umerii și mușchii din partea superioară a spatelui. Acest lucru ajută la menținerea unei posturi bune, deoarece mușchii puternici ajută la susținerea părții superioare a coloanei vertebrale. O postură bună permite plămânilor și diafragmei să se extindă complet, ajutând la sănătatea respiratorie.
2) Partea inferioară a corpului:
Partea inferioară a corpului include picioarele și fesele. Unele dintre cele mai comune exerciții pentru partea inferioară a corpului sunt fandările, ghemuiturile, step-up-urile, mountain climbers și ghemuitul împins.
De ce este important: Lucrul părții inferioare a corpului tonifică picioarele și fesele și vă ajută să vă mențineți forța părții inferioare a corpului. Mușchii puternici ai picioarelor ne permit să urcăm scările cu ușurință, să ne ghemuim și să recuperăm ceva de pe podea, să ne ridicăm înapoi dacă am căzut. Mușchii puternici ai picioarelor ne ajută, de asemenea, să ne protejăm genunchii și șoldurile de accidentări. Ei ne ajută să ne păstrăm mobilitatea, agilitatea și stabilitatea pe măsură ce îmbătrânim și sunt de ajutor în menținerea echilibrului nostru.
3) Nucleul:
Nucleul dvs. include mușchii abdominali superiori și inferiori și mușchii spatelui. Unele dintre cele mai comune exerciții de bază sunt abdomene de diferite tipuri, flotări (pentru bărbați sau femei), ridicări ale picioarelor și planșete. (Antrenamentele pentru partea superioară a corpului ajută, de asemenea, nucleul, deoarece mușchii stomacului ar trebui să fie angajați în timp ce ridicați greutăți.)
De ce este important: Nucleul dvs. vă susține spatele, care la rândul său vă susține întregul corp. A avea mușchi puternici ai stomacului și ai spatelui ajută să luați o parte din sarcina de pe coloana vertebrală. Ajută la îmbunătățirea echilibrului, a stabilității și a posturii.
4) Cardio:
Cardio este exercițiul care vă pune în mișcare. Îți crește ritmul cardiac în sus (de unde și numele) și te face să transpiri. Bune exerciții cardio sunt sporturile precum baschetul, fotbalul, tenisul, schiul în X-country, patinajul, alergarea sau, în sala de sport, încercați banda de alergare, scările, aparatul eliptic sau o serie rapidă de sărituri cu coarda.
De ce este important: Cardio le oferă inimii și plămânilor dumneavoastră exercițiul de care au nevoie. Ajută la creșterea rezistenței și a anduranței și arde calorii astfel încât să atingeți și să vă mențineți o greutate sănătoasă.
5) Flexibilitatea:
Când suntem tineri, luăm de la sine înțeles capacitatea de a ne întinde complet corpul, dar este important să continuăm să ne întindem pe măsură ce înaintăm în vârstă.
De ce este important: Un corp rigid este mai predispus la accidentări. Fără o întindere regulată, tendonii se scurtează, mușchii spatelui se încordează, șoldurile se rigidizează. Întinderea ajută, de asemenea, la eliberarea tensiunii și la reducerea inflamației, ajutând astfel la sănătatea generală.
.