Alai

Medicii, nutriționiștii, dieteticienii și guru ai sănătății și fitness-ului sunt de acord că menținerea unei greutăți sănătoase și obținerea unei stări de bine de durată depind de numeroși factori, printre care se numără obținerea cantității potrivite de nutrienți potriviți la momentul potrivit. Reduceți totul la elementele de bază, iar rezultatul este că ceea ce puneți în gură determină, într-o mare măsură, forma și sănătatea corpului dumneavoastră.

Dacă mâncați mult prea mult, chiar și din lucrurile bune, nu sunteți bun cu corpul dumneavoastră. Nici o cantitate de dorință sau de exerciții fizice nu va schimba acest lucru; dar, mâncând mese nutritive și consumând gustări care sunt sărace în calorii va ajuta. Deși inadecvat de unul singur, a rămâne activ este important pentru sănătate și pentru putere. Exercițiile fizice vă ajută oasele, organele, sistemele interne – și creierul – să funcționeze la o eficiență optimă.

Puteți tonifia mușchii și sculpta contururile corpului prin exerciții fizice, dar este un fapt că, dacă mâncați prea mult, este probabil să cântăriți prea mult (Centers for Disease Control and Prevention, 2015). Totuși, dacă aceasta este situația dumneavoastră, abordarea obiectivelor de pierdere în greutate în mod rezonabil este calea de urmat. Este adevărat că „Nu există un prânz gratuit”. De asemenea, este adevărat că nu există o modalitate magică de a pierde în greutate. Așadar, uitați de ideea dietelor de înfometare și învățați modalitatea sănătoasă – și eficientă – de a da jos acele kilograme.

Bazele unei alimentații corecte

Copiii tineri sănătoși și mulți adulți slabi par să aibă un simț înnăscut al modului în care ar trebui să fie: mâncați doar atunci când vă este foame, luați gustări între mese pentru energie și rămâneți activi. De ce, atunci, este atât de greu pentru noi ceilalți? Ei bine, nu trebuie să fie!”

Clinica Mayo (2016), deși nu susține niciun regim alimentar specific, pune accentul pe controlul porțiilor, pe consumul mai multor alimente pe bază de plante, pe obținerea de proteine slabe din mai multe surse, pe limitarea dulciurilor și a sării și pe menținerea activității fizice.

Controlul porțiilor poate fi cea mai importantă parte a unei alimentații corecte. În lumea noastră modernă, nu numai că am îmbrățișat tehnologia care ne face viața mai ușoară, dar am acceptat dictonul că mai mare este mai bine. Și, deși am învățat să ne supradimensionăm mesele, nu suntem fericiți când ne confruntăm cu realitatea de a ne supradimensiona hainele.

Astăzi, adulții se confruntă cu un risc mai mare de a dezvolta boli legate de greutate decât generațiile trecute, iar cercetările actuale arată că se așteaptă ca aceste riscuri să continue să crească pentru generațiile următoare. Această cercetare a constatat că obezitatea și complicațiile sale, așa cum era de așteptat, cresc în frecvență odată cu vârsta; dar, frecvența cu care aceste afecțiuni afectează o anumită vârstă a popoarelor este în creștere în timp (Hulsegge et al., 2013).

Cum să inversăm tendințele actuale

Una dintre sugestiile făcute de dieteticieni și medici este să mâncăm mai puțin, dar să luăm mai multe gustări. Poate părea contraintuitivă, dar haideți să o analizăm:

• Multe alte culturi mănâncă între patru și șase mese mici în fiecare zi, mai degrabă decât trei mese mai mari. Cele mai recente orientări dietetice propuse de Comitetul consultativ pentru orientările dietetice (n.red.) pun accentul pe controlul porțiilor și pe consumul de alimente mai dense în nutrienți. Liniile directoare 2015 – 2020 au inversat, de asemenea, recomandările anterioare cu privire la importanța micului dejun, spunând acum că, dacă nu vă este foame dimineața, chiar nu trebuie să vă forțați să luați o masă.
• Apetitul este afectat mai mult de activitate decât de ceas. Așa că gustările din timpul zilei, atunci când aveți nevoie de un impuls de energie, au sens. Mâncatul mesei principale a zilei la prânz, mai degrabă decât seara, poate avea sens, de asemenea, dacă mergeți acasă doar pentru a vă relaxa și a vă „relaxa” până a doua zi dimineața. Dacă, pe de altă parte, jucați un meci de softball sau mergeți la jogging după cină, veți avea nevoie de hrană înainte și, foarte probabil, de o gustare cu puține calorii după aceea.
• Beți mai multă apă, atât înainte, cât și după mese. Apa vă menține corpul hidratat, ajută digestia, dă strălucire pielii și părului și adaugă zero calorii la aportul zilnic. Pentru o alternativă sănătoasă la băuturile energizante, încercați pulberea de apă de cocos. Pur și simplu amestecați-o cu apă și bucurați-vă de un aport de electroliți pentru o băutură răcoritoare la sala de sport.

Alte sugestii de gustări excelente

Dacă gustările cu conținut scăzut de calorii nu se regăsesc în prezent în lexiconul dumneavoastră, iată câteva sugestii care vă pot ajuta să învățați un vocabular nou. Tot ceea ce se regăsește pe această listă de început are doar aproximativ 100 de calorii, dar este plin de nutrienți esențiali pentru a stimula nivelul de energie. În plus, aceste gustări hipocalorice vă vor satisface papilele gustative.

• Bunătăți proteice: Carne uscată de vită, năut prăjit, alune prăjite cu miere, (Nuts.com, n.red.) creveți cocktail cu sos sau decojire și mâncat.
• Fructe și legume: Banană, mini morcovi cu hummus, o jumătate de pepene galben, căpșuni sau zmeură cu iaurt și miere, sau roșii feliate cu brânză Feta și ulei de măsline.
• Dulciuri: Migdale acoperite cu ciocolată neagră, fructe uscate înmuiate în ciocolată, granola de casă sau 1/2 cană de iaurt înghețat.

Rețete de gustări cu puține calorii

Create de nuca noastră de sănătate și de dieteticianul nostru autorizat, aceste rețete oferă o multitudine de gustări care oferă un amestec sănătos de nutrienți și care conțin fiecare mai puțin de 300 de calorii. Pentru sugestii de gustări și mai multe rețete, consultați pagina noastră Gustări sănătoase pentru pierderea în greutate!

.