Ultima dată când m-am simțit invidioasă pe rețelele de socializare a fost atunci când am văzut postările uneia dintre cele mai bune prietene ale mele despre transformarea ei în pierdere în greutate… M-am bucurat pentru ea, dar am fost și geloasă pentru că vreau să fiu fericită cu corpul meu în același mod în care a fost și ea.
Cel care m-a făcut invidioasă a fost prietenul meu care și-a cumpărat o mașină. Își tot făcea poze cu ea și le punea pe Instagram. Îmi scăpase din mână, așa că am comentat „tipule oprește-te” și m-a blocat la scurt timp după aceea, ca și cum aș fi făcut ceva greșit.
Postarea era un video de dezvăluire a sexului de la verișoara soțului meu… Am fost atât de invidioasă pentru că am pierdut trei copii nenăscuți. Chiar dacă aș rămâne din nou însărcinată, nu aș avea niciodată atitudinea lipsită de griji pe care o are cuplul din videoclip.
Dacă ați avut vreodată astfel de sentimente în timp ce navigați pe Facebook, Instagram sau Twitter, nu sunteți singuri. Invidia social media ne umbrește viețile online. Este atât de omniprezentă încât există acum o literatură academică înfloritoare despre legătura dintre utilizarea social media, invidie și depresie.
Dacă invidia social media este o experiență răspândită, totuși, este încă una anevoioasă. Ne îngrijim rănile și ranchiunile în privat. Dar nu vom cuceri invidia social media decât atunci când vom putea recunoaște public toate modurile în care ne afectează.
De aceea am pus fenomenul sub microscop. Într-un sondaj realizat online vara trecută, am rugat mai mult de o mie de americani să ne vorbească despre sentimentele lor în timp ce răsfoiesc feed-urile sociale și să descrie postările care le-au inspirat cele mai recente accese de invidie.
Sondajul nostru, implementat prin intermediul Amazon’s Mechanical Turk, a fost finalizat la 24 iulie 2018. Deși respondenții noștri nu se potrivesc perfect cu datele demografice ale utilizatorilor de internet din SUA, rezultatele subliniază totuși amploarea și profunzimea fenomenului de invidie online. Două treimi dintre respondenții noștri au raportat că s-au confruntat cu dureri de invidie în social media în luna precedentă. Aproape un sfert dintre ei au declarat că, în luna respectivă, au simțit invidia social media de trei sau mai multe ori.
Chiar mai elocvent, mulți au împărtășit povești dureros de personale despre suferință, îndoială de sine și relații distruse. Aceste comentarii sugerează că social media a dezlănțuit o forță emoțională profundă, omniprezentă și negativă – ceva ce amenință să ne sfâșie cele mai prețioase relații, precum și țesătura socială de zi cu zi a prieteniei ocazionale.
Dar s-ar putea să existe încă o cale de ieșire. Pe fondul interesului tot mai mare pentru bunăstarea digitală, vedem tot mai mulți experți – și tot mai multe persoane – care trasează cele mai bune practici pentru a evita sau a atenua experiența invidiei social media. Mi-am petrecut ultimii 15 ani consilierea persoanelor și organizațiilor cu privire la modul în care să lucreze cu social media, însă doar recent aceste conversații s-au îndreptat către ceea ce pot face oamenii și platformele pentru a opri valul de invidie. Totuși, înainte de a putea cuceri invidia din social media, trebuie să o înțelegem.
Grație Instagram, Facebook și telefoanelor mobile, nu suntem niciodată la mai mult de un clic distanță de dovada că altcineva trăiește o viață fantastică,mult mai bună decât propria noastră existență dezordonată. Social media ne oferă acces constant,imediat la tot ceea ce nu facem și ne determină să ne punem la îndoială atât viețile noastre, cât și pe prietenii noștri.
Dacă invidia social media este acum un loc comun, totuși, asta nu înseamnă că este distribuită în mod obișnuit. Jan Crusius este profesor de psihologie la Universitatea dinCologne, Germania și expert în comparații sociale – un domeniu care și-a îndreptat atenția asupra invidiei din social media în țări din întreaga lume. „Nu toate tipurile de persoane sunt la fel de vulnerabile”, spune Crusius, „În cercetările noastre, am descoperit că persoanele care au obținut scoruri mai mari la depresie au fost mai vulnerabile să reacționeze cu invidie la profilurile atractive de pe Facebook.”
Câteva tipuri de actualizări par a fi deosebit de susceptibile de a declanșa fiori de invidie. În studiul nostru, fotografiile de vacanță și de călătorie au fost cauza numărul unu a invidiei pe rețelele de socializare, urmate îndeaproape de postările care prezentau bani, bogăție sau stil de viață.
Cu toate acestea, nu toate invidiile sunt create la fel. Crusius pune în contrast invidia răuvoitoare – „genul de invidie ostilă, în care nu vrei ca o altă persoană să aibă o avere mai bună” – cu „invidia benignă” de tipul „La naiba, o vreau și eu!”.
Postările de pe rețelele de socializare tind să declanșeze forma benignă, spune Sonja Utz, unprofesor de comunicare la Universitatea din Tübingen, Germania, și unul dintre principalii experți în invidia de pe rețelele de socializare. „Contează și puterea relației”, spune ea. „Cu cât suntem mai aproape de persoana care ne împărtășește momente pozitive din viața sa, cu atât mai multă fericire și invidie benignă experimentăm.”
Studiul nostru confirmă acest model. Respondenții au raportat că persoanele care au declanșat cea mai mare invidie, în multe cazuri, nu erau cei mai dragi prieteni ai lor. Dimpotrivă: cea mai mare parte a actualizărilor generatoare de invidie proveneau de la prieteni ocazionali. Acest fenomen a fost deosebit de puternic în rândul femeilor, care au avut de două ori mai multe șanse de a fi declanșate de prietenii ocazionali decât de prietenii apropiați.
Tocmai pentru că acum este atât de ușor să rămânem în contact cu toți cei pe care i-am cunoscut vreodată, social media crește suprafața vulnerabilității noastre, extinzând gama de persoane pe care le putem invidia și modalitățile în care le putem invidia. Atunci când nu se îndreaptă spre cele mai profunde și mai dureroase răni ale noastre, invidia din social media poate provoca mii de tăieturi ușoare.
Acest pumn emoțional poate avea un impact real asupra relațiilor noastre offline, afectându-ne sentimentele față de cei care altfel ne-ar fi apropiați și dragi: Aproape 1 din 10 dintre respondenții noștri au raportat că văzând o postare care stârnește invidia unui prieten sau membru al familiei i-a făcut de fapt să placă mai puțin de acea persoană (deși aproape la fel de mulți au raportat că o postare care stârnește invidia i-a făcut să placă mai mult de acea persoană – dovadă că unele relații sunt suficient de puternice pentru a rezista unei mici invidii online.)
Luptând cu monstrul cu ochi verzi
Dacă invidia este acum o parte de rutină a vieții noastre online, asta nu înseamnă că suntem neputincioși în fața ei. Majoritatea respondenților la sondajul nostru care au experimentat invidia din social media au declarat, de asemenea, că au luat măsuri specifice pentru a o atenua.
Cea mai frecventă strategie este aceea de a ieși pur și simplu offline. Unii folosesc, de asemenea, unfriending sau unfollowing ca instrument de gestionare a invidiei, sau apelează la meditație sau auto-reflecție pentru a ieși din spirala invidiei. Cu toate acestea, multe persoane din sondajul nostru – o treime dintre cei care au declarat că s-au confruntat cu invidia în ultima lună – nu au făcut nimic pentru a aborda problema și, în schimb, păreau să trateze invidia din social media ca pe o parte a prețului vieții online.
Dar nu trebuie să ne resemnăm în fața inevitabilității invidiei socialmedia. Depinde de noi toți să îi atenuăm impactul – nu doar pentru sănătatea noastrăindividuală, ci pentru a ne asigura că relațiile și comunitățile noastre nu sunt subminate de monstrul virtual cu ochi verzi. Și există măsuri pe care le putem lua pentru a ne gestiona sentimentele, chiar dacă rămânem online.
De exemplu, cercetările sugerează că suntem imobilizați sau deprimați de invidia social media doar atunci când navigăm pasiv pe site-uri precum Facebook și Instagram, acționând ca niște voyeuri virtuale în viețile altora. Atunci când ne implicăm noi înșine activ în social media – postând, împărtășind, comentând, reacționând – acest efect depresiv dispare. Putem învăța cum să ne bucurăm de propriile noastre vieți ajutându-i pe ceilalți să le sărbătorească pe ale lor.
Această recomandare se potrivește cu propria mea experiență de utilizator compulsiv de social media și de formator și consultant profesional în social media. Bănuiesc că unul dintre motivele pentru care sunt torturat doar intermitent de invidia social media este faptul că obiceiurile mele digitale – mă uit rar la fluxurile de știri și îmi petrec cea mai mare parte a timpului analizând comentariile pe care oamenii le-au lăsat la propriile mele postări – mă izolează de cele mai rele efecte ale acesteia. (Cu privire la pericolele narcisismului din social media, nu am niciun comentariu.)
De asemenea, putem regândi ceea ce împărtășim. Nu, nu este treaba dvs. să vă protejați prietenii care s-ar putea simți invidioși pe noua dvs. mașină sau slujbă sau jacuzzi – dar chiar vreți să fiți persoana care îi face în mod regulat pe alți oameni să se simtă prost în legătură cu viețile lor? Recunoașterea omniprezenței invidiei din social media ar trebui să ne încurajeze să ne asumăm o anumită responsabilitate pentru imaginea pe care o proiectăm online, ceea ce înseamnă să avem o anumită empatie pentru modul în care actualizările noastre îi afectează pe ceilalți oameni.
Nu trebuie să vă abțineți de la a vă împărtăși veștile bune și nu trebuie să vă plângeți sau să vă plângeți de fiecare eșec. Trebuie doar să examinezi cu atenție impactul cumulat al profilului tău pentru a evalua dacă acesta reflectă o imagine în general exactă a vieții tale. Dacă ai impresia că îți speli cu aerul povestea vieții tale, ia în considerare posibilitatea de a injecta puțină vulnerabilitate în postările tale sau de a stabili o limită în ceea ce privește frecvența cu care îți permiți să te lauzi. (Practica mea personală este să mă limitez la o singură lăudăroșenie neîmpăcată pe lună.)
Ați putea, de asemenea, să limitați audiența pentru postările care vă induc invidie, gândindu-vă cu atenție la cine vede fiecare dintre actualizările dvs. „Pentru a evita inducerea invidiei altora, oamenii ar trebui, de asemenea, să posteze în principal pentru prietenii lor mai apropiați”, sfătuiește Utz. (Puteți face acest lucru cu ușurință pe Facebook folosind liste pentru a direcționa diferite tipuri de actualizări către diferite persoane). „Hashtag-urile pot, de asemenea, să influențeze aprecierile despre merite”, spune Utz. „#richkid declanșează mai multă invidie decât #workedhard #adreamcametrue.”
Obțineți experiența în căsuța dvs. poștală
.