Este marea dezbatere a durerii: gheață vs. căldură. Ambele pot ajuta la calmarea durerii și la reducerea inflamației. Dar, pe care dintre ele ar trebui să o folosiți și când?
Utilizarea gheții și a căldurii pentru terapie este o modalitate ușoară de a vă îngriji rana sau de a vă gestiona durerea la domiciliu. Cu toate acestea, există multă confuzie cu privire la momentul în care trebuie să folosiți gheața vs. căldura pentru leziuni și dureri. Cunoscute și sub numele de crioterapie și termoterapie, ambele terapii sunt modalități excelente de a reduce inflamația și presiunea și de a ajuta la reducerea durerii. Cu toate acestea, pentru ca aceste terapii să funcționeze, ele trebuie folosite în mod corespunzător.
Gheață vs. Căldură: Diferența
În afară de diferența evidentă dintre gheață și căldură, există și alte diferențe cheie în modul în care fiecare ajută la calmarea durerii și a rănilor. În plus, există diferențe în modul în care organismul reacționează la fiecare dintre ele. Acesta este motivul pentru care este atât de important să le folosiți în mod corespunzător, astfel încât să obțineți reacția necesară pentru ameliorarea durerii și reducerea inflamației.
Inflamația, presiunea și umflarea sunt câteva dintre motivele pentru care durerea poate fi atât de greu de gestionat atunci când vine vorba de o accidentare. Gheața ajută la reducerea inflamației și la amorțirea durerii, în timp ce căldura ajută la relaxarea mușchilor și a articulațiilor înțepenite. În timp ce căldura ajută la îmbunătățirea circulației și a fluxului sanguin, gheața reduce fluxul sanguin, reducând astfel inflamația și umflarea.
Când să punem gheață
Ca regulă generală, gheața ar trebui să fie folosită doar pentru leziuni acute, dureri acute sau leziuni noi. Deoarece o leziune acută provoacă inflamație și umflături, gheața cel mai bine pentru a atenua durerea asociată cu aceste reacții. De asemenea, poate amorți temporar nervii din zonă, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii – chiar dacă numai pentru o perioadă scurtă de timp. Ar trebui să folosiți gheața doar timp de 15 până la 20 de minute la un moment dat.
Deși gheața poate ajuta la reducerea inflamației, a umflăturii și a durerii, există câteva probleme minore asociate cu gheața dacă este folosită în mod necorespunzător. Dacă puneți gheață prea mult timp, puteți face ca articulațiile din zona afectată să se simtă mai strânse și mai rigide, crescând durerea în loc să o ușurați. Trebuie să fiți deosebit de atenți la glazurarea durerilor musculare cronice față de o accidentare. Durerea musculară nu înseamnă întotdeauna o accidentare, ci mai degrabă o agravare. Problemele obișnuite de durere cronică pentru care puteți folosi în mod greșit gheața sunt durerile de spate și durerile de gât. Durerile cronice de spate și de gât ar trebui tratate în schimb cu căldură.
Când să folosiți căldura
În general, ar trebui să folosiți căldura pentru a relaxa mușchii și articulațiile înțepenite. Este deosebit de benefică pentru calmarea durerilor cronice, cum ar fi durerile de spate și de gât. De asemenea, ajută la ameliorarea stresului și a tensiunii, care ar putea fi cauza rigidității și a durerii cronice. Îmbunătățirea circulației poate ajuta la ameliorarea stresului și a tensiunii în zonele afectate, motiv pentru care căldura este atât de eficientă în tratarea durerii cronice. Îmbunătățirea fluxului sanguin poate ajuta, de asemenea, la vindecarea țesuturilor deteriorate, ceea ce poate ajuta în etapele ulterioare ale reabilitării rănilor. Terapia cu căldură poate fi folosită pentru o perioadă mai lungă de timp decât gheața, dar este adesea eficientă în 15-20 de minute.
Nu ar trebui să folosiți căldura dacă există indicii de umflături și inflamații, deoarece căldura poate agrava aceste stări.
Terapia generală
Atât gheața, cât și căldura ar trebui să facă parte dintr-un plan general de reabilitare. Niciuna dintre aceste metode nu va funcționa în recuperarea rănilor sau a durerii pe cont propriu. În schimb, ele sunt pur și simplu modalități suplimentare de a reduce durerea, inflamația și stresul care pot ajuta în procesul de recuperare. Un program complet de terapie include întărirea mușchilor, diagnosticarea cauzei subiacente și lucrul pentru a remedia cauza fie prin schimbarea obișnuinței, fie prin schimbarea mișcării și a antrenamentului. Un kinetoterapeut va folosi adesea căldura și/sau gheața ca parte a strategiei lor terapeutice globale, în funcție de starea individului.