Alai

• Martie 10, 2017

Dragă GoodTherapy.org,

De ani de zile, am o problemă cu scrâșnitul dinților și se pare că se înrăutățește. Cred că ar putea fi ereditară, deoarece mama mea spune că și ea scrâșnește din dinți. Obișnuia să se întâmple doar noaptea, dar în ultima vreme este aproape constant și trebuie să mă opresc în mod conștient să-mi strâng maxilarul chiar și în timpul sarcinilor zilnice normale (cum ar fi scrierea acestei scrisori, de exemplu).

Știu că lucruri precum mușcatul obrajilor și pielea de pe buze pot fi legate de anxietate sau de alte probleme de sănătate mintală. Este același lucru cu scrâșnitul dinților sau încleștarea maxilarului? Până acum, în mod uimitor, dentistul meu spune că dinții mei nu au fost afectați prea mult – dar ei încă mai încearcă mereu să îmi vândă proteze bucale scumpe. Am încercat apărători de gură cumpărați din magazine și am avut un aparat de reținere pentru o vreme, dar, evident, nu opresc cu adevărat încordarea maxilarului, chiar dacă îmi protejează dinții. Uneori adorm mușcându-mi limba și mă trezesc cu adâncituri foarte pronunțate de la molari. Și cred că uneori tensiunea este legată de cât de stresante sunt visele mele. Dar nu-mi amintesc întotdeauna visele mele, așa că nu pot spune cu siguranță.

În orice caz, aveți sugestii de lucruri pe care le pot încerca? Mă trezesc cu o durere de cap surdă din cauza asta aproape în fiecare dimineață și chiar aș vrea să nu mai iau analgezice. Cred că am o viață mai stresantă decât media, dar, sincer, prefer să stau ocupat și nu cred că nivelul meu de stres se va schimba. În plus, cunosc oameni care duc o viață cu mult mai multe responsabilități și stres și care nu au această problemă. Aveți vreo idee? -Ground Down

Dragă Ground Down,

Nu ești singur în această situație! Mulți oameni scrâșnesc sau strâng din dinți, de multe ori în somn, dar de multe ori și în timpul zilei. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți încerca pentru a vă ajuta să depășiți această problemă și pentru a preveni daune mai semnificative ca urmare a scrâșnirilor dinților. Vă voi oferi câteva sugestii de lucruri pe care le puteți face, dar mai întâi vă voi împărtăși mai multe informații despre scrâșnitul dinților, cum și de ce se întâmplă și persistă, precum și rolul anxietății în încleștarea sau scrâșnitul dinților.

Scrâșnitul sau scrâșnitul dinților fără să fie conștient, cunoscut și sub numele de bruxism, îi afectează pe mulți (incidența la un moment dat este de aproximativ 10% din populație) și poate varia ca severitate de la ușoară (fără dovezi fizice ale consecințelor) la severă. Efectele mai notabile ale scrâșnirilor sau strângerilor de dinți includ dureri faciale, oboseală a mușchilor maxilarului sau apariția unor afecțiuni ale maxilarului, dinți sensibili sau deteriorați, afectarea limbii sau a pereților interiori ai gurii, dureri de cap sau de urechi. S-a constatat că se întâmplă mai frecvent în perioadele de stres ridicat, deși poate deveni o obișnuință și se poate întâmpla indiferent de nivelul de stres. De asemenea, pare să aibă o legătură ereditară și se întâmplă mai frecvent la femei decât la bărbați.

Străngănitul dinților și anxietatea

Înseamnă că aveți anxietate? Este greu să evaluezi cu exactitate acest lucru fără informații care pot fi culese doar vorbind cu tine personal. Vă recomand să vă faceți o programare la un terapeut din apropierea dumneavoastră pentru a discuta problemele cu care vă confruntați.

Cert este că scrâșnitul sau încleștarea dinților poate fi o manifestare a reținerii tensiunii și a răspunsului la stres, iar multe persoane care se confruntă cu anxietate (și depresie) scrâșnesc și ele din dinți. Totuși, scrâșnitul dinților nu înseamnă neapărat că vă confruntați cu anxietate (sau depresie). Acestea fiind spuse, o modalitate de a trata acest lucru este folosirea multora dintre aceleași tehnici comportamentale pe care le-ați putea folosi pentru a ajuta la gestionarea anxietății.

Cum poate fi tratat scrâșnitul dinților?

Primul pas pentru a depăși scrâșnitul sau încleștarea dinților este de a deveni conștient de această problemă. Cum ați descoperit că faceți acest lucru? V-ați confruntat cu dureri de cap sau încordare a mușchilor faciali? Dentistul dumneavoastră a remarcat dinții deteriorați sau a suspectat că ați putea scrâșni sau strânge din dinți? Ați auzit de la partenerul dvs. că scrâșniți din dinți în somn? Puneți-vă întrebări despre frecvența și natura acestui comportament. Când scrâșniți sau strângeți dinții? Faceți și alte activități în același timp (de exemplu, dormiți sau lucrați)? Observați că vă simțiți stresat atunci când strângeți din dinți? Este posibil să doriți să țineți un jurnal pentru o perioadă de timp pentru a urmări acest comportament și când apare. Aceste informații vă pot informa strategiile pentru a vă ajuta să depășiți aceste comportamente.

În esență, un tipar s-a dezvoltat în timp. De exemplu, v-ați antrenat să vă angajați în strângerea dinților dacă începeți automat să strângeți maxilarul atunci când faceți lucruri precum tastarea la tastatură sau când ieșiți în frigul iernii. Acum este momentul să renunțați la acest obicei, înainte de a observa consecințe mai semnificative.

În esență, un tipar s-a dezvoltat în timp. De exemplu, v-ați antrenat să vă angajați în strângerea dinților dacă începeți automat să strângeți maxilarul atunci când faceți lucruri precum tastarea la tastatură sau când ieșiți în frigul iernii. Acum este momentul să renunțați la acest obicei, înainte de a observa consecințe mai semnificative.

Fiți conștient de poziția gurii dumneavoastră. Credeți sau nu, există un mod corect de a vă poziționa maxilarul. Cu buzele închise, doriți să păstrați un spațiu între maxilarul de sus și cel de jos, care poate fi ajutat prin plasarea vârfului limbii chiar în spatele dinților din față, în partea de sus. Acest lucru poate necesita ceva practică și verificări regulate pentru a vă modifica obiceiul de a vă poziționa gura în mod obișnuit. Dacă, în timp ce citiți aceste rânduri, observați că vă încleștați maxilarul, începeți să faceți o schimbare. Începeți prin a vă deschide gura ca și cum ați fi pe punctul de a țipa, ceea ce reprezintă o întindere excelentă pentru acești mușchi, urmată de adoptarea poziției corecte a gurii. Această poziție corectă va reduce probabil tensiunea din maxilar.

Implementarea relaxării este cheia

Cum știți dacă mențineți tensiunea în corp? Nu este întotdeauna evident. Un lucru pe care îl puteți face este să vă scanați corpul pentru tensiune. Gândiți-vă în mod deliberat la fiecare grup de mușchi din corpul dumneavoastră. Sunt mușchii din spate sau din umeri care dețin tensiune? Mușchii din maxilarul dumneavoastră? Inspirați adânc și expirați. Eliberați tensiunea acolo unde observați că o țineți. Diverse tehnici de relaxare, centrate pe respirația atentă, pot fi deosebit de eficiente. S-ar putea să doriți să încheiați fiecare zi scanându-vă corpul pentru a căuta tensiuni. S-ar putea să doriți să faceți câteva întinderi de yoga. În plus, încercați să puneți o lavetă caldă pe mușchii maxilarului pentru a-i relaxa înainte de culcare.

Există și câteva sugestii de „a nu face”. Deoarece acesta este un obicei, fiți atenți la obiectele nealimentare pe care le puteți „mesteca”. Faptul de a mesteca creioane, paie, scobitori etc. vă poate crește tendința de a vă angaja în acest comportament atunci când nu sunteți conștient de acest lucru. Fiți conștienți de faptul că mestecați peste tot. De asemenea, unii experți ar recomanda reducerea cofeinei, a nicotinei sau a alcoolului înainte de culcare.

Alte strategii de luat în considerare sunt cele pe care vi le-a sugerat dentistul dumneavoastră. Dacă strategiile de relaxare și reeducarea tiparelor dvs. comportamentale nu sunt abordarea pe care doriți să o încercați, multe persoane utilizează plăci de mușcătură și consideră că plăcile personalizate sunt utile. Dacă sunteți reticent să încercați această abordare, încercați mai întâi strategiile comportamentale sugerate mai sus.

Cunoașterea potențialelor daune sau consecințe poate fi suficientă pentru a-i motiva pe mulți să încerce să facă o schimbare. Se pare că sunteți destul de motivat să depășiți acest lucru pe cont propriu. Mult noroc!

Salutări amabile,

Marni Amsellem, PhD