Alai

Grafic de proteine

Acest grafic de proteine la îndemână vă va ajuta să urmăriți aportul de calorii, carbohidrați și grame de proteine. L-am configurat pentru a oferi informații în porții de 1 uncie, deoarece mi se pare mai ușor de folosit această metodă atunci când îmi calculez consumul real în grame de proteine.

De exemplu, dacă știu numărul de grame de proteine care există într-o uncie de friptură de mușchi file, este ușor să înmulțesc acel număr cu numărul de uncii pe care le-am mâncat efectiv. Deci, dacă am o friptură de 6 uncii, pot înmulți 8 grame de proteine cu 6 uncii și știu că am avut 48 de grame de proteine în acea friptură.

Rețineți că există unele surse de proteine care conțin cantități mici de carbohidrați, așa că am inclus o coloană pentru a urmări și carbohidrații. De asemenea, rețineți că majoritatea surselor de proteine conțin și grăsimi.

Alimente proteice și mărimea porției	Calorii	Carbohidrați net	Grame de proteine
Bacon, 1 felie medie, (6 grame) gătită	40		2
Beef, Friptură de mușchi file, 1 uncie, la grătar	77		8
Carne de vită, măcinată, 4% grăsime, 1 uncie, la grătar	34		7.5
Carne de vită, măcinată, 15% grăsime, 1 uncie, prăjită	80		6.1
Beef, friptură, 1 uncie, la cuptor	67		8
Pui, carne albă, 1 uncie	33		7
Pui, carne neagră, 1 uncie	40		7
Ouă, 1 mic, 38 g	65	.27	4,7
Ouă, 1 medie, 44 g	70	.32	5.5
Ouă, 1 mare, 50 g	75	.36	6.3
Egg, 1 extra-large, 56 g	81	.4	7
Egg, 1 jumbo, 63 g	90	.45	7.9
Pește, Cod, 1 uncie	30		6.5
Pește, plătică, 1 uncie	27		5
Pește, Sole, 1 uncie	27		5
Pește, Somon, 1 uncie	60		7
Jamon, afumat, 1 uncie	40	1	5.3
Hot dog, carne de vită, 1,25 uncie	148	1,8	5
Lambon, măcinat, 1 uncie	80		4.7
Tăiat carne de miel, 1 uncie	70		7
Nuci, Migdale, prăjite, 1 uncie	170	3,6	6.2
Nucă, caju, prăjit, 1 uncie	165	9,1	4.3
Nuci, Macadamia, prăjite, 1 uncie	205	1.2	2.2
Nucă, nuci Pecan, 1 uncie, crudă	192	2.3	2.6
Nucă, fistic, 1 uncie, prăjită	170	4	5.3
Nucă, nuci, 1 uncie	175	4	2
Tăiței de porc, 1 uncie	60		7
Porc, friptură 1 uncie	60	60		7
Costele de porc, costiță, 1 uncie, prăjite	116		8
Scalope, 1 uncie	23	2	6
Câmpoane, 1 uncie	26	1	6
Tuna, 1 uncie	32		6.5
Pept de curcan, 1 uncie	30	1	7
Vită, friptă, 1 uncie	45		8

Vă invităm să salvați sau să imprimați acest tabel de proteine pentru uz personal. Este o resursă ușor de transportat pentru atunci când mănânc în oraș sau când sunt departe de casă, dar este limitată. Aceste cărți de numărare a carbohidraților conțin mai multe opțiuni:

Toate cărțile mele sunt disponibile în format electronic PDF, iar acum și în format paperback pe Amazon!

Terminat cu Graficul proteinelor, înapoi la Planul de dietă ketogenică
Înapoi la Contorul de carbohidrați

.