Cotul de tenis poate fi un termen impropriu, deoarece afectează mai mult decât jucătorii de tenis.
Cărpinarii, muzicienii, pictorii și chiar grădinarii pot suferi de cotul de tenis. Orice activitate pe care o desfășurați și care implică mișcări repetitive ale cotului poate duce la apariția cotului de tenis. Dacă plănuiți să jucați tenis în această vară sau dacă aveți un loc de muncă care necesită mișcări constante ale cotului, iată un ghid care vă va ajuta să nu suferiți de un caz de cot de tenis.
Definirea cotului de tenis
Cotul de tenis este o durere pe partea exterioară a cotului cauzată de tendonii deteriorate atașate la cot. De obicei, este asociată cu mișcări repetate sau suprasolicitare. În sport, poate apărea din mai multe motive, cel mai frecvent fiind vorba de cineva care nu joacă tenis în mod regulat sau care abia începe să joace. Poate apărea, de asemenea, la cei care se reapucă de acest sport după mulți ani de absență.
Codul de tenis are ca rezultat o strângere slăbită și durere în cot chiar și atunci când se ridică ceva la fel de ușor ca o ceașcă de cafea. Poate apărea umflătură la locul cotului afectat și durerea poate fi destul de severă atunci când se ridică, se răsucește sau se apucă obiecte.
Consilii de prevenire specifice jucătorilor de tenis
În primul rând este important să vă încălziți și să vă întindeți corespunzător înainte de a începe să jucați. Aceasta este o regulă universală „nenegociabilă” pentru majoritatea sporturilor, pentru a preveni rănirea. Pentru jucătorii de tenis există alte situații și componente care trebuie luate în considerare.
Verificați-vă tehnica de swing și vedeți dacă sunt necesare ajustări. Discutați cu un antrenor sau cu cineva familiarizat cu acest sport și asigurați-vă că respectați toate mecanismele necesare pentru o formă corectă, inclusiv:
- Exerciții pentru a întinde și întări mușchii încheieturii mâinii și ai antebrațului.
- Vezi dacă racheta este prea mare sau prea grea, ceea ce poate pune o presiune suplimentară asupra cotului.
- Găsește dimensiunea și tensiunea adecvată a aderenței.
- Utilizează întotdeauna două mâini pentru un swing cu reverul.
- Utilizați mușchii umărului și ai brațului superior pentru a ușura stresul asupra cotului.
- Utilizați o atelă sau o orteză.
Exerciții simple pentru prevenirea cotului de tenis
Întinderea degetelor
- Îmbrăcați-vă degetele degetului mare și folosiți o bandă de cauciuc pentru a le ține împreună.
- Întindeți apoi degetele și degetul mare și deschideți-le încet până la capăt.
- Faceți acest lucru de 25 de ori, de 3 ori pe zi.
- Utilizați două benzi de cauciuc dacă devine prea ușor să vă deschideți.
Flexiunea extensorului încheieturii mâinii
- Înalțați brațul drept în fața corpului.
- Cu palma orientată în jos, îndoiți încet încheietura mâinii în sus.
- Utilizând cealaltă mână, trageți ușor degetele înapoi spre corp.
- Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
- Îndreptați din nou încheietura mâinii.
- Repetați de două ori.
- Faceți două sau mai multe serii de 3 repetări.
La primele semne ale cotului de tenis
Dacă începeți să simțiți durerea lentă a cotului de tenis, puteți obține adesea un pic de ușurare prin aplicarea de gheață timp de 20 de minute de trei ori pe zi, folosind un bandaj de compresie și luând antiinflamatoare OTC. Întrebați despre fizioterapie și consultați Keith Clinic pentru un diagnostic corect în cazul în care simptomele dumneavoastră persistă. O injecție cu cortizon sau alte tratamente pot fi necesare pentru a ameliora leziunile semnificative ale tendonului.
Nu așteptați ca cotul de tenis să se agraveze. Consultați Keith Clinic cu promptitudine la primele semne de cot de tenis.
.