Dacă nu știi ce este F45, poate părea doar o greșeală de tipar, dar, de fapt, este senzația australiană de antrenament care este la fel de dură și epuizantă ca și exercițiile de grup.
Celebritățile, cum ar fi Nicole Richie și vedeta autohtonă Made In Chelsea Binky Felstead, toate aplaudă rutina de fitness.
Fondatoarea retragerilor de fitness The Mummy Tribe și fostă vedetă de pe coperta revistei Women’s Health, Felstead ne-a spus cum F45 este o parte esențială a rutinei sale de antrenament.
‘Mă duc la F45 în majoritatea dimineților’, spune ea în interviul WH, referindu-se la filialele Fulham, Kingston și Oxford Circus ale francizei de circuit de grup. ‘Este la adăpost de idioți. Te prezinți, ți se arată ce trebuie să faci și o spargi în 45 de minute’.
În ceea ce privește motivul pentru care este un astfel de fan? „Mă pregătește pentru restul zilei, sunt în cea mai bună dispoziție dintotdeauna – endorfine fericite care curg.”
Mama în vârstă de 28 de ani a unui copil (Binky o împarte pe fiica India, în vârstă de un an, cu fostul iubit și fostul coleg de platou MIC, Josh ‘JP’ Patterson) nu este singura susținătoare a fenomenului de fitness australian.
- Ce este F45?
- Ce este antrenamentul funcțional?
- Ce oferă antrenamentele F45?
- Câte calorii ardeți făcând F45?
- Ce ar trebui să port la orele de F45?
- Ce este provocarea de 8 săptămâni F45?
- De ce ar trebui să mă înscriu la un F45?
- Cât costă să te înscrii la F45
- Locuri de antrenament F45 în Marea Britanie și în Republica Irlanda
Ce este F45?
Conceptul este super simplu. Fiecare studio F45 din lume organizează exact aceeași clasă de 45 de minute în fiecare zi, care încorporează mișcări funcționale care sunt concepute pentru a viza pierderea de grăsime și a ajuta la construirea și menținerea masei musculare slabe.
Acestea alternează între exerciții cardio de tip HIIT, antrenamente de forță sau un amestec hibrid fără menajamente dintre cele două (pentru atunci când vă simțiți foarte în formă).
Iată ce trebuie să știți despre F45.
Ce este antrenamentul funcțional?
Antrenamentul funcțional se referă la un antrenament care imită mișcările pe care le folosiți zilnic. Gândiți-vă la ghemuire, ridicare, tragere, împingere, sărituri și răsuciri.
„Mișcări care susțin capacitatea unei persoane de a finaliza activitățile de zi cu zi, de la mersul pe stradă până la ridicarea unei cutii de pe podea”, spune Haydn Elliott, care este coproprietar al F45 Oxford Circus împreună cu partenerul de afaceri Tristan Smith.
Ce oferă antrenamentele F45?
Nu există două antrenamente la fel. Prin varierea tipului de exerciții și a numărului de stații de exerciții, precum și a timpului de lucru și a timpului de odihnă, fiecare sesiune F45 promite să ofere un antrenament provocator care vă împinge constant corpul la limită.
„Fiecare sesiune, fie că este de rezistență, cardio sau un hibrid, lovește fiecare grup muscular”, spune Elliott. „Împărțind acel volum pe parcursul săptămânii, mai degrabă decât vizând grupuri musculare singulare în anumite zile, vă puteți antrena la un standard mai bun fără a vă supune corpul la un stres inutil.”
Doi (sau mai mulți) antrenori personali sunt prezenți la fiecare clasă pentru a demonstra fiecare exercițiu înainte de încălzire, pentru a menține motivația la cote maxime pe măsură ce vă croiți drum prin stații, pentru a vă corecta forma și pentru a oferi alternative pentru membrii care doresc sau au nevoie de ele.
„Fiecare mișcare poate fi cu ușurință regresată și progresată pentru fiecare individ”, explică Elliott. „Acest lucru înseamnă că oameni de toate nivelurile pot fi în aceeași cameră împreună, lucrând la capacitatea lor maximă. Acest lucru înlătură factorul „intimidare” pentru începători, ceea ce este un lucru minunat.”
„Cum îmi voi aminti vreodată ce urmează”, vă gândiți. F45 are o soluție pentru asta. Ecranele televizoarelor sunt punctate în jurul studioului pentru a vă ghida prin antrenament, previzualizând fiecare exercițiu în format gif, contorizând perioada de lucru pentru fiecare stație și indicând când trebuie să treceți mai departe (sau să vă odihniți!).
Câte calorii ardeți făcând F45?
Ei bine, asta depinde de cât de mult vă antrenați și este important să vă amintiți că arderea caloriilor este unică. Dacă dați tot ce aveți mai bun, răspunsul scurt este: sarcini. O dată, monitorul de ritm cardiac al unui membru al personalului WH a înregistrat 700 de calorii într-o sesiune de 45 de minute.
Ce ar trebui să port la orele de F45?
Nu sunteți sigur dacă să alegeți pantofi de alergare sau adidași de haltere? Optați pentru pantofi de gimnastică cu talpă plată, în special în zilele de rezistență; un toc ridicat vă va da peste cap forma și ar putea duce la rănire. Evitați fermoarele, deoarece acestea se vor înfige în timpul lucrului la sol – iată alegerea noastră a celor mai buni jambiere de gimnastică pentru antrenamentele transpirate.
În multe studiouri, sunt furnizate prosoape de antrenament și prosoape de duș, dar merită să verificați în prealabil. Cele mai bune sfaturi ale lui Elliott pentru a profita la maximum de fiecare sesiune de transpirație? „Numărul unu, lasă-ți mândria la ușă”, sfătuiește el. „Numărul doi, atacați fiecare set. Numărul trei, folosiți un Lionheart pentru a vă responsabiliza în timpul și după sesiune.”
Ce este provocarea de 8 săptămâni F45?
Laudată și temută în egală măsură (glumesc), provocarea de opt săptămâni oferă fotografii înainte și după, ce-i drept, impresionante.
Provocarea se desfășoară de patru ori pe parcursul anului și le cere participanților săi să se antreneze la F45 de cel puțin cinci ori pe săptămână timp de opt săptămâni, urmând în același timp un plan de masă creat de nutriționiștii de la sediul F45, care este prezentat într-o aplicație care poate fi descărcată.
„Dacă urmați planul de nutriție și vă antrenați din greu, puteți ajunge în cea mai bună formă pe care ați avut-o vreodată”, spune Elliott. „Când oamenii finalizează provocarea de opt săptămâni, ies din ea cu o mare încredere în sine care se transpune în toate celelalte domenii ale vieții lor.”
De ce ar trebui să mă înscriu la un F45?
Nu este vorba doar de arderea caloriilor. Sună banal, dar fiecare studio F45 este înființat pentru a încuraja o revizuire a stilului de viață prin încurajarea unui sentiment autentic de camaraderie. Antrenorii personali ajung să cunoască fiecare membru pe numele mic. După antrenament, este obligatoriu să bateți palma. Fiecare studio are propria comunitate online dedicată, iar ieșirile în oraș la sfârșitul provocărilor sunt ceva obișnuit.
„A fi membru vă ușurează tranziția către un stil de viață mai sănătos și mai echilibrat”, recomandă Elliott. „Nu doar pentru persoanele care intră pentru prima dată în fitness, ci și pentru cei care fac fitness de ani de zile și s-au obișnuit să îl vadă ca pe o povară. F45 este o provocare, dar, mai important, este distractiv.”
Cât costă să te înscrii la F45
Proba cursurilor F45 costă 20 de lire sterline pe săptămână, iar apoi un abonament de trei luni poate costa aproximativ 195 de lire sterline, ceea ce înseamnă că veți plăti aproximativ 65 de lire sterline pe lună.
Locuri de antrenament F45 în Marea Britanie și în Republica Irlanda
Vreți să vă puneți șireturile și să transpirați? Iată o listă completă a tuturor studiourilor F45 din Marea Britanie, inclusiv a locațiilor care se vor deschide în curând.
F45 Ashtead
F45 Bath – deschidere în curând
F45 Battersea Park – deschidere în curând
F45 Birmingham Central – deschidere în curând
F45 Borough – deschidere în curând
F45 Bray – deschidere în curând
F45 Bray – deschidere în curând. deschidere în curând
F45 Brighton Central
F45 Bristol Central – deschidere în curând
F45 Brixton
F45 Camberley – deschidere în curând
F45 Cambridge Station – deschidere în curând
F45 Camden
F45 Cardiff Central – deschidere în curând
F45 Chelmsford
F45 Croydon
F45 Dublin IFSC
F45 Ealing
F45 Farringdon
F45 Fulham
F45 Haggerston – deschidere în curând
F45 Harrogate
F45 Holloway – se va deschide în curând
F45 Islington
F45 Kensington Olympia – se va deschide în curând
F45 Kings Cross – se va deschide în curând
F45 Kingston
F45 Leadenhall Market – se va deschide în curând
F45 Liverpool Street
F45 London Bridge
F45 London Fields – se va deschide în curând
F45 London Paddington
F45 London Victoria – se va deschide în curând
F45 Oxford Circus
F45 Peckham Rye
F45 Ravenscourt Park
F45 Rathmines – deschidere în curând
F45 Reading
F45 Sandyford
F45 Shepherds Bush
F45 Shoreditch High St – deschidere în curând
F45 Southampton Central – deschidere în curând
F45 Spinningfields – deschidere în curând
F45 Stratford
F45 Tooting
F45 Tottenham Court Road
F45 Tower Bridge
F45 Townsend St Dublin
F45 Twickenham – deschidere în curând
F45 Upper Thames St – deschidere în curând
F45 Vauxhall – deschidere în curând
F45 Wandsworth
F45 Waterloo – deschidere în curând
.